作者oh1yes (青蛙哥哥)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题]练二头酸哪个部位才是正确的?
时间Sun Jul 10 18:11:09 2011
不会画图 我用文字 可能会雾煞煞
在举二头..手臂弯曲到接近极限时 下臂与地面接近70度的角度
整个哑铃的重量几乎被下臂给吸收了
二头完全没啥出到力
而偏偏夹到极限时 是锻链较上缘二头的最佳时机
这样怎麽练都只有二头下缘有练到
所以我会将上臂固定斜向身体後方 而不是前方
此时将手轴弯道极限时 下臂与地面的角度大约是平行到20度之间
重量比较不会被下臂吸收掉
如此就能练到上缘
※ 引述《TITANCHIU (CASHMAN)》之铭言：
: 小弟我为什麽每次做完二头肌训练之後，隔天都是酸二头接近手肘的地方?我问运动中心
: 的前辈们他们好像都是酸二头整颗，请问是小弟训练时施力点姿势错误吗?不然怎麽会酸
: 二头接近手肘的地方.
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.140.226.147
1F：推 TITANCHIU:推~的确雾煞煞! 07/10 18:14
2F：推 louis771001:雾煞煞+1 07/10 18:28
3F：推 kevin751021:看得懂欸XD 07/10 18:53
4F：推 Bballer:来试试看这个方法! 07/10 18:59
5F：推 dylanoldman:有点像手肘靠大腿内侧的二头姿势 对吗? 07/10 19:30
6F：推 TITANCHIU:请有智慧的大大再清楚解释一下! 07/10 19:42
7F：推 mariandtmac:椅子有扶手的人 现在把手肘靠在扶手上 伸直 就知道了 07/10 19:44
8F：推 welb:白话就是 原先练二头 上臂跟地面是垂直 现在是改成上臂跟地面 07/10 19:53
9F：→ welb:稍微有个角度 不知道这样解是对不对 07/10 19:53
10F：→ ache19:他都说70度了 怎麽会垂直 XD 07/10 20:03
11F：→ ache19:楼主的意思是站姿弯曲手肘练二头时 手肘最弯的情况下 07/10 20:04
12F：→ ache19:此时哑铃的重量会被骨头等其他结构分担 二头出力变少 07/10 20:05
13F：推 hkaopdb:我觉得welb大讲的没错 平常站姿练最弯时上臂与地面垂直 07/10 20:57
14F：→ hkaopdb:下臂与地夹70度 把手肘往後 即可使两个角度都减少50~70度 07/10 20:58
15F：推 kevin751021:应该是welb讲的那样 07/10 21:14
16F：推 jfarmar:下次躺斜着练练看! 07/10 23:21
17F：推 Secondier:清楚! 07/11 07:53