作者dogbydog (神秘兮兮神經病)
看板MuscleBeach
標題[問題] 四週練出一身肌：619種絕對有效的練肌方法
時間Fri Jul 8 22:33:35 2011
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010510313
請問有人看過這本書嗎?
這本書有兩點讓我產生很大的疑問
1.每組做到"吃力"為止 。 因為作者認為力揭姿勢不標準，借力很多也沒用浪費時間
2.營養建議超高蛋白，一天只需兩份澱粉.......
書中有很多圖，印刷也不錯，用紙也好
只是裡面很多觀念都和過往的不同，偏偏此書又強調這是最新最科學的
不知道這本書有無買的價值
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.53.66
1F：推 aalps:619不是一位摔角選手嗎? 07/08 22:50
2F：→ laizin:的確精美 07/08 22:58
3F：推 clifton12399:真的假的.....原PO快買實驗一下!!!! 07/08 23:17
4F：→ Delicious0:盡信書不如無書 07/08 23:37
5F：推 Earendil:朋友是譯者要推~ 07/09 00:40
6F：推 bboyallcome:西斯彎耐~~ 07/09 01:40
7F：推 niravaabhas:作者的經歷還真具有說服力...0.0 07/09 01:48
8F：→ mrjameslee:現在的確是有流行不做到力竭 第一項力竭後面都不用練 07/09 02:39
9F：→ mrjameslee:算是整個workout都均勻強度 雖然不力竭但其實也是逼近 07/09 02:40
10F：→ mrjameslee:就是第8下已經很痛苦了 但是不會在多拼3下 07/09 02:41
11F：推 shuckmol:人體有極限 四週一身肌要多少肉量才夠分 想一下就知道 07/09 07:14
12F：→ shuckmol:方法當然百百款 但是長久持續才是重點 07/09 07:14
13F：→ commontree:推中正大學 XD 07/09 10:38
14F：推 aqua1013:想問這本有人看過覺得值得嗎?因為簡介有點誇大反而怕怕的 07/09 11:05
15F：推 carl3104:四週... 是在吹氣球嗎? 07/09 11:10
16F：→ mrjameslee:那當然誇大 不過要從無型->"有線條"是可以的 07/09 11:20
17F：→ dogbydog:四週是書名的噱頭啦，主要問的是裡面的新概念是否為真 07/09 11:35
18F：→ dogbydog:謝謝mr解釋! 07/09 11:36
19F：推 tkofattack:力竭＝刺激+效率,不力竭就慢慢摸個100組好了 07/09 14:16
20F：→ dogbydog:請問雖然有力揭，但是隔天無酸痛，次日要繼續還是要休息 07/09 14:21
21F：推 tkofattack:初學者練習的確建議不力竭,避免刺激太強承受不了>受傷 07/09 14:22
22F：→ tkofattack:還是要休息吧,下次再想辦法得到酸痛 07/09 14:23
23F：→ tkofattack:事前準備（訓練知識方法,身體調整等等）勝於事後補救 07/09 14:25
24F：→ mrjameslee:樓上也太偏激.. 不是只有力竭能練... 07/09 14:47
25F：→ mrjameslee:我是一天力竭一天維持 我也練得很順呀 07/09 14:47
26F：推 haozhen:方法百百種 練的爽就好^^ 07/09 14:51
27F：→ mrjameslee:Muscle and Fitness May 2011 Pg. 112~118 07/09 14:57
28F：→ mrjameslee:這種肌肉爽雜誌推薦/介紹的.. 不然可以寫信給編輯部 07/09 14:59
29F：→ mrjameslee:跟他們說他們錯的太離譜要做100組才有效... 07/09 14:59
30F：→ reizarc:花同樣的時間 力竭有效率阿 07/09 15:54
31F：→ mrjameslee:那要看力竭怎麼定義 自己做到力竭還是自己力竭後幫補 07/09 16:00
32F：→ mrjameslee:這在於不要力竭後還硬補那2,3下 07/09 16:00
33F：→ mrjameslee:第一是姿勢問題 第二是神經疲乏問題 當然還有受傷問題 07/09 16:01
34F：→ mrjameslee:這問題敏感點在於多數人並無法自己力竭 07/09 16:02
35F：→ mrjameslee:其實都只發揮70%而已 所以多補那兩下只是達到正常力竭 07/09 16:03
36F：→ mrjameslee:而我主張的正是正常力竭 這還要被challenge... 07/09 16:05
37F：→ mrjameslee:所以練力竭要一定程度 一般人先把強度增加30%差不多 07/09 16:07
38F：推 ming0128:那種雜誌看看肌肉寫真就好，不要太在意 07/09 17:04
39F：→ ming0128:同樣的東西，flex講過，M&F也講過..最近一期還推薦 07/09 17:06
40F：→ ming0128:"高鈉飲食"..引的研究也是默默無名的學校 07/09 17:07
41F：→ ming0128:兩本訂了兩年了，第三年我要退訂了，東西一直重復 07/09 17:08
42F：→ ming0128:雖然健美的東西變化不多，但感覺編輯挺混(照片還重覆用) 07/09 17:09
43F：→ ming0128:唯一有變化的就是廣告了 :D 07/09 17:10
44F：→ ming0128:至於力竭這東西在運動生理學上的定義，鐵克Jimmy大曾提過 07/09 17:11
45F：→ ming0128:有興趣可以去爬看看，一般人訓練時也難以控制(有風險) 07/09 17:13
46F：推 jaysuzuki:有點曄眾取寵的感覺= = 可是審訂者是中正運休的系主任 07/09 17:20
47F：→ jaysuzuki:專長也是運動科學，讓人好迷惑啊 07/09 17:21
48F：→ laizin:嗯...我沒有補手說真的沒有膽量試著力竭 尤其是腿部分 07/09 19:49
49F：推 TommyHilfige:推薦人也感覺很夠力，頗吸引人 07/09 20:44
50F：推 tkofattack:認同mrjameslee的正常力竭理論,但是往往很多人只做到 07/09 20:56
51F：→ tkofattack:40~50％,那自然摸100組也沒用了,隔天不會酸痛也很正常 07/09 20:57
52F：推 tkofattack:但是為了應付後面的組數降低強度就不認同了,效率down 07/09 21:59
53F：→ joseph103331:初學者怕肌肉沒力竭 結果結構就先爆炸了.... 07/09 22:02
54F：→ dogbydog:我才開從伏地挺身開始練。但是只有第一組能到20下，後面 07/09 23:12
55F：→ dogbydog:都只有12~14下。無法再做到20 07/09 23:13
56F：推 welb:每個人的練法都不一樣 重點在於如何克服adapt來達到力竭 07/09 23:50
57F：推 welb:隔天不會痠痛並不一定代表你適應了那個重量 有時可能相同重量 07/09 23:53
58F：→ welb:不同練法一樣可以讓你開始酸 07/09 23:53
59F：推 lolicat:所以這本到底能不能買啊?在書局看到覺得還蠻便宜又印刷好 07/13 17:12
60F：推 BloodyJack:我訂了說，跟其他書比起來我覺得有說服力多了 07/24 22:56