作者Kingtype (走了謀財...來了害命...)
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標題[問題] 重訓的菜單這樣是不是不太好?
時間Tue Jul 5 21:03:36 2011
禮拜一 路跑一個小時
禮拜二 重訓將近一個小時:胸推-極限*0.5 20下1組 極限*0.7 12下 4組
夾胸-極限*0.5 20下1組 極限*0.7 12下 4組
背部下拉-極限*0.5 20下1組 極限*0.7 12下 4組
腹部往前-極限*0.5 20下1組 極限*0.7 12下 4組
下背後躺-極限*0.5 20下1組 極限*0.7 12下 4組
二頭肌-極限*0.5 20下1組 極限*0.7 12下 4組
股四頭肌-極限*0.5 20下1組 極限*0.7 12下 4組
股二頭肌-極限*0.5 20下1組 極限*0.7 12下 4組
禮拜三 路跑一個小時
禮拜四 重訓將近一個小時:胸推-極限*0.5 20下1組 極限*0.7 12下 4組
夾胸-極限*0.5 20下1組 極限*0.7 12下 4組
背部下拉-極限*0.5 20下1組 極限*0.7 12下 4組
腹部往前-極限*0.5 20下1組 極限*0.7 12下 4組
下背後躺-極限*0.5 20下1組 極限*0.7 12下 4組
二頭肌-極限*0.5 20下1組 極限*0.7 12下 4組
股四頭肌-極限*0.5 20下1組 極限*0.7 12下 4組
股二頭肌-極限*0.5 20下1組 極限*0.7 12下 4組
禮拜五 路跑一個小時
禮拜六 重訓將近一個小時:胸推-極限*0.5 20下1組 極限*0.7 12下 4組
夾胸-極限*0.5 20下1組 極限*0.7 12下 4組
背部下拉-極限*0.5 20下1組 極限*0.7 12下 4組
腹部往前-極限*0.5 20下1組 極限*0.7 12下 4組
下背後躺-極限*0.5 20下1組 極限*0.7 12下 4組
二頭肌-極限*0.5 20下1組 極限*0.7 12下 4組
股四頭肌-極限*0.5 20下1組 極限*0.7 12下 4組
股二頭肌-極限*0.5 20下1組 極限*0.7 12下 4組
禮拜日 路跑一個小時
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平常我都有運動的習慣但是大多沒有辦法完全完成以上的菜單
但是自從進入暑假後 就都有照著菜單走
那天我籃球隊的朋友跟我說我重訓這樣的方式不太好
我的概念中只有肌肉至少需要48小時的回復期 有些不知道不好在哪裡?
所以希望各位先進可以給小弟一點建議以及批評指教
謝謝
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推 mindezi:西螺站 到了 02/17 15:48
→ ChannelV5566:西囉沾 兜勒 02/17 15:49
→ urdie:塞雷站 告阿 02/17 15:50
推 wlsh:we are now at C羅 station 02/17 15:54
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.169.138.160
1F：推 MITCHLIN:為什麼不極限6下 1~2組 07/05 21:27
因為我聽我同學說我好像還在肥大期 所以我不敢貿然加重
2F：推 bloodripple:感覺練到的部位有些多 總組數也很多 1小時練到有效率 07/05 21:43
3F：→ bloodripple:應該有點吃力吧.. 改成一天內練1~2個部位如何? 07/05 21:44
那如果一天練1~2個部位 要多做幾組嗎?
因為我們學校的健身房是免費的 所以器材還蠻不完整 幾乎都一個部位只有一台
4F：推 ashin1069:好忙的一小時 07/05 22:01
我都做一組然後休息30秒 還是因為我做的速度過快了 感覺好像也會影響效率= =
5F：→ Delicious0:你確定你一次練全身效率好嗎??... 07/05 22:35
其實我就是怕做白工 請問D大能不能提供點建議? 謝謝
※ 編輯: Kingtype 來自: 118.169.138.160 (07/05 22:40)
6F：→ Delicious0:練胸又練背還練腿 07/05 22:36
7F：→ Delicious0:如果你只能練2天 胸背一天腿一天其他部分你有餘力再作 07/05 22:42
我一個禮拜可以做三天 所以我第三天就做剩下的部分好了
那組數要不要增加呢? 還是一樣維持五組就夠了? 謝謝
※ 編輯: Kingtype 來自: 118.169.138.160 (07/05 22:46)
8F：→ Delicious0:不專業建言 胸最好再加個斜推 腿要試試蹲舉嗎? 07/05 22:47
9F：→ Delicious0:如果你能做三天胸 背 腿 各一天比較好剩下時間做小肌群 07/05 22:48
10F：→ Delicious0:動作可以再增加一些 07/05 22:49
11F：→ Delicious0:一般都是大肌群做完才做小肌群 07/05 22:51
我現在做胸推的那台就是斜斜的 這樣算斜推嗎?
蹲舉的話 我沒有做過 我上網看影片學一下好了
我們學校的小肌群只有手部= = 其實我有點不太知道什麼算大小肌群
我都是跟著校隊同學進去做 他其實也講不出所以然= =
※ 編輯: Kingtype 來自: 118.169.138.160 (07/05 22:54)
12F：→ Delicious0:胸 背 腿算大肌群 手 小腿 腹 肩算小肌群 07/05 22:55
13F：→ Delicious0:斜推=>斜板臥推 一般都用史密斯機器做 07/05 22:58
14F：→ Kingtype:我發現我這方面的智識還是有點薄弱 我會加油的 謝謝D大 07/05 22:58
15F：→ Delicious0:你版上多逛逛 書拿來看看就會多懂一些了 :) 07/05 22:59
16F：→ Kingtype:謝謝=) 07/05 23:00
17F：推 overkiller:每個部位 一個禮拜不要練超過兩次 你練到三次 太多了 07/06 13:00
18F：→ overkiller:另外 極限*0.7 12下 4組 有點懷疑就是了 有人幫捕? 07/06 13:01
喔喔 我現在會分開練的 謝謝
我的確都是極限*0.7 12下 4~5組說 不然也有可能我的極限抓錯了
我通常都是自己一個人去做 不過我那12下不是推到底再拉到底 大概是做50~70啪的弧度
這樣是不是做錯了?
※ 編輯: Kingtype 來自: 118.169.143.228 (07/06 17:22)