作者Kingtype (走了谋财...来了害命...)
站内MuscleBeach
标题[问题] 重训的菜单这样是不是不太好?
时间Tue Jul 5 21:03:36 2011
礼拜一 路跑一个小时
礼拜二 重训将近一个小时:胸推-极限*0.5 20下1组 极限*0.7 12下 4组
夹胸-极限*0.5 20下1组 极限*0.7 12下 4组
背部下拉-极限*0.5 20下1组 极限*0.7 12下 4组
腹部往前-极限*0.5 20下1组 极限*0.7 12下 4组
下背後躺-极限*0.5 20下1组 极限*0.7 12下 4组
二头肌-极限*0.5 20下1组 极限*0.7 12下 4组
股四头肌-极限*0.5 20下1组 极限*0.7 12下 4组
股二头肌-极限*0.5 20下1组 极限*0.7 12下 4组
礼拜三 路跑一个小时
礼拜四 重训将近一个小时:胸推-极限*0.5 20下1组 极限*0.7 12下 4组
夹胸-极限*0.5 20下1组 极限*0.7 12下 4组
背部下拉-极限*0.5 20下1组 极限*0.7 12下 4组
腹部往前-极限*0.5 20下1组 极限*0.7 12下 4组
下背後躺-极限*0.5 20下1组 极限*0.7 12下 4组
二头肌-极限*0.5 20下1组 极限*0.7 12下 4组
股四头肌-极限*0.5 20下1组 极限*0.7 12下 4组
股二头肌-极限*0.5 20下1组 极限*0.7 12下 4组
礼拜五 路跑一个小时
礼拜六 重训将近一个小时:胸推-极限*0.5 20下1组 极限*0.7 12下 4组
夹胸-极限*0.5 20下1组 极限*0.7 12下 4组
背部下拉-极限*0.5 20下1组 极限*0.7 12下 4组
腹部往前-极限*0.5 20下1组 极限*0.7 12下 4组
下背後躺-极限*0.5 20下1组 极限*0.7 12下 4组
二头肌-极限*0.5 20下1组 极限*0.7 12下 4组
股四头肌-极限*0.5 20下1组 极限*0.7 12下 4组
股二头肌-极限*0.5 20下1组 极限*0.7 12下 4组
礼拜日 路跑一个小时
-----------------------------------------------------------------------
平常我都有运动的习惯但是大多没有办法完全完成以上的菜单
但是自从进入暑假後 就都有照着菜单走
那天我篮球队的朋友跟我说我重训这样的方式不太好
我的概念中只有肌肉至少需要48小时的回复期 有些不知道不好在哪里?
所以希望各位先进可以给小弟一点建议以及批评指教
谢谢
--
推 mindezi:西螺站 到了 02/17 15:48
→ ChannelV5566:西罗沾 兜勒 02/17 15:49
→ urdie:塞雷站 告阿 02/17 15:50
推 wlsh:we are now at C罗 station 02/17 15:54
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.169.138.160
1F：推 MITCHLIN:为什麽不极限6下 1~2组 07/05 21:27
因为我听我同学说我好像还在肥大期 所以我不敢贸然加重
2F：推 bloodripple:感觉练到的部位有些多 总组数也很多 1小时练到有效率 07/05 21:43
3F：→ bloodripple:应该有点吃力吧.. 改成一天内练1~2个部位如何? 07/05 21:44
那如果一天练1~2个部位 要多做几组吗?
因为我们学校的健身房是免费的 所以器材还蛮不完整 几乎都一个部位只有一台
4F：推 ashin1069:好忙的一小时 07/05 22:01
我都做一组然後休息30秒 还是因为我做的速度过快了 感觉好像也会影响效率= =
5F：→ Delicious0:你确定你一次练全身效率好吗??... 07/05 22:35
其实我就是怕做白工 请问D大能不能提供点建议? 谢谢
※ 编辑: Kingtype 来自: 118.169.138.160 (07/05 22:40)
6F：→ Delicious0:练胸又练背还练腿 07/05 22:36
7F：→ Delicious0:如果你只能练2天 胸背一天腿一天其他部分你有余力再作 07/05 22:42
我一个礼拜可以做三天 所以我第三天就做剩下的部分好了
那组数要不要增加呢? 还是一样维持五组就够了? 谢谢
※ 编辑: Kingtype 来自: 118.169.138.160 (07/05 22:46)
8F：→ Delicious0:不专业建言 胸最好再加个斜推 腿要试试蹲举吗? 07/05 22:47
9F：→ Delicious0:如果你能做三天胸 背 腿 各一天比较好剩下时间做小肌群 07/05 22:48
10F：→ Delicious0:动作可以再增加一些 07/05 22:49
11F：→ Delicious0:一般都是大肌群做完才做小肌群 07/05 22:51
我现在做胸推的那台就是斜斜的 这样算斜推吗?
蹲举的话 我没有做过 我上网看影片学一下好了
我们学校的小肌群只有手部= = 其实我有点不太知道什麽算大小肌群
我都是跟着校队同学进去做 他其实也讲不出所以然= =
※ 编辑: Kingtype 来自: 118.169.138.160 (07/05 22:54)
12F：→ Delicious0:胸 背 腿算大肌群 手 小腿 腹 肩算小肌群 07/05 22:55
13F：→ Delicious0:斜推=>斜板卧推 一般都用史密斯机器做 07/05 22:58
14F：→ Kingtype:我发现我这方面的智识还是有点薄弱 我会加油的 谢谢D大 07/05 22:58
15F：→ Delicious0:你版上多逛逛 书拿来看看就会多懂一些了 :) 07/05 22:59
16F：→ Kingtype:谢谢=) 07/05 23:00
17F：推 overkiller:每个部位 一个礼拜不要练超过两次 你练到三次 太多了 07/06 13:00
18F：→ overkiller:另外 极限*0.7 12下 4组 有点怀疑就是了 有人帮捕? 07/06 13:01
喔喔 我现在会分开练的 谢谢
我的确都是极限*0.7 12下 4~5组说 不然也有可能我的极限抓错了
我通常都是自己一个人去做 不过我那12下不是推到底再拉到底 大概是做50~70啪的弧度
这样是不是做错了?
※ 编辑: Kingtype 来自: 118.169.143.228 (07/06 17:22)