作者tkofattack (金剛狼)
看板MuscleBeach
標題[討論]不會進步的原因總整理
時間Sun Jun 26 23:17:57 2011
根據自己親身經驗
還有長時間以來觀察版友的問題
做出整理,不管是新手還是老手,不會進步的原因總整理
文中有缺乏的地方還請版友們集思廣益做補充
一、強度不夠
1.重量太輕,像在走路一樣
2.次數太少,沒有達到強迫次數力竭
3.組數太少,一次只做兩三組
4.訓練頻率太低,一週只練一兩天
5.沒有不斷提昇強度
6.沒有補充足夠的能量與休息來支撐高強度訓練
二、訓練方法不對,效率不夠
1.動作不完整,操作過程中沒有讓肌肉徹底收縮伸展
2.力量分散沒有集中在目標肌肉
3.沒有全程用力,受力時間太短
3.休息時間太長或太短
4.做太輕刺激不夠或做太重動作變調
5.借力太多太快
6.土法煉鋼亂練一通
三、休息不夠
1.睡眠不夠充足
2.做太多訓練以外的不必要體力花費
3.身心狀態不佳
四、營養不夠
1.熱量補充不夠
2.油脂太多,澱粉跟蛋白卻不夠
3.水分補充不夠
4.青菜水果不夠
五、練太多
1.營養補充休息恢復趕不上訓練刺激破壞的速度
2.身體產生疲勞與不適
六、沒有精確控制
1.沒有訓練計畫,安排詳實課表
2.沒有紀錄訓練強度,狀況好就練強一點,狀況不好就練輕鬆一點
3.應該要把身心狀態隨時調整倒最佳狀態,每次訓練都發揮極限
而不是每次狀態不好練完感覺刺激不夠,事後再補再補,失敗
4.飲食內容跟飲食時間沒有控制
5.睡眠時間沒有控制
七、心態有問題
1.還沒開始就問題一堆也不真的好好下功夫去研究實行,想太多做太少
2.只想走後門超捷徑,不好好下功夫學習觀念跟苦練
有問題就伸手,練也不好好練,永遠都是三腳貓
3.心血來潮就狂練個三五天,然後又荒廢三五天
4.沒有設定長期與短期目標
5.沒有熱誠與投入
八、觀念與知識的缺乏
1.一味的土法煉鋼埋頭苦幹是事倍功半的,應該學習科學有效率的方法
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◆ From: 124.9.128.165
1F：推 KuoHuiLo:用心 推 06/26 23:22
2F：推 Acer3000:謝謝整理..以後我們只要給2.3 or 4.1就好了..哈 06/26 23:23
3F：→ tkofattack:變成目錄就是了XDXDXD 06/26 23:24
※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.128.165 (06/26 23:25)
4F：推 rex105:要進步就要超越自己突破自己咬緊牙關撐下去 XDDD 06/26 23:38
5F：推 lonelyman:請問一下有些人天生力氣小怎麼辦呢? 像我用側舉練肩 06/26 23:39
6F：→ lonelyman:太重就會變成用前臂在撐 到底是要求重量還是位置到位 06/26 23:40
7F：推 rex105:位置到位姿勢正確最要緊不要刻意說要加重重量結果練不到 06/26 23:41
8F：推 YangJimmy:推用心！ 孤獨男人 每個人生下來都只有3000多克 06/26 23:41
9F：→ rex105:如果是以健美為前提 讓肌肉有效收縮舒張 才是最重要的 06/26 23:41
10F：→ lonelyman:比較重要? 然後什麼時候才知道自己應該提升強度了? 06/26 23:42
11F：推 T810640:感謝整理 06/26 23:42
12F：→ YangJimmy:天生小～就把他練大吧！ 肌肉、力量是可以練的！ 06/26 23:42
13F：→ tkofattack:側平舉單關節力臂又長當然做不重,可以做肩上推舉就重了 06/26 23:43
14F：→ blackcrystal:少一個最殘酷的:天生的極限 06/26 23:43
15F：推 lonelyman:請問哪裡找的到什麼部位能做重一點 什麼部位不能? 06/26 23:44
16F：→ lonelyman:似乎沒有? 還是我眼殘 06/26 23:45
很簡單吧
大塊的肌肉
或是肌肉參與多的動作就比較有力
腿的力量>手這樣
胸推>夾胸
※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.128.165 (06/26 23:53)
17F：→ Delicious0:要練得好真的很困難...起碼我吃的部分都做不好... 06/26 23:54
18F：→ lonelyman:覺得靠自己意志力真的能練得好嗎..大部分需要請教練吧 06/26 23:59
19F：→ lonelyman:像我每次做到很酸就覺得自己力竭了XD 06/26 23:59
20F：推 reizarc:很受用 謝謝 06/26 23:59
21F：推 eason1305:說的很棒，我也要時時以這些重點督促自己才是 06/27 00:02
22F：推 TSUKASAYUAN:其實睡眠控制挺難的...(汗) 06/27 00:02
23F：推 kevin751021:如果可以，我希望我的睡眠時間是____ 06/27 00:49
24F：推 wayne3058:我覺得裡面最難是睡眠，白天無時無刻都處於想睡狀態.. 06/27 01:19
25F：推 DAKOU:我覺得光是在適當的重量維持正確的動作就很難了 06/27 08:38
26F：推 s501xx:整理的實在太好! 06/27 09:35
27F：→ s501xx:想問一下 假若大夜班23~07 睡眠08~15 訓練時段16~18 20~22 06/27 09:37
28F：→ s501xx:(一天分開練兩次的時段) 這樣長期日夜顛倒有什麼影響嗎? 06/27 09:38
一天練一次就夠了
文中就提到1.練太多 2.訓練效率
把自己練得要死不活身心俱疲
卻沒有足夠的營養（藥物？）跟休息來支撐高強度訓練
與充分的修復重建也是白搭
練多不如提昇效率
※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.131.28 (06/27 10:02)
29F：推 friendlyfish:推一個！ 06/27 10:09
※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.131.28 (06/27 10:30)
30F：推 s501xx:好謝謝 我會再體會一下訓練的分配 06/27 10:34
31F：推 oh1yes:gooooooooooooooooood 06/27 13:29
32F：推 joseph103331:有沒有提升恢復力的方法?? 加強心肺功能與伸展? 06/27 14:29
33F：→ tkofattack:是的,加上充足的休息跟營養 06/27 18:06
34F：推 jengys:專業好文 應該置底 但肯定還是會有人視而不見 06/27 20:13
35F：推 harryboy23:想問一下 胸推跟夾胸 右邊出力都比左邊好 該怎麼改善? 06/27 20:55
36F：推 iwanna:做筆記ing... 持續做很重要 06/27 21:19
37F：推 bandoll:推一個 06/27 21:51
38F：推 Acer3000:harryboy凡出力不均衡都可以試著用啞鈴改善 06/27 21:55
39F：推 smallwalf:果然要壯還是要多做 06/27 23:22
※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.131.28 (06/27 23:43)
40F：推 force543:真是好文 06/28 01:19
41F：推 laurie0116:好文該推! 06/28 12:27
42F：推 ethnicgroup:推 感謝金剛狼的整理 06/28 21:39
43F：推 hotel56:同一個部位一個禮拜要練超過一兩次嗎@@? 06/29 00:32
44F：→ laizin:樓上 你可以每天練腿 06/29 14:03
45F：推 lolicat:推,我自己目前遇到2-2,有些肌群沒辦法感覺到出力@@ 06/29 16:50
46F：推 powerbook:請問 6-2 的意思是什麼呢?因為狀態不佳 的確推不重阿? 06/30 12:26
47F：→ powerbook:硬推 也推不太動耶? 06/30 12:27
48F：→ tkofattack:所以要自己想辦法每次都調整到最佳狀態去訓練 06/30 13:38
49F：推 jeff1008:好文 真的有幫助 06/30 18:46