作者tkofattack (金刚狼)
看板MuscleBeach
标题[讨论]不会进步的原因总整理
时间Sun Jun 26 23:17:57 2011
根据自己亲身经验
还有长时间以来观察版友的问题
做出整理,不管是新手还是老手,不会进步的原因总整理
文中有缺乏的地方还请版友们集思广益做补充
一、强度不够
1.重量太轻,像在走路一样
2.次数太少,没有达到强迫次数力竭
3.组数太少,一次只做两三组
4.训练频率太低,一周只练一两天
5.没有不断提昇强度
6.没有补充足够的能量与休息来支撑高强度训练
二、训练方法不对,效率不够
1.动作不完整,操作过程中没有让肌肉彻底收缩伸展
2.力量分散没有集中在目标肌肉
3.没有全程用力,受力时间太短
3.休息时间太长或太短
4.做太轻刺激不够或做太重动作变调
5.借力太多太快
6.土法炼钢乱练一通
三、休息不够
1.睡眠不够充足
2.做太多训练以外的不必要体力花费
3.身心状态不佳
四、营养不够
1.热量补充不够
2.油脂太多,淀粉跟蛋白却不够
3.水分补充不够
4.青菜水果不够
五、练太多
1.营养补充休息恢复赶不上训练刺激破坏的速度
2.身体产生疲劳与不适
六、没有精确控制
1.没有训练计画,安排详实课表
2.没有纪录训练强度,状况好就练强一点,状况不好就练轻松一点
3.应该要把身心状态随时调整倒最佳状态,每次训练都发挥极限
而不是每次状态不好练完感觉刺激不够,事後再补再补,失败
4.饮食内容跟饮食时间没有控制
5.睡眠时间没有控制
七、心态有问题
1.还没开始就问题一堆也不真的好好下功夫去研究实行,想太多做太少
2.只想走後门超捷径,不好好下功夫学习观念跟苦练
有问题就伸手,练也不好好练,永远都是三脚猫
3.心血来潮就狂练个三五天,然後又荒废三五天
4.没有设定长期与短期目标
5.没有热诚与投入
八、观念与知识的缺乏
1.一味的土法炼钢埋头苦干是事倍功半的,应该学习科学有效率的方法
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◆ From: 124.9.128.165
1F：推 KuoHuiLo:用心 推 06/26 23:22
2F：推 Acer3000:谢谢整理..以後我们只要给2.3 or 4.1就好了..哈 06/26 23:23
3F：→ tkofattack:变成目录就是了XDXDXD 06/26 23:24
※ 编辑: tkofattack 来自: 124.9.128.165 (06/26 23:25)
4F：推 rex105:要进步就要超越自己突破自己咬紧牙关撑下去 XDDD 06/26 23:38
5F：推 lonelyman:请问一下有些人天生力气小怎麽办呢? 像我用侧举练肩 06/26 23:39
6F：→ lonelyman:太重就会变成用前臂在撑 到底是要求重量还是位置到位 06/26 23:40
7F：推 rex105:位置到位姿势正确最要紧不要刻意说要加重重量结果练不到 06/26 23:41
8F：推 YangJimmy:推用心！ 孤独男人 每个人生下来都只有3000多克 06/26 23:41
9F：→ rex105:如果是以健美为前提 让肌肉有效收缩舒张 才是最重要的 06/26 23:41
10F：→ lonelyman:比较重要? 然後什麽时候才知道自己应该提升强度了? 06/26 23:42
11F：推 T810640:感谢整理 06/26 23:42
12F：→ YangJimmy:天生小～就把他练大吧！ 肌肉、力量是可以练的！ 06/26 23:42
13F：→ tkofattack:侧平举单关节力臂又长当然做不重,可以做肩上推举就重了 06/26 23:43
14F：→ blackcrystal:少一个最残酷的:天生的极限 06/26 23:43
15F：推 lonelyman:请问哪里找的到什麽部位能做重一点 什麽部位不能? 06/26 23:44
16F：→ lonelyman:似乎没有? 还是我眼残 06/26 23:45
很简单吧
大块的肌肉
或是肌肉参与多的动作就比较有力
腿的力量>手这样
胸推>夹胸
※ 编辑: tkofattack 来自: 124.9.128.165 (06/26 23:53)
17F：→ Delicious0:要练得好真的很困难...起码我吃的部分都做不好... 06/26 23:54
18F：→ lonelyman:觉得靠自己意志力真的能练得好吗..大部分需要请教练吧 06/26 23:59
19F：→ lonelyman:像我每次做到很酸就觉得自己力竭了XD 06/26 23:59
20F：推 reizarc:很受用 谢谢 06/26 23:59
21F：推 eason1305:说的很棒，我也要时时以这些重点督促自己才是 06/27 00:02
22F：推 TSUKASAYUAN:其实睡眠控制挺难的...(汗) 06/27 00:02
23F：推 kevin751021:如果可以，我希望我的睡眠时间是____ 06/27 00:49
24F：推 wayne3058:我觉得里面最难是睡眠，白天无时无刻都处於想睡状态.. 06/27 01:19
25F：推 DAKOU:我觉得光是在适当的重量维持正确的动作就很难了 06/27 08:38
26F：推 s501xx:整理的实在太好! 06/27 09:35
27F：→ s501xx:想问一下 假若大夜班23~07 睡眠08~15 训练时段16~18 20~22 06/27 09:37
28F：→ s501xx:(一天分开练两次的时段) 这样长期日夜颠倒有什麽影响吗? 06/27 09:38
一天练一次就够了
文中就提到1.练太多 2.训练效率
把自己练得要死不活身心俱疲
却没有足够的营养（药物？）跟休息来支撑高强度训练
与充分的修复重建也是白搭
练多不如提昇效率
※ 编辑: tkofattack 来自: 124.9.131.28 (06/27 10:02)
29F：推 friendlyfish:推一个！ 06/27 10:09
※ 编辑: tkofattack 来自: 124.9.131.28 (06/27 10:30)
30F：推 s501xx:好谢谢 我会再体会一下训练的分配 06/27 10:34
31F：推 oh1yes:gooooooooooooooooood 06/27 13:29
32F：推 joseph103331:有没有提升恢复力的方法?? 加强心肺功能与伸展? 06/27 14:29
33F：→ tkofattack:是的,加上充足的休息跟营养 06/27 18:06
34F：推 jengys:专业好文 应该置底 但肯定还是会有人视而不见 06/27 20:13
35F：推 harryboy23:想问一下 胸推跟夹胸 右边出力都比左边好 该怎麽改善? 06/27 20:55
36F：推 iwanna:做笔记ing... 持续做很重要 06/27 21:19
37F：推 bandoll:推一个 06/27 21:51
38F：推 Acer3000:harryboy凡出力不均衡都可以试着用哑铃改善 06/27 21:55
39F：推 smallwalf:果然要壮还是要多做 06/27 23:22
※ 编辑: tkofattack 来自: 124.9.131.28 (06/27 23:43)
40F：推 force543:真是好文 06/28 01:19
41F：推 laurie0116:好文该推! 06/28 12:27
42F：推 ethnicgroup:推 感谢金刚狼的整理 06/28 21:39
43F：推 hotel56:同一个部位一个礼拜要练超过一两次吗@@? 06/29 00:32
44F：→ laizin:楼上 你可以每天练腿 06/29 14:03
45F：推 lolicat:推,我自己目前遇到2-2,有些肌群没办法感觉到出力@@ 06/29 16:50
46F：推 powerbook:请问 6-2 的意思是什麽呢?因为状态不佳 的确推不重阿? 06/30 12:26
47F：→ powerbook:硬推 也推不太动耶? 06/30 12:27
48F：→ tkofattack:所以要自己想办法每次都调整到最佳状态去训练 06/30 13:38
49F：推 jeff1008:好文 真的有帮助 06/30 18:46