作者T810640 (亮子大好き～)
看板MuscleBeach
標題[問題] 接下來該怎樣才好呢~?
時間Sun Jun 26 18:59:52 2011
在下今年30快1
N年沒有運動....
3月多的時候大概181CM 73KG 體脂肪大概24%?(這不是很確定)
當時不誇張 伏地挺身幾乎一下都彎不下去...
手 胸 完全沒有肌肉的感覺 就一付文弱書生樣吧
肚子倒是有一堆肉....70多公斤 肚子就不知道佔去多少=.=
體脂肪大概也都是在肚子上?
4月的時候因為認識了閃光 外加30歲的危機感...
開始想減肥(肚子....)也因此開始了微量的運動及節食
5月 運動量開始增加了些
6月發現了此版 才驚覺腹肌摸的到看不到 肚子沒變小都是因為脂肪呀....
要燒脂肪要有氧 也開始了有氧運動以及更多的運動
現在181CM 66KG 體脂肪16%(康是美)
圖...
http://imageshack.us/g/857/dscf1629.jpg/
在下的目標 大概是這樣的感覺
http://imageshack.us/f/706/raindk.jpg/
看起來的感覺 要是能再比現在多幾公斤 體脂肪15%以下就差不多吧?
只是我現在應該繼續運動+節食+有氧減脂肪?再增肉?
或是節食停止+有氧+運動?? 該怎樣進行比較好呢?
現在大概早餐上班一杯大燕麥片 中午就自助餐三菜~肉+菜+蛋(飯大概3碗)
晚餐通常沒吃 或喝一些豆漿 運動+有氧都在晚上打工下班後
希望各位前輩指點 PS 我都是在家練的
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.38.71.175
1F：推 hwahwa85:不用節食呀,重訓正常做腹肌天天做 三餐正常吃,少油就行了 06/26 19:03
2F：推 kodar7544:這樣的飲食觀念還有運動強度，我想你應該距離目標很遠 06/26 19:04
3F：→ hwahwa85:沒看到最後一句,電腦人每天做吧 自助餐找少油一點的 06/26 19:04
4F：→ hwahwa85:只是你貼的那照片,家裡練至少也要有重量夠的啞鈴吧 06/26 19:05
5F：→ T810640:6月份有買啞鈴16磅的 運動+有氧現況也是天天做 06/26 19:08
6F：推 Puma5566:太瘦了... 06/26 19:36
7F：→ T810640:我也知道目前我是瘦，可是肚子的脂肪..... 06/26 19:39
8F：推 pitspawn:你目前的狀態可以打死很多人你居然不自知???(掩面跑走T_T 06/26 20:07
9F：推 tkofattack:看先 06/26 20:30
10F：推 hwahwa85:少油有氧 你可以不用擔心 節食只是讓你減更慢而已 06/26 20:43
11F：→ Leo4891:181, 66kg 太瘦; 想要像rain一樣, 要非常加油 06/26 20:50
12F：→ Leo4891:不知道你的重量訓練菜單如何? 啞鈴不知道是練胸還是練手臂 06/26 20:56
13F：→ Leo4891:16磅練胸不如每隔兩天作一次伏地挺身, 作個五.六組一兩個 06/26 20:57
14F：→ Leo4891:月就可以有小成果了, 讓你的胸肌看起更有型 06/26 20:58
15F：→ T810640:啞鈴練手臂為主 現在一次可以20下吧 胸 腹 有氧 都是按照 06/26 20:59
16F：→ Leo4891:還有你的三餐很不正常, 早餐晚餐吃非常少... 澱粉不是罪 06/26 20:59
17F：→ T810640:按照youtube的影片在做 06/26 20:59
所以我現在應該改變飲食 開始少量多餐?
每天我都是晚上回家後課表大概是
啞鈴1組*20
影片胸部鍛鍊約10分(很酸)
影片鍛練腹部約10分(很酸)
啞鈴1組*20
影片有氧(40分) 很多汗...
自我下腹部訓練(躺平抬腿+仰臥起坐)約10分
啞鈴1組*20
洗澡 休息準備睡覺
大概是這樣吧 一次下來大概1個多小時
※ 編輯: T810640 來自: 114.38.71.175 (06/26 21:09)
18F：推 EvanYang:無氧刺激度不足，要跟Rain一樣，重訓要加強，肌肉量太少 06/26 21:17
19F：→ Leo4891:建議你爬文查詢組數. RM 和組間休息等相關文章, 06/26 21:28
20F：→ Leo4891:你樓上那篇就是一篇參考文 06/26 21:30
21F：噓 Ilekuma:看到飲食內容就知道沒作功課了... 06/26 22:07
22F：→ T810640:來才有做功課 最初是在減肚子的肥肉 來才知道少量多餐 06/26 23:40
23F：→ T810640:多謝大家的指導 我會好好參考再努力的 06/26 23:44
大概懂了 我現在需要改變操課方式 加強強度 繼續有氧燒脂肪
順便改變飲食狀態 只是我整天在外工作 AM8-PM10
要多餐的話 各位有好建議嗎? 帶一堆蘇打餅在身上?
※ 編輯: T810640 來自: 114.38.71.175 (06/27 00:00)
24F：→ rtsai928:太瘦了完全沒胸 等你真的瘦到看見腹肌 我想也不會很好看 06/27 09:44
25F：→ ashin1069:你根本不想好好吸收知識 ~_~ 06/27 18:52