作者T810640 (亮子大好き～)
看板MuscleBeach
标题[问题] 接下来该怎样才好呢~?
时间Sun Jun 26 18:59:52 2011
在下今年30快1
N年没有运动....
3月多的时候大概181CM 73KG 体脂肪大概24%?(这不是很确定)
当时不夸张 伏地挺身几乎一下都弯不下去...
手 胸 完全没有肌肉的感觉 就一付文弱书生样吧
肚子倒是有一堆肉....70多公斤 肚子就不知道占去多少=.=
体脂肪大概也都是在肚子上?
4月的时候因为认识了闪光 外加30岁的危机感...
开始想减肥(肚子....)也因此开始了微量的运动及节食
5月 运动量开始增加了些
6月发现了此版 才惊觉腹肌摸的到看不到 肚子没变小都是因为脂肪呀....
要烧脂肪要有氧 也开始了有氧运动以及更多的运动
现在181CM 66KG 体脂肪16%(康是美)
图...
http://imageshack.us/g/857/dscf1629.jpg/
在下的目标 大概是这样的感觉
http://imageshack.us/f/706/raindk.jpg/
看起来的感觉 要是能再比现在多几公斤 体脂肪15%以下就差不多吧?
只是我现在应该继续运动+节食+有氧减脂肪?再增肉?
或是节食停止+有氧+运动?? 该怎样进行比较好呢?
现在大概早餐上班一杯大燕麦片 中午就自助餐三菜~肉+菜+蛋(饭大概3碗)
晚餐通常没吃 或喝一些豆浆 运动+有氧都在晚上打工下班後
希望各位前辈指点 PS 我都是在家练的
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.38.71.175
1F：推 hwahwa85:不用节食呀,重训正常做腹肌天天做 三餐正常吃,少油就行了 06/26 19:03
2F：推 kodar7544:这样的饮食观念还有运动强度，我想你应该距离目标很远 06/26 19:04
3F：→ hwahwa85:没看到最後一句,电脑人每天做吧 自助餐找少油一点的 06/26 19:04
4F：→ hwahwa85:只是你贴的那照片,家里练至少也要有重量够的哑铃吧 06/26 19:05
5F：→ T810640:6月份有买哑铃16磅的 运动+有氧现况也是天天做 06/26 19:08
6F：推 Puma5566:太瘦了... 06/26 19:36
7F：→ T810640:我也知道目前我是瘦，可是肚子的脂肪..... 06/26 19:39
8F：推 pitspawn:你目前的状态可以打死很多人你居然不自知???(掩面跑走T_T 06/26 20:07
9F：推 tkofattack:看先 06/26 20:30
10F：推 hwahwa85:少油有氧 你可以不用担心 节食只是让你减更慢而已 06/26 20:43
11F：→ Leo4891:181, 66kg 太瘦; 想要像rain一样, 要非常加油 06/26 20:50
12F：→ Leo4891:不知道你的重量训练菜单如何? 哑铃不知道是练胸还是练手臂 06/26 20:56
13F：→ Leo4891:16磅练胸不如每隔两天作一次伏地挺身, 作个五.六组一两个 06/26 20:57
14F：→ Leo4891:月就可以有小成果了, 让你的胸肌看起更有型 06/26 20:58
15F：→ T810640:哑铃练手臂为主 现在一次可以20下吧 胸 腹 有氧 都是按照 06/26 20:59
16F：→ Leo4891:还有你的三餐很不正常, 早餐晚餐吃非常少... 淀粉不是罪 06/26 20:59
17F：→ T810640:按照youtube的影片在做 06/26 20:59
所以我现在应该改变饮食 开始少量多餐?
每天我都是晚上回家後课表大概是
哑铃1组*20
影片胸部锻链约10分(很酸)
影片锻练腹部约10分(很酸)
哑铃1组*20
影片有氧(40分) 很多汗...
自我下腹部训练(躺平抬腿+仰卧起坐)约10分
哑铃1组*20
洗澡 休息准备睡觉
大概是这样吧 一次下来大概1个多小时
※ 编辑: T810640 来自: 114.38.71.175 (06/26 21:09)
18F：推 EvanYang:无氧刺激度不足，要跟Rain一样，重训要加强，肌肉量太少 06/26 21:17
19F：→ Leo4891:建议你爬文查询组数. RM 和组间休息等相关文章, 06/26 21:28
20F：→ Leo4891:你楼上那篇就是一篇参考文 06/26 21:30
21F：嘘 Ilekuma:看到饮食内容就知道没作功课了... 06/26 22:07
22F：→ T810640:来才有做功课 最初是在减肚子的肥肉 来才知道少量多餐 06/26 23:40
23F：→ T810640:多谢大家的指导 我会好好参考再努力的 06/26 23:44
大概懂了 我现在需要改变操课方式 加强强度 继续有氧烧脂肪
顺便改变饮食状态 只是我整天在外工作 AM8-PM10
要多餐的话 各位有好建议吗? 带一堆苏打饼在身上?
※ 编辑: T810640 来自: 114.38.71.175 (06/27 00:00)
24F：→ rtsai928:太瘦了完全没胸 等你真的瘦到看见腹肌 我想也不会很好看 06/27 09:44
25F：→ ashin1069:你根本不想好好吸收知识 ~_~ 06/27 18:52