※ 引述《zfth5733 (Labels or love)》之銘言： : 小弟很少去健身房,大部分是在家練 : 大概一周會去一次健身房 : 從當兵期間開始在練 : 退伍後也一直有在保持 : 目前已經持續超過一年了 : 所以就趁著這個moment來和大家分享一下了:D : 目前176/66 體脂16%左右 : 以下是每天做的項目 : ---------------------------------------------------------- : 伏地挺身 100x1 : 仰臥起坐100~150*1 : FLIES & PRESS做4組 雙手各10KG啞鈴 : 起立蹲下 手拿啞鈴 作到痠為止 唉唉唉感覺又是沒有看跟置底文,還放出大隻阿柏怪的炫耀文XD 要想練大就要先"學習"練大的訓練法,再"用"練大的訓練法去練 光是埋頭苦幹是徒勞的 就像舉重選手每天練馬拉松？？？沒意義 練大：高強度（高重量高組數低RM）+低頻率 同樣是做伏地挺身或仰臥起坐 只要改變姿勢就可以改變強度 用最累最辛苦的姿勢做的次數少就是高強度 用輕鬆的姿勢做的次數多就是低強度 要練大建議改成一組20下就好,做十組 下去的時候三四秒,下到胸部貼地才可以起來 上來的時候兩秒 最高點做一個頂峰收縮,停住兩秒,這兩秒間自己持續用力把胸肌夾緊 過程中用等速度操作,勿彈跳 操作過程中,全程都要感受肌肉在持續用力 仰臥起坐也是,下去四秒上來兩秒 最高點也做一個頂峰收縮 最高點不是在那邊休息 最高點應該是腹肌收縮到最緊再自己用力 一次做6組 組間休息60～90秒 也不需要每天做 做一天休息兩天 重點在於一次就要把他操爆 讓他酸痛 等痛好了再練 不是每次練都不會痛,然後每天練,好像例行公事一樣 : 去健身房的話 : 會跑跑步機40分鐘 時速8 : 臥舉110磅 : 還有一些器材都會作 坐到力竭 : 覺得自己的胸肌沒有出來 還有一點肉肉的A CUP的感覺 : 肚子也感覺還有點大 : 總覺得線條沒有很好看 : 請板上的大大 給點建議 : 謝謝了 : 附圖: : http://ppt.cc/5kC7 : 請鞭 -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 100輔大體表龍舟!榮耀龍躍! https://www.youtube.com/watch?v=E25muNDkkw4 金剛狼的冠軍之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g --

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