※ 引述《zfth5733 (Labels or love)》之铭言： : 小弟很少去健身房,大部分是在家练 : 大概一周会去一次健身房 : 从当兵期间开始在练 : 退伍後也一直有在保持 : 目前已经持续超过一年了 : 所以就趁着这个moment来和大家分享一下了:D : 目前176/66 体脂16%左右 : 以下是每天做的项目 : ---------------------------------------------------------- : 伏地挺身 100x1 : 仰卧起坐100~150*1 : FLIES & PRESS做4组 双手各10KG哑铃 : 起立蹲下 手拿哑铃 作到酸为止 唉唉唉感觉又是没有看跟置底文,还放出大只阿柏怪的炫耀文XD 要想练大就要先"学习"练大的训练法,再"用"练大的训练法去练 光是埋头苦干是徒劳的 就像举重选手每天练马拉松？？？没意义 练大：高强度（高重量高组数低RM）+低频率 同样是做伏地挺身或仰卧起坐 只要改变姿势就可以改变强度 用最累最辛苦的姿势做的次数少就是高强度 用轻松的姿势做的次数多就是低强度 要练大建议改成一组20下就好,做十组 下去的时候三四秒,下到胸部贴地才可以起来 上来的时候两秒 最高点做一个顶峰收缩,停住两秒,这两秒间自己持续用力把胸肌夹紧 过程中用等速度操作,勿弹跳 操作过程中,全程都要感受肌肉在持续用力 仰卧起坐也是,下去四秒上来两秒 最高点也做一个顶峰收缩 最高点不是在那边休息 最高点应该是腹肌收缩到最紧再自己用力 一次做6组 组间休息60～90秒 也不需要每天做 做一天休息两天 重点在於一次就要把他操爆 让他酸痛 等痛好了再练 不是每次练都不会痛,然後每天练,好像例行公事一样 : 去健身房的话 : 会跑跑步机40分钟 时速8 : 卧举110磅 : 还有一些器材都会作 坐到力竭 : 觉得自己的胸肌没有出来 还有一点肉肉的A CUP的感觉 : 肚子也感觉还有点大 : 总觉得线条没有很好看 : 请板上的大大 给点建议 : 谢谢了 : 附图: : http://ppt.cc/5kC7 : 请鞭 -- 金刚狼的FACEBOOK专区 http://0rz.tw/F5GSX 100辅大体表龙舟!荣耀龙跃! https://www.youtube.com/watch?v=E25muNDkkw4 金刚狼的冠军之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 124.9.128.165 ※ 编辑: tkofattack 来自: 124.9.128.165 (06/26 13:05) ※ 编辑: tkofattack 来自: 124.9.128.165 (06/26 13:06) 最高点做一个顶峰收缩：停住两秒,这两秒间自己持续用力把胸肌夹紧 ※ 编辑: tkofattack 来自: 124.9.131.28 (06/27 09:58)