作者yasotb (......AIMI)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 關於課表請益
時間Tue Jun 21 23:08:23 2011
這幾天的工作量，已經讓我的前臂、手腕痛到，沒辦法去健身房運動了
熱心的鄉民也是建議組數加多看看，剛好想到前幾個月看到的一篇文章
這種訓練方法倒是時間不長，可以做更多種動作，並且應該能縮短到45分
完成該日的課表‧
原文出處：
http://tinyurl.com/6yk239o
OSF大強度訓練理論
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http://tinyurl.com/3aqdtxg
OSF訓練法(ONE SET T0 FAILURE)
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原文有點多有興趣的可以去該網站看，小弟根據該文說一下OSF的重點
在"充分熱身後"每個練習傾盡"全力"地做一組
不過小弟在館內健身雖然只有半年，看別人大多還是一個動作3~6組，
每組約6~8或10~12或15~20
小弟會籍還有約半年想當白老鼠體驗一下OSF...不知道會不會做白工 = =
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.39.154.99
1F：推 tkofattack:前提是要做到超越極限完全力竭...沒有深厚底子還是... 06/21 23:23
2F：→ tkofattack:一般人能使出極限的70％就不錯,加上刺激性輔助品提升到 06/21 23:25
3F：→ tkofattack:8～90％,要100%是瀕臨拉傷的程度,做不到這樣那就沒意義 06/21 23:27
4F：→ yasotb:想說下班時間加上原本的課表，做完健身房都快打烊了，昨天 06/21 23:52
5F：推 danieltuan:跟德壯差真多 話說一組真的要做到完全力竭挺困難的 06/21 23:52
6F：→ yasotb:一整天兩隻手掌握拳時，每個指關節都感到非常飽滿，結果 06/21 23:53
7F：→ yasotb:今天拿槌子手都沒有握力...要等到好我才能再去運動 06/21 23:54
9F：→ yasotb:僅供參考...感謝金鋼狼大大回覆(大大應該去上壯壯男的單元) 06/21 23:57