作者yasotb (......AIMI)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 关於课表请益
时间Tue Jun 21 23:08:23 2011
这几天的工作量，已经让我的前臂、手腕痛到，没办法去健身房运动了
热心的乡民也是建议组数加多看看，刚好想到前几个月看到的一篇文章
这种训练方法倒是时间不长，可以做更多种动作，并且应该能缩短到45分
完成该日的课表‧
原文出处：
http://tinyurl.com/6yk239o
OSF大强度训练理论
-----------------------------------------
http://tinyurl.com/3aqdtxg
OSF训练法(ONE SET T0 FAILURE)
-----------------------------------------
原文有点多有兴趣的可以去该网站看，小弟根据该文说一下OSF的重点
在"充分热身後"每个练习倾尽"全力"地做一组
不过小弟在馆内健身虽然只有半年，看别人大多还是一个动作3~6组，
每组约6~8或10~12或15~20
小弟会籍还有约半年想当白老鼠体验一下OSF...不知道会不会做白工 = =
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.39.154.99
1F：推 tkofattack:前提是要做到超越极限完全力竭...没有深厚底子还是... 06/21 23:23
2F：→ tkofattack:一般人能使出极限的70％就不错,加上刺激性辅助品提升到 06/21 23:25
3F：→ tkofattack:8～90％,要100%是濒临拉伤的程度,做不到这样那就没意义 06/21 23:27
4F：→ yasotb:想说下班时间加上原本的课表，做完健身房都快打烊了，昨天 06/21 23:52
5F：推 danieltuan:跟德壮差真多 话说一组真的要做到完全力竭挺困难的 06/21 23:52
6F：→ yasotb:一整天两只手掌握拳时，每个指关节都感到非常饱满，结果 06/21 23:53
7F：→ yasotb:今天拿槌子手都没有握力...要等到好我才能再去运动 06/21 23:54
9F：→ yasotb:仅供参考...感谢金钢狼大大回覆(大大应该去上壮壮男的单元) 06/21 23:57