作者healmax (浩呆)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練胸不太會痠
時間Tue Jun 21 13:16:57 2011
大概重訓了三個月
主要是禮拜一和禮拜五在練胸
看板上說一開始要先練肌力 本身也有在運動的習慣
所以肌耐力部分 大概練了一個月
之後練胸部感覺都不太會酸 姿勢也看過板上說的挺胸夾背
一開始做 1rm * 60% 隨著組數一邊增加2.5kg大概做了6組 再做啞鈴 飛鳥等
之後有人建議 8rm 8組 做完後隔天有痠痛感覺
但下次再做 隔天又沒有酸的感覺
請問各位大大問題是出在哪裡啊@@~
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.116.164.191
1F：→ mrjameslee:你已經習慣那動作跟強度 drop set, super set試試看 06/21 13:18
2F：→ mrjameslee:就第六組做完馬上拆個10KG在做八下在拆10KG在做八下 06/21 13:20
3F：→ mrjameslee:這樣24下一組做三組 八下中間不休息 06/21 13:21
4F：→ mrjameslee:這樣還不酸那就是你重量該升級了 06/21 13:21
5F：→ healmax:不好意思 再問一下什麼是 DROP SET 和 SUPER SET 06/21 13:25
6F：→ healmax:喔喔 眼殘 是第二行敘述的嗎 06/21 13:26
7F：→ mrjameslee:那是drop 這些網路上都很好找 06/21 13:34
8F：→ healmax:OK 非常感謝 06/21 13:36
9F：→ mrjameslee:我爬了一下版上 super set(超級組)的解釋不是很完整 06/21 13:39
10F：推 mrjameslee:超級組可以是同肌群或是拮抗肌 06/21 13:41
11F：→ mrjameslee:所以你可以啞鈴臥推連飛鳥 或是任何別的練法 06/21 13:42
12F：→ Ilekuma:個人建議：老話一句,減少組間休息 帶個手表或timer算時間 06/21 14:14
13F：→ Ilekuma:增加離心時間, 這樣應該夠你再玩一兩個月 然後再來換 06/21 14:15
14F：推 Acer3000:樓上建議很好.原po可以好好參考哦~ 06/23 13:08
15F：→ endwer0:練胸時要專注在胸部肌肉上，很多人都出錯力練錯地方！ 06/24 14:06