作者healmax (浩呆)
看板MuscleBeach
标题[问题] 练胸不太会酸
时间Tue Jun 21 13:16:57 2011
大概重训了三个月
主要是礼拜一和礼拜五在练胸
看板上说一开始要先练肌力 本身也有在运动的习惯
所以肌耐力部分 大概练了一个月
之後练胸部感觉都不太会酸 姿势也看过板上说的挺胸夹背
一开始做 1rm * 60% 随着组数一边增加2.5kg大概做了6组 再做哑铃 飞鸟等
之後有人建议 8rm 8组 做完後隔天有酸痛感觉
但下次再做 隔天又没有酸的感觉
请问各位大大问题是出在哪里啊@@~
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.116.164.191
1F：→ mrjameslee:你已经习惯那动作跟强度 drop set, super set试试看 06/21 13:18
2F：→ mrjameslee:就第六组做完马上拆个10KG在做八下在拆10KG在做八下 06/21 13:20
3F：→ mrjameslee:这样24下一组做三组 八下中间不休息 06/21 13:21
4F：→ mrjameslee:这样还不酸那就是你重量该升级了 06/21 13:21
5F：→ healmax:不好意思 再问一下什麽是 DROP SET 和 SUPER SET 06/21 13:25
6F：→ healmax:喔喔 眼残 是第二行叙述的吗 06/21 13:26
7F：→ mrjameslee:那是drop 这些网路上都很好找 06/21 13:34
8F：→ healmax:OK 非常感谢 06/21 13:36
9F：→ mrjameslee:我爬了一下版上 super set(超级组)的解释不是很完整 06/21 13:39
10F：推 mrjameslee:超级组可以是同肌群或是拮抗肌 06/21 13:41
11F：→ mrjameslee:所以你可以哑铃卧推连飞鸟 或是任何别的练法 06/21 13:42
12F：→ Ilekuma:个人建议：老话一句,减少组间休息 带个手表或timer算时间 06/21 14:14
13F：→ Ilekuma:增加离心时间, 这样应该够你再玩一两个月 然後再来换 06/21 14:15
14F：推 Acer3000:楼上建议很好.原po可以好好参考哦~ 06/23 13:08
15F：→ endwer0:练胸时要专注在胸部肌肉上，很多人都出错力练错地方！ 06/24 14:06