作者vexchy (樂觀&神秘)
看板MuscleBeach
標題[問題] 爬文後幾點請教
時間Tue Jun 21 10:17:12 2011
小弟現在才開始T^T
爬文之後
首先對於課表的部份有些疑問
Z > 3 > 9 > 1
六週打下基礎 首先重點是肌耐力
所謂的組數是每次去每項動作的組數吧
我看有些文章建議新手三組 每組15～20次
每組間隔休息兩分鐘左右
以上應該是正確的建議吧＠＠
但是鐵克網新手建議十二週安排則是
每個動作做一組（15次）而已 總覺得不太一樣 （（以上都是前三週））
1.我該怎麼選擇以上兩種建議方案？
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爬文後大部分都建議全身都要訓練
2.每次去要練幾個部位比較剛好 全身都練? 還是如置底文章
(1)減脂健康版：
星期一：胸、三頭、肩膀
星期二：有氧
星期三：大腿、小腿、腹部
星期四：有氧
星期五：背、二頭
星期六：有氧
星期天：休息
(2)狂操猛練版：
星期一：胸、三頭、肩膀
星期二：大腿、小腿、腹部
星期三：背、二頭
星期四：有氧
星期五：胸、三頭、肩膀
星期六：大腿、小腿、腹部
星期天：背、二頭
3.還有器材的重量我一開始怎麼決定?...
我很怕我拿了之後做到組數規定的次數發現沒有酸或者舉不起來
或者是拿太重 做不到規定的次數 ><
希望大大給些建議 謝謝 （我好怕每個動作動作記不起來orz）
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.240.130.159
1F：推 gawk:現在看到這種新手問題 我在心中會默默地說... "高興就好" 06/21 10:36
2F：→ gawk:最重要的是要 "持之以恆" 06/21 10:37
3F：→ gawk:1跟2 我會建議跟置底文章較好 (我沒有說其他的不對) 06/21 10:38
4F：→ gawk:3的話 沒有酸就換重一點 舉不起來就拿輕一點 就這樣 06/21 10:39
5F：→ gawk:最重要就是"做到力竭""持之以恆""姿勢正確避免受傷" 06/21 10:41
6F：→ brominelove:15~20下能讓你做到乾掉沒力的重量就是OK的重量 自己試 06/21 10:45
7F：→ brominelove:若能做超過20下還覺得輕鬆就加重 反之做不到15下就降 06/21 10:46
8F：→ vexchy:謝謝樓上大大,@g大 我怕自己覺得高興就好 結果是錯誤觀念>< 06/21 10:50
9F：推 kevin751021:新手最好全身都練 以練多關節大肌群為主 06/21 10:52
10F：→ kevin751021:至於要作1組還是3組 就是量力而為 畢竟不是每個新手 06/21 10:53
11F：→ kevin751021:起跑點都一樣 06/21 10:53
12F：→ gawk:v大 課程不同並沒有錯哦! 他只是訓練方式不同而已 06/21 12:24
13F：→ mrjameslee:你第一周就去找到自己的極限/程度 每個部位什麼機器 06/21 13:06
14F：→ mrjameslee:什麼重量 以二頭為例 你如果5KG啞鈴剛好可以舉15下噴掉 06/21 13:07
15F：→ mrjameslee:下次就可以試試看6KG 第一次啟動重量都比較弱 06/21 13:08
16F：→ mrjameslee:至於菜單真的爽就好 大肌群不要一天練一大堆就好 06/21 13:09
17F：→ mrjameslee:新手要注意痠痛的感覺 如果痠的是當天項目的輔助肌 06/21 13:10
18F：→ mrjameslee:也許就要考慮降一點點重量 輔助肌撐不住就很容易受傷 06/21 13:11
19F：→ mrjameslee:然後多跟健身房的人聊聊 練法比菜單重要 06/21 13:12
20F：→ mrjameslee:多聊可以挖出一些鮮為人知的妙招或心得 06/21 13:13
21F：→ mrjameslee:最好是練了拿經驗問別人 還沒練問一堆別人不見得會說 06/21 13:13
22F：推 kevin751021:要聊也要看人 沒別的意思 不過有很多然明明就不會還亂 06/21 17:04
23F：→ kevin751021:教 @@ 本身也不強 06/21 17:05