作者vexchy (乐观&神秘)
看板MuscleBeach
标题[问题] 爬文後几点请教
时间Tue Jun 21 10:17:12 2011
小弟现在才开始T^T
爬文之後
首先对於课表的部份有些疑问
Z > 3 > 9 > 1
六周打下基础 首先重点是肌耐力
所谓的组数是每次去每项动作的组数吧
我看有些文章建议新手三组 每组15～20次
每组间隔休息两分钟左右
以上应该是正确的建议吧＠＠
但是铁克网新手建议十二周安排则是
每个动作做一组（15次）而已 总觉得不太一样 （（以上都是前三周））
1.我该怎麽选择以上两种建议方案？
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爬文後大部分都建议全身都要训练
2.每次去要练几个部位比较刚好 全身都练? 还是如置底文章
(1)减脂健康版：
星期一：胸、三头、肩膀
星期二：有氧
星期三：大腿、小腿、腹部
星期四：有氧
星期五：背、二头
星期六：有氧
星期天：休息
(2)狂操猛练版：
星期一：胸、三头、肩膀
星期二：大腿、小腿、腹部
星期三：背、二头
星期四：有氧
星期五：胸、三头、肩膀
星期六：大腿、小腿、腹部
星期天：背、二头
3.还有器材的重量我一开始怎麽决定?...
我很怕我拿了之後做到组数规定的次数发现没有酸或者举不起来
或者是拿太重 做不到规定的次数 ><
希望大大给些建议 谢谢 （我好怕每个动作动作记不起来orz）
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.240.130.159
1F：推 gawk:现在看到这种新手问题 我在心中会默默地说... "高兴就好" 06/21 10:36
2F：→ gawk:最重要的是要 "持之以恒" 06/21 10:37
3F：→ gawk:1跟2 我会建议跟置底文章较好 (我没有说其他的不对) 06/21 10:38
4F：→ gawk:3的话 没有酸就换重一点 举不起来就拿轻一点 就这样 06/21 10:39
5F：→ gawk:最重要就是"做到力竭""持之以恒""姿势正确避免受伤" 06/21 10:41
6F：→ brominelove:15~20下能让你做到乾掉没力的重量就是OK的重量 自己试 06/21 10:45
7F：→ brominelove:若能做超过20下还觉得轻松就加重 反之做不到15下就降 06/21 10:46
8F：→ vexchy:谢谢楼上大大,@g大 我怕自己觉得高兴就好 结果是错误观念>< 06/21 10:50
9F：推 kevin751021:新手最好全身都练 以练多关节大肌群为主 06/21 10:52
10F：→ kevin751021:至於要作1组还是3组 就是量力而为 毕竟不是每个新手 06/21 10:53
11F：→ kevin751021:起跑点都一样 06/21 10:53
12F：→ gawk:v大 课程不同并没有错哦! 他只是训练方式不同而已 06/21 12:24
13F：→ mrjameslee:你第一周就去找到自己的极限/程度 每个部位什麽机器 06/21 13:06
14F：→ mrjameslee:什麽重量 以二头为例 你如果5KG哑铃刚好可以举15下喷掉 06/21 13:07
15F：→ mrjameslee:下次就可以试试看6KG 第一次启动重量都比较弱 06/21 13:08
16F：→ mrjameslee:至於菜单真的爽就好 大肌群不要一天练一大堆就好 06/21 13:09
17F：→ mrjameslee:新手要注意酸痛的感觉 如果酸的是当天项目的辅助肌 06/21 13:10
18F：→ mrjameslee:也许就要考虑降一点点重量 辅助肌撑不住就很容易受伤 06/21 13:11
19F：→ mrjameslee:然後多跟健身房的人聊聊 练法比菜单重要 06/21 13:12
20F：→ mrjameslee:多聊可以挖出一些鲜为人知的妙招或心得 06/21 13:13
21F：→ mrjameslee:最好是练了拿经验问别人 还没练问一堆别人不见得会说 06/21 13:13
22F：推 kevin751021:要聊也要看人 没别的意思 不过有很多然明明就不会还乱 06/21 17:04
23F：→ kevin751021:教 @@ 本身也不强 06/21 17:05