作者TopBear (Top)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練胸的一些問題
時間Tue Jun 14 08:59:26 2011
健身已經快5個月了@@"
前三個月練胸都是用 史密斯 可能我不太會用胸部出力
所以三個月練起來 感覺胸部進部的很少
後來改用啞鈴來做握推，隔天真的比較會有酸痛感
而且會酸個好幾天，我本身上胸比較沒有肉
現在的練法是 一週練兩次胸
一天專攻上胸
先 上斜槓鈴握推 50下 分 2組 或是 3組 推完
上斜啞鈴握推 10-12 下 *5
上斜啞鈴飛鳥 10-12 下 *5
滑輪機械擴胸 10-12 下 *5
一天專攻中胸
先 槓鈴仰握推舉 50下 分2組 或是 3組 推完
啞鈴仰臥推舉 10-12 下 *5
平臥啞鈴飛鳥 10-12 下 *5
滑輪機械擴胸 10-12 下 *5
想問是上胸跟中胸分開練 還是排在一起練 效果會比較好呢??
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.69.69.2
1F：→ mrjameslee:次數組數看來分開練比較適合 06/14 11:47
2F：→ acegikmp:如果一天是這樣的組數我20分不到就練完了 = = 06/14 13:12
3F：→ kme:沒必要這樣說吧~每個人狀況不同 06/14 13:52
4F：→ acegikmp:時間拖長的話..刺激強度也不夠 06/14 13:55
5F：→ bubrother:你忘了寫你推的重量了~推20kg跟推50kg差很多 06/14 14:12
6F：→ acegikmp:還好吧..新手來講可以刺激到就OK了 06/14 14:22
7F：→ ache19:如果每下都是向心2秒離心4秒 的確差不多18-20分鐘 06/14 14:55
8F：→ TopBear:胸部要練大 只用啞鈴 做的到嗎..? 06/14 15:33
9F：推 gawk:當然可以 會做的話只徒手也可以練大啊... 06/14 15:41
10F：→ Shisonin:莫忘了巨石強森也只有用啞鈴和纜繩練胸~ 06/14 16:38
11F：推 tkofattack:個人上中下胸一次各選一個動作各5～6組,做完就爆了 06/14 20:30