作者TopBear (Top)
看板MuscleBeach
标题[问题] 练胸的一些问题
时间Tue Jun 14 08:59:26 2011
健身已经快5个月了@@"
前三个月练胸都是用 史密斯 可能我不太会用胸部出力
所以三个月练起来 感觉胸部进部的很少
後来改用哑铃来做握推，隔天真的比较会有酸痛感
而且会酸个好几天，我本身上胸比较没有肉
现在的练法是 一周练两次胸
一天专攻上胸
先 上斜杠铃握推 50下 分 2组 或是 3组 推完
上斜哑铃握推 10-12 下 *5
上斜哑铃飞鸟 10-12 下 *5
滑轮机械扩胸 10-12 下 *5
一天专攻中胸
先 杠铃仰握推举 50下 分2组 或是 3组 推完
哑铃仰卧推举 10-12 下 *5
平卧哑铃飞鸟 10-12 下 *5
滑轮机械扩胸 10-12 下 *5
想问是上胸跟中胸分开练 还是排在一起练 效果会比较好呢??
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 210.69.69.2
1F：→ mrjameslee:次数组数看来分开练比较适合 06/14 11:47
2F：→ acegikmp:如果一天是这样的组数我20分不到就练完了 = = 06/14 13:12
3F：→ kme:没必要这样说吧~每个人状况不同 06/14 13:52
4F：→ acegikmp:时间拖长的话..刺激强度也不够 06/14 13:55
5F：→ bubrother:你忘了写你推的重量了~推20kg跟推50kg差很多 06/14 14:12
6F：→ acegikmp:还好吧..新手来讲可以刺激到就OK了 06/14 14:22
7F：→ ache19:如果每下都是向心2秒离心4秒 的确差不多18-20分钟 06/14 14:55
8F：→ TopBear:胸部要练大 只用哑铃 做的到吗..? 06/14 15:33
9F：推 gawk:当然可以 会做的话只徒手也可以练大啊... 06/14 15:41
10F：→ Shisonin:莫忘了巨石强森也只有用哑铃和缆绳练胸~ 06/14 16:38
11F：推 tkofattack:个人上中下胸一次各选一个动作各5～6组,做完就爆了 06/14 20:30