作者wavel (風平浪靜)
看板MuscleBeach
標題[心得] 德國壯漢的3周心得...
時間Wed Jun 8 17:49:30 2011
其實前兩個禮拜就該PO了
只是我很害怕,怕被大家鞭很慘
而且才練沒幾周...
請各位版友多多見諒~
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小弟大約一年前加入健身房(學校的)
當初目的是減肥!!(鮪魚肚很恐怖)
後來減肥有了差不多的成果,有氧停了,反倒是愛上重訓
那時候不斷地在貴版還有體適能版爬文
而中間的寒暑假自然也斷過(恢復期好痛苦阿~~~)
不過再怎麼樣,重訓還是有一定成果就是了!
小弟身高170公分,而體重則是70~72公斤不斷徘徊
那時候訓練就很普通,8~12下跑六組
然後臥推的極限是80公斤(卡了好久的80公斤)
後來"發現到"有德國壯漢訓練法
於是就跟同學想說試試看
練了三周,有次無聊想看看極限,沒想到80很輕鬆的推了3~4下
那天雖然不是練胸,不過也是練完背部準備收操的時候了
休息一下之後再推90...我竟然征服90公斤了!
當下真的超級高興的
同學則是進步到80公斤(他極限原本是70)
原本只是想說當天特別有力
幾天後再測,結果依然!
雖然不知道是不是德壯帶來的效果
但的確我們在練德壯之前是不會有如此結果
總之~德壯真的很讓我驚艷,可惜準備國軍online了
一年的成果不知道會變成多差...
感謝各位版友看完~ :)
也希望大家能鞭小力一點
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.38.196.236
1F：推 mrjameslee:恭喜！ 推過就過了 自信心也有差 德壯當然有影響 06/08 17:54
2F：推 wooflion:有照片可以借欣賞嗎~~ 06/08 18:56
3F：推 CarlosArroyo:想請問大家都怎麼測量1RM重量的呀 06/08 19:21
4F：推 shadowhare:找人護槓~~ 測1RM不找只能用史密斯機 06/08 21:40
5F：推 speoeplex:我之前極限是70kg 1rm 後來沒去健身房改伏地挺身 06/08 21:54
6F：→ speoeplex:沒想到2個月後不但沒退 1rm還變成80kg 練法跟德壯相似 06/08 21:55
7F：推 acegikmp:沒啥好鞭的阿...改變下訓練方式的確是尋求突破的好方法 06/08 22:43
8F：→ acegikmp:太多人都只用一種練法 甜蜜期過了當然很容易卡關 06/08 22:45
9F：→ acegikmp:只是德壯也只是一種練法...就也不用太過於去盲目追求 06/08 22:45
10F：推 gawk:其實很多人都低估自己的能力 06/08 23:48
11F：推 gawk:怨嘆自己練不起來 卻不肯且不敢舉太重 06/08 23:51
12F：推 joseph103331:我會習慣用當天最大重量的60%做到最後.... 06/09 01:30
13F：→ joseph103331:畢竟測1RM我個人還是怕怕的XDDD 06/09 01:30
14F：推 jamie0902:昨天也練德壯，現在手舉不起來！也沒測過1RM 06/10 10:57
15F：推 guth:入伍後...體能會變差還會變胖... 06/12 01:32
16F：→ guth:或是變瘦...掉肌肉 06/12 01:33