作者wavel (风平浪静)
看板MuscleBeach
标题[心得] 德国壮汉的3周心得...
时间Wed Jun 8 17:49:30 2011
其实前两个礼拜就该PO了
只是我很害怕,怕被大家鞭很惨
而且才练没几周...
请各位版友多多见谅~
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小弟大约一年前加入健身房(学校的)
当初目的是减肥!!(鲔鱼肚很恐怖)
後来减肥有了差不多的成果,有氧停了,反倒是爱上重训
那时候不断地在贵版还有体适能版爬文
而中间的寒暑假自然也断过(恢复期好痛苦阿~~~)
不过再怎麽样,重训还是有一定成果就是了!
小弟身高170公分,而体重则是70~72公斤不断徘徊
那时候训练就很普通,8~12下跑六组
然後卧推的极限是80公斤(卡了好久的80公斤)
後来"发现到"有德国壮汉训练法
於是就跟同学想说试试看
练了三周,有次无聊想看看极限,没想到80很轻松的推了3~4下
那天虽然不是练胸,不过也是练完背部准备收操的时候了
休息一下之後再推90...我竟然征服90公斤了!
当下真的超级高兴的
同学则是进步到80公斤(他极限原本是70)
原本只是想说当天特别有力
几天後再测,结果依然!
虽然不知道是不是德壮带来的效果
但的确我们在练德壮之前是不会有如此结果
总之~德壮真的很让我惊艳,可惜准备国军online了
一年的成果不知道会变成多差...
感谢各位版友看完~ :)
也希望大家能鞭小力一点
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.38.196.236
1F：推 mrjameslee:恭喜！ 推过就过了 自信心也有差 德壮当然有影响 06/08 17:54
2F：推 wooflion:有照片可以借欣赏吗~~ 06/08 18:56
3F：推 CarlosArroyo:想请问大家都怎麽测量1RM重量的呀 06/08 19:21
4F：推 shadowhare:找人护杠~~ 测1RM不找只能用史密斯机 06/08 21:40
5F：推 speoeplex:我之前极限是70kg 1rm 後来没去健身房改伏地挺身 06/08 21:54
6F：→ speoeplex:没想到2个月後不但没退 1rm还变成80kg 练法跟德壮相似 06/08 21:55
7F：推 acegikmp:没啥好鞭的阿...改变下训练方式的确是寻求突破的好方法 06/08 22:43
8F：→ acegikmp:太多人都只用一种练法 甜蜜期过了当然很容易卡关 06/08 22:45
9F：→ acegikmp:只是德壮也只是一种练法...就也不用太过於去盲目追求 06/08 22:45
10F：推 gawk:其实很多人都低估自己的能力 06/08 23:48
11F：推 gawk:怨叹自己练不起来 却不肯且不敢举太重 06/08 23:51
12F：推 joseph103331:我会习惯用当天最大重量的60%做到最後.... 06/09 01:30
13F：→ joseph103331:毕竟测1RM我个人还是怕怕的XDDD 06/09 01:30
14F：推 jamie0902:昨天也练德壮，现在手举不起来！也没测过1RM 06/10 10:57
15F：推 guth:入伍後...体能会变差还会变胖... 06/12 01:32
16F：→ guth:或是变瘦...掉肌肉 06/12 01:33