作者rikey0214 (↖煞氣ａ洨屁孩↘)
看板MuscleBeach
標題[討論] 關於訓練的方式
時間Tue Jun 7 20:33:02 2011
上健身房也一段時間了
觀察很多人的練法
發現每個人練法不同
大部分人都還是以一組8~12下 金字塔方式練
包括小弟
反而衝大重量的熱血男孩在我這邊健身房很少看到 (硬做姿勢跑太大的不算)
但最近看到有個很特別的人
一看就知道實力不錯
但不管做任何動作
每一下都非常慢
例如史密斯
下去上來一下大概3~4秒..
不是到一個點停住
簡單說就是用非常慢的速度在做
然後重量就只用30kg
一組大概12下
看他身材很明顯不只這個實力
所以我對他的練法非常好奇
但又不好意思問..
所以上來向各位大大討教一下這種練法的效果如何
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鄉民好 , 本人目前沒有便秘的問題
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.115.93.158
1F：→ andy66627:我在練到沒力的時候會這樣做,其實重量多重是一回事... 06/07 20:35
2F：→ andy66627:在你真的練到沒力的時候,你連10公斤慢慢做都覺得累 06/07 20:36
3F：→ andy66627:我如果這樣慢慢做的話是想把自己的力量都榨乾,也許你 06/07 20:37
4F：→ andy66627:練100公斤已經不能再舉了,不代表你80 70公斤的不能再舉 06/07 20:38
→ andy66627:大概就是這個意思
其實我就是沒看過他做大重量 幾個月有了 應該是刻意這樣練所以才有這個疑問 06/07 20:38
5F：→ afflect:簡單的說就是爆發力與耐力的差別啦 06/07 20:54
6F：推 wahaha2:說不定人家只是剛好想換換口味 06/07 20:56
7F：→ Ilekuma:對肌肉刺激比較大,尤其是離心的部份 06/07 20:59
8F：→ Ilekuma:說不定他是在練德國壯漢 呵 06/07 21:00
※ 編輯: rikey0214 來自: 59.115.93.158 (06/07 21:05)
9F：→ zmimoboy:我也是最近改這樣做來回4+2秒 感覺很不錯 重量不會太重 06/07 21:17
10F：→ zmimoboy:效果也不差 最好的部分是 受傷機率低很多 大重量風險高 06/07 21:18
11F：→ kme:所以如果想練大的話,這種慢動作練法跟金字塔衝最大重量練法 06/07 21:45
12F：→ kme:哪一種的效率比較高? 06/07 21:45
13F：推 p78533578:沒有一定！訓練法還是找自己喜歡的為主。 06/07 21:54
14F：推 p78533578:慢有慢的好處，因為感受深刺激強。但你也不能說正常速度 06/07 21:57
15F：→ p78533578:拼重量的訓練法比他差(對增肌而言)。有時候還要看你熟不 06/07 21:57
16F：→ p78533578:熟練。但一些基本的綱領是差不多的。 06/07 21:58
17F：→ hank780420:有看過符合描述的人耶...是在交大健身房嗎? 06/07 22:22
18F：推 ebin: (他有可能受傷，一半復健一半練習) 06/08 01:43
19F：推 mrflying101:我覺得在講我 萬華? 06/08 02:06
20F：推 kodar7544:應該不是我，我是45公斤下去四秒上來兩秒 XD 06/08 09:16
21F：推 kodar7544:建議樓主試試看離心練法，很累 06/08 09:16
22F：推 wavel:德國壯漢就是這樣阿~累到爆炸! 06/08 17:30