作者rikey0214 (↖煞气ａ洨屁孩↘)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 关於训练的方式
时间Tue Jun 7 20:33:02 2011
上健身房也一段时间了
观察很多人的练法
发现每个人练法不同
大部分人都还是以一组8~12下 金字塔方式练
包括小弟
反而冲大重量的热血男孩在我这边健身房很少看到 (硬做姿势跑太大的不算)
但最近看到有个很特别的人
一看就知道实力不错
但不管做任何动作
每一下都非常慢
例如史密斯
下去上来一下大概3~4秒..
不是到一个点停住
简单说就是用非常慢的速度在做
然後重量就只用30kg
一组大概12下
看他身材很明显不只这个实力
所以我对他的练法非常好奇
但又不好意思问..
所以上来向各位大大讨教一下这种练法的效果如何
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乡民好 , 本人目前没有便秘的问题
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.115.93.158
1F：→ andy66627:我在练到没力的时候会这样做,其实重量多重是一回事... 06/07 20:35
2F：→ andy66627:在你真的练到没力的时候,你连10公斤慢慢做都觉得累 06/07 20:36
3F：→ andy66627:我如果这样慢慢做的话是想把自己的力量都榨乾,也许你 06/07 20:37
4F：→ andy66627:练100公斤已经不能再举了,不代表你80 70公斤的不能再举 06/07 20:38
→ andy66627:大概就是这个意思
其实我就是没看过他做大重量 几个月有了 应该是刻意这样练所以才有这个疑问 06/07 20:38
5F：→ afflect:简单的说就是爆发力与耐力的差别啦 06/07 20:54
6F：推 wahaha2:说不定人家只是刚好想换换口味 06/07 20:56
7F：→ Ilekuma:对肌肉刺激比较大,尤其是离心的部份 06/07 20:59
8F：→ Ilekuma:说不定他是在练德国壮汉 呵 06/07 21:00
※ 编辑: rikey0214 来自: 59.115.93.158 (06/07 21:05)
9F：→ zmimoboy:我也是最近改这样做来回4+2秒 感觉很不错 重量不会太重 06/07 21:17
10F：→ zmimoboy:效果也不差 最好的部分是 受伤机率低很多 大重量风险高 06/07 21:18
11F：→ kme:所以如果想练大的话,这种慢动作练法跟金字塔冲最大重量练法 06/07 21:45
12F：→ kme:哪一种的效率比较高? 06/07 21:45
13F：推 p78533578:没有一定！训练法还是找自己喜欢的为主。 06/07 21:54
14F：推 p78533578:慢有慢的好处，因为感受深刺激强。但你也不能说正常速度 06/07 21:57
15F：→ p78533578:拼重量的训练法比他差(对增肌而言)。有时候还要看你熟不 06/07 21:57
16F：→ p78533578:熟练。但一些基本的纲领是差不多的。 06/07 21:58
17F：→ hank780420:有看过符合描述的人耶...是在交大健身房吗? 06/07 22:22
18F：推 ebin: (他有可能受伤，一半复健一半练习) 06/08 01:43
19F：推 mrflying101:我觉得在讲我 万华? 06/08 02:06
20F：推 kodar7544:应该不是我，我是45公斤下去四秒上来两秒 XD 06/08 09:16
21F：推 kodar7544:建议楼主试试看离心练法，很累 06/08 09:16
22F：推 wavel:德国壮汉就是这样阿~累到爆炸! 06/08 17:30