作者tkofattack (金剛狼)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 關於臥推的姿勢!?
時間Wed Jun 1 23:39:34 2011
※ 引述《Eighteen18 (波卡先生)》之銘言：
: 各位健身版的賢拜好~
: 最近在網路上看到一種叫Close-grip的推舉
: https://www.youtube.com/watch?v=S85llXmIljI
: 自己也覺得用這種方式，胸肌比較有出到力的感覺
下放時
觀察肘關節與肩關節的活動角度來評估受力
主要集中在肘關節出力也就是三頭肌
上推時一開始也是由三頭肌帶動為主
到動作末段的時候胸肌才有參與較多（手肘伸直往內壓）
這個動作練三頭>胸,但是胸肌在末段可以做到較徹底的收縮
: 可是又看到一般的推舉好像是這樣的方式
: https://www.youtube.com/watch?v=9l9guSIjnZY
: 請問這兩種練到的地方有什麼不同嗎?
寬握力量主要集中在肩關節胸肌
只是末段的時候胸肌比較無法收縮完整
: 哪一個是能對胸肌的鍛練最有效果呢?
有意義上的差異,無分好壞
: 目前都是使用史密斯機做，大概是70kg 15RM 3組
: 如果想要增大，該如何更改組數與重量呢?
: 謝謝~~
1.應該要先調整動作
動作有沒有完整,有沒有讓肌肉徹底收縮徹底伸展
下放時橫槓幾乎碰到胸部再起（O）
還是只下放五公分又往上推,動作過程極小（X）
不標準的姿勢可以做20下
一做標準4下都做不到
那這個重量也毫無意義,只是自欺欺人
2.控制收縮速度,讓受力集中增加受力時間
操作過程中讓胸肌處於分秒緊繃出力狀態
提昇刺激效率
練一分鐘刺激一分鐘
而不是做一下4秒,其中只有一秒有感覺出力
那操作一分鐘只得到15秒刺激
浪費時間沒效率
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◆ From: 124.9.134.104
1F：推 zone0076:如果是啞鈴下放要放到怎樣的程度呢? 06/01 23:48
2F：→ tkofattack:跟操作槓鈴差不多,看手肘位置 06/01 23:59
3F：推 KuoHuiLo:感謝專業分享 06/02 00:50
4F：推 bct172:推最後五句!! 06/02 01:11
5F：→ baw88:如果以窄握來說，是否可以集中在末段加強內胸的訓練呢? 06/02 01:21
6F：→ tkofattack:較徹底的收縮可以刺激到末段內胸 06/02 09:10
7F：推 HiHaPingu:推專業!!想請教一下，窄握時的槓應放在什麼位置？ 06/02 16:31
8F：→ HiHaPingu:我個人偏向放在乳頭下方至肚臍中間 也就是比一般握推位 06/02 16:32
9F：→ HiHaPingu:置更下面，這樣才有練到內胸的感覺，但健身房一直有前輩 06/02 16:32
10F：→ HiHaPingu:要我放在乳頭位置的地方 感覺這樣就都只練到三頭啊..@@ 06/02 16:33
11F：→ HiHaPingu:我想加強的是內胸 謝謝金鋼狼大!! 06/02 16:34
12F：→ tkofattack:下放的位置會比較下面 06/02 17:52
13F：→ lynked:如果是用啞鈴非槓鈴，上推時要不要內縮讓啞鈴靠攏？還是儘 06/02 22:00
14F：→ lynked:量維持直上直下？ 不好意思路過順便問一下.... 06/02 22:01
15F：推 lolicat:專業推 06/03 02:23