作者tkofattack (金刚狼)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 关於卧推的姿势!?
时间Wed Jun 1 23:39:34 2011
※ 引述《Eighteen18 (波卡先生)》之铭言：
: 各位健身版的贤拜好~
: 最近在网路上看到一种叫Close-grip的推举
: https://www.youtube.com/watch?v=S85llXmIljI
: 自己也觉得用这种方式，胸肌比较有出到力的感觉
下放时
观察肘关节与肩关节的活动角度来评估受力
主要集中在肘关节出力也就是三头肌
上推时一开始也是由三头肌带动为主
到动作末段的时候胸肌才有参与较多（手肘伸直往内压）
这个动作练三头>胸,但是胸肌在末段可以做到较彻底的收缩
: 可是又看到一般的推举好像是这样的方式
: https://www.youtube.com/watch?v=9l9guSIjnZY
: 请问这两种练到的地方有什麽不同吗?
宽握力量主要集中在肩关节胸肌
只是末段的时候胸肌比较无法收缩完整
: 哪一个是能对胸肌的锻练最有效果呢?
有意义上的差异,无分好坏
: 目前都是使用史密斯机做，大概是70kg 15RM 3组
: 如果想要增大，该如何更改组数与重量呢?
: 谢谢~~
1.应该要先调整动作
动作有没有完整,有没有让肌肉彻底收缩彻底伸展
下放时横杠几乎碰到胸部再起（O）
还是只下放五公分又往上推,动作过程极小（X）
不标准的姿势可以做20下
一做标准4下都做不到
那这个重量也毫无意义,只是自欺欺人
2.控制收缩速度,让受力集中增加受力时间
操作过程中让胸肌处於分秒紧绷出力状态
提昇刺激效率
练一分钟刺激一分钟
而不是做一下4秒,其中只有一秒有感觉出力
那操作一分钟只得到15秒刺激
浪费时间没效率
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◆ From: 124.9.134.104
1F：推 zone0076:如果是哑铃下放要放到怎样的程度呢? 06/01 23:48
2F：→ tkofattack:跟操作杠铃差不多,看手肘位置 06/01 23:59
3F：推 KuoHuiLo:感谢专业分享 06/02 00:50
4F：推 bct172:推最後五句!! 06/02 01:11
5F：→ baw88:如果以窄握来说，是否可以集中在末段加强内胸的训练呢? 06/02 01:21
6F：→ tkofattack:较彻底的收缩可以刺激到末段内胸 06/02 09:10
7F：推 HiHaPingu:推专业!!想请教一下，窄握时的杠应放在什麽位置？ 06/02 16:31
8F：→ HiHaPingu:我个人偏向放在乳头下方至肚脐中间 也就是比一般握推位 06/02 16:32
9F：→ HiHaPingu:置更下面，这样才有练到内胸的感觉，但健身房一直有前辈 06/02 16:32
10F：→ HiHaPingu:要我放在乳头位置的地方 感觉这样就都只练到三头啊..@@ 06/02 16:33
11F：→ HiHaPingu:我想加强的是内胸 谢谢金钢狼大!! 06/02 16:34
12F：→ tkofattack:下放的位置会比较下面 06/02 17:52
13F：→ lynked:如果是用哑铃非杠铃，上推时要不要内缩让哑铃靠拢？还是尽 06/02 22:00
14F：→ lynked:量维持直上直下？ 不好意思路过顺便问一下.... 06/02 22:01
15F：推 lolicat:专业推 06/03 02:23