※ 引述《louisak48 (ching)》之銘言： : 我166/60 : 因為當初在58kg的時候不管是體重或是重量都無法突破 : 我同學認為我吃的太少，建議我碳水化合物要多攝取，碳水化合物也很重要 : 後來我變改變飲食，增加碳水化合物和蛋白質的量，而且增加不少 : 執行一陣子了，力量上有一咪咪的進步 : 不是那種一星期就加5P的那種，是同樣重量可以做比較多下 : 體重增加速率大約是一星期0.55公斤，我只有166/60這樣增加會太快嗎？ : 要用什麼方法判斷自己是否是合理的增重？ : 可以幫我調一下嗎？謝謝大家~ 在增重的時候 要避免過多"不必要"的活動量 甚至最好可以把耐力型的運動完全荒廢 如此一來心肺功能或許會有所衰退 如欲改善,一週不超過3次10～20分鐘高強度有氧 該攝取多少熱量？？？ 運動前後確實把熱量補足（澱粉） 達到 訓練中能夠發揮出最佳狀態 吃的太少或太多？ 訓練品質會告訴你答案 吃太少 沒力氣 吃太多 不必要的飽漲 吃油脂？ 食物的美味會影響你的食慾 導致過多的熱量攝取 所以基本上飲食清淡 需要多少？身體會告訴你答案 初期的增重速度應該是很快的 蛋白質跟澱粉的確實攝取 加上正確的訓練 166要達到70公斤應該都在輕鬆愉快的範圍之內 重量要增加 <6RM 做完馬上降30％接著做4RM 正向反向收縮速度都要慢 組間休息可以久到2min 讓心律幾近恢復 喝水伸展 幾乎充分的休息 為的是讓你在操作的時候100％爆發 不然就沒意義了 如果沒辦法這樣練,那還是照一般正常訓練組休1min為宜 -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 100輔大體表龍舟!榮耀龍躍! https://www.youtube.com/watch?v=E25muNDkkw4 金剛狼的冠軍之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g --

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