※ 引述《louisak48 (ching)》之铭言： : 我166/60 : 因为当初在58kg的时候不管是体重或是重量都无法突破 : 我同学认为我吃的太少，建议我碳水化合物要多摄取，碳水化合物也很重要 : 後来我变改变饮食，增加碳水化合物和蛋白质的量，而且增加不少 : 执行一阵子了，力量上有一咪咪的进步 : 不是那种一星期就加5P的那种，是同样重量可以做比较多下 : 体重增加速率大约是一星期0.55公斤，我只有166/60这样增加会太快吗？ : 要用什麽方法判断自己是否是合理的增重？ : 可以帮我调一下吗？谢谢大家~ 在增重的时候 要避免过多"不必要"的活动量 甚至最好可以把耐力型的运动完全荒废 如此一来心肺功能或许会有所衰退 如欲改善,一周不超过3次10～20分钟高强度有氧 该摄取多少热量？？？ 运动前後确实把热量补足（淀粉） 达到 训练中能够发挥出最佳状态 吃的太少或太多？ 训练品质会告诉你答案 吃太少 没力气 吃太多 不必要的饱涨 吃油脂？ 食物的美味会影响你的食慾 导致过多的热量摄取 所以基本上饮食清淡 需要多少？身体会告诉你答案 初期的增重速度应该是很快的 蛋白质跟淀粉的确实摄取 加上正确的训练 166要达到70公斤应该都在轻松愉快的范围之内 重量要增加 <6RM 做完马上降30％接着做4RM 正向反向收缩速度都要慢 组间休息可以久到2min 让心律几近恢复 喝水伸展 几乎充分的休息 为的是让你在操作的时候100％爆发 不然就没意义了 如果没办法这样练,那还是照一般正常训练组休1min为宜 -- 金刚狼的FACEBOOK专区 http://0rz.tw/F5GSX 100辅大体表龙舟!荣耀龙跃! https://www.youtube.com/watch?v=E25muNDkkw4 金刚狼的冠军之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 124.9.133.55