作者henry1114 (鹹魚翻身)
看板MuscleBeach
標題[心得] 不錯的各部位肌肉練法網站
時間Wed May 25 23:43:41 2011
http://www.shoulders-exercises.com/exercises/dumbbells/#11
其中Rear Deltoid raise(後三角鍛鍊)
我覺得很讚!!
在健身房常看到許多人有漂亮的胸肌、腹肌、前三角、三角肌中束
但是後三角漂亮的人真的很少
除了正面的美觀外也別忘了鍛鍊後三角~!
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我知道我父母在艱難的日子裡經歷過什麼，
我知道我父親對金錢的看法－你應該永遠尊重金錢。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.60.213.213
1F：→ acegikmp:腿漂亮的才是真正稀少... 05/25 23:49
2F：→ deh3215:樓上很正常啦...GYM永遠是一堆人圍在握推架旁邊,練完就閃 05/25 23:55
3F：→ deh3215:練腿那種很辛苦的對他們而言沒投資報酬率 05/25 23:56
大家注意看Upright Row
http://www.shoulders-exercises.com/exercises/dumbbells/#15
It represents a very effective and popular way
to strengthen the rear deltoids and the muscles located in the upper back.
這姿勢應該是鍛鍊前三角和三角中束吧...怎麼會鍛鍊後三角...
我懷疑這網站資料有錯誤...
其實我覺得上半身除了練出線條之外最好能練得大塊
但是腿練大塊就不好看了@@ 腿應該是練出線條會比較好看我想...
如果只要線條的話我想做有氧，像游泳應該就可以了@@(雖然我游了三個月都沒效果哭哭)
男生上半身能練得壯一點我想看起來是會有安全感的，雖然可能看起來會稍微矮一點
但是腿肌就不適合練大了，如果身高不高腿肌又太大塊，穿短褲就會感覺矮很多
4F：→ baw88:練上胸多少也會練到前三角，後三角真的沒那麼容易練 05/26 00:08
5F：→ baw88:也很容易被忽略 05/26 00:08
嗯阿...常看到健身房的人正面線條整個非常好看，後背線條也還不錯
就差後三角一點是沒有線條的...感覺還滿可惜
※ 編輯: henry1114 來自: 61.60.213.213 (05/26 00:15)
6F：→ acegikmp:那個動作可以練到後三角阿 @@" 要自己去抓出力感覺 05/26 00:16
7F：推 wadechen:高腳杯才是真正的難看 (個人觀感) 05/26 00:16
可以舉個例子嗎？@@
我個人覺得高腳杯很好看...
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=answerPHI3&b=1&f=1398779784&p=8
8F：→ acegikmp:腿練大不容易 練的好看更難..要有線條不是跑跑步那麼簡單 05/26 00:17
我還滿想知道要怎麼讓腿有線條的T_T 感覺跑步會讓小腿變粗
目前想到的只有用游泳來燃燒體脂肪...
我從國中開始天天打籃球，那時和一群同學在比誰跳得高，看到有人抓框覺得很羨慕...
所以天天在家練跳、摸天花板，從碰不到藍板練到能夠半個手掌碰到籃板,最後整隻手碰到
現在想想那時的練習已經超過我的極限太多了...每次打完籃球又吃一大堆牛肉...
但是我身高只有168，結果有段時間小腿變得超粗超像蘿蔔腿
除了肌肉變大外，我小腿也有許多脂肪，不像有些人看起來肌肉都集中在上面...Q_Q
但是上半身卻很瘦...整個看起來就很不美觀...
後來停止打籃球，蘿蔔腿才消失，身體比例才變得沒那麼奇怪...
9F：→ acegikmp:何況有強壯的下半身穩定的下盤才是真正的安全 05/26 00:17
認同，因為國中的鍛鍊，我快跌倒的時候腿都能即時反應
10F：→ acegikmp:不過被忽略也沒差啦...練腿的好也不需要那麼多人知道 05/26 00:20
如果可以的話...希望您能PO文分享一下@@
※ 編輯: henry1114 來自: 61.60.213.213 (05/26 00:26)
11F：推 pika800129:呵呵我知道 05/26 00:25
12F：→ kuotzu:同意腿大塊不好看 但不同意腿有氧就夠了... 05/26 00:26
還有什麼方法能讓腿線條變好看嗎?我唯一能想到的就是做有氧降低體脂肪
另外一個方法聽說是瑜珈(不會練成大肌肉，對消脂也很有效)
不過我沒練過瑜珈不太清楚...
13F：推 joseph103331:前提是有肌肉才能有線條 05/26 00:44
※ 編輯: henry1114 來自: 61.60.213.213 (05/26 00:47)
14F：推 wadechen:AI上半身精實 但稱不上'大'好嗎? 05/26 00:50
15F：→ wadechen:拜託 你也知道自己小腿很多脂肪 還怪肌肉? 05/26 00:50
我現在沒打籃球了，肌肉削下來，蘿蔔腿沒了，小腿看起來才和身體比例正常
國中時是整個蘿蔔腿...小腿肚那邊整個腫一大塊
16F：→ wadechen:不過的確不用擔心高腳杯啦 畢竟不練腿的 上半身能多強? 05/26 00:51
我倒是沒看過幾個高腳杯難看的
17F：推 iamnotanape:168可以整手摸板真的很厲害... 可以教我怎麼練跳的嗎 05/26 00:58
每節下課都去打籃球...傍晚5點放學就打到晚上7點，
不管有沒有補習，每天回到家每天練跳摸天花板...至少跳兩小時
最後還是沒辦法摸到框...反而被一堆人說我腿好粗...(我上半身超瘦，整個比例就怪)
現在長大後覺得一點意義也沒有...再努力練還是沒辦法跳得比本身身高高的人高...
也不能當飯吃...後來大學都沒打籃球了...改游泳
人還是要把時間花在經營自己的天賦...不要把時間花在發展自己爛的項目...
19F：→ wadechen:小腿15吋 胸圍46吋 難看死了...... (本人在下我Q_Q) 05/26 00:59
你是因為上半身有些體脂才沒有特別好看，
我反倒覺得你那小腿很好看，幾乎沒什麼脂肪
不但看起來瘦長而且肌肉集中在上方(國中時超羨慕這種..)
這種小腿通常只會出現在很瘦的人身上，但你上半身卻很有肉，沒幾個亞洲人能像你這樣
這腿型我覺得沒什麼好挑剔了，我猜你應該有180，如果上半身體脂削掉應該會很好看
20F：→ Delicious0:樓上謙虛了 190耶... 05/26 01:13
21F：推 wadechen:影片裡姿勢不佳 重量就算了吧.. 只是我拼命舉踵. 小腿 05/26 01:18
22F：→ wadechen:也只多了一吋 腿要大塊真的很難.. 不用太擔心 05/26 01:19
23F：→ laizin:原po我想跟你說...我專練腿的(目前) 05/26 01:19
24F：→ laizin:練腿是騎車要用到的 不是拿來好看的就是 也不覺得練粗難看 05/26 01:20
有些真的滿帥的...
我想是因為外國人本身腿就瘦長，所以練壯也會很好看
亞洲人如果像我一樣只有168的短腿族，如果再練壯看起來可能就會有些粗短@@
現在只能努力游泳來把小腿的體脂削掉阿Q_Q
26F：推 wadechen:不瞞你說 我只有174 就是因為不夠高 我覺得這樣更怪.. 05/26 01:27
這樣不會奇怪吧...我覺得只是上半身脂肪多了點，但腿型很好看阿
27F：→ wadechen:一般人看到我只說" 你很壯! 但都不練腿?" 05/26 01:27
我是你的話可能會稍微練一下腿的線條，但是更專注於消除上半身體脂肪
這腿我覺得沒什麼好挑剔了- -
28F：→ laizin:我很愛squat就是了 不知道 莫名喜愛 05/26 01:29
能在生活中找到自己喜愛的人事物是非常難能可貴的事阿!!
這小腿爆筋真的滿屌的...借轉表特
29F：→ wadechen:我喜歡平均一點.. 對不起 這見人見智.. 上面口氣爛 sorry 05/26 01:29
沒關係!
很多黑人的身材上半身超壯，腿超細的都很好看 例如T-MAC
30F：→ a199160815:超討厭交阿咖 05/26 01:43
你應該是男生吧?@@
男生才會在乎小腿有沒有肌肉...女生大多都喜歡細長的小腿
31F：推 joseph103331:囧! 爆筋超噁的啦XD 有一個超多顆的好噁= = 05/26 01:48
XD
我第一個反應是女生應該不會喜歡，自己以前也都比較嚮往瘦長的腿
但其實這影片的小腿我覺得滿帥的XD
https://www.youtube.com/watch?v=2QJFX9XSX_0&feature=related
上半身超壯，腿超細，超好看
※ 編輯: henry1114 來自: 61.60.213.213 (05/26 02:50)
33F：→ wadechen:不過我有抓到你重點.. 你喜歡小腿細的 05/26 03:30
34F：→ wiloveyou:只練上半身看起來很像下半身萎縮 不過是見仁見智 05/26 07:57
35F：→ wiloveyou:喜歡就會練 不喜歡就不會練 05/26 07:57
36F：→ wiloveyou:小腿細...體脂低就有啦... 05/26 07:58
減體脂不一定能減到小腿的脂肪...
37F：→ vic0815:這個紅肚兜...... 05/26 09:11
38F：推 kevin751021:女生也是一樣有人喜歡細腿有人喜歡粗 05/26 09:29
希望喜歡粗的人多一點阿Q_Q
39F：→ kevin751021:而我自己是天生超粗腿 以前少年時期很自卑 05/26 09:31
40F：→ kevin751021:現在練了格鬥覺得很吃香.. 05/26 09:31
任何武術的下盤都很重要
41F：→ Delicious0:以前健身房有個前輩說他苦練了n年 小腿就是不會粗... 05/26 11:33
跟美國黑人一樣...小腿都不會變粗...
42F：推 jaysuzuki:我也覺得踢妹的腿很好看，但是如果他上半身更壯的話，看 05/26 11:40
43F：→ jaysuzuki:起來就不好看了 05/26 11:40
他上半身比例已經比小腿壯很多了...再撞可能就真的會不好看吧
亞洲人沒幾個人有辦法像他這樣，黑人也沒幾個腿有辦法像他那麼細身體還那麼壯的
44F：推 lazur:踢妹有兩百多公分高欸 腿應該沒看起來細喔 05/26 11:51
近看有可能會滿粗的
但論整體的比例的話，他小腿細到爆
※ 編輯: henry1114 來自: 114.44.104.228 (05/26 12:07)
45F：→ wiloveyou:體脂是全身性的 請洽FITNESS版 05/26 12:25
46F：推 hochopin:小腿天生的，有的隨便練就大，有的怎麼練都不大 05/26 13:09
47F：→ laizin:老話一句 有練到再說:) 05/26 14:11
48F：→ laizin:想著練粗會醜 比例會跑掉 等練到再說 05/26 14:12
49F：推 speoeplex:我覺得nba一堆小腿很好看很細 比例啦... 05/26 14:57
50F：→ acegikmp:原po貼的影片那個人明明大腿很粗...跟w大觀點一樣 05/26 18:24
51F：→ acegikmp:你是喜歡細小腿而已.... 05/26 18:25
52F：→ reneeviolet:我以為只有水水才會有這種迷思.... 05/26 18:53
53F：推 dennylinx:不練腿上半身壯的非常少 怕粗就組間休息長 重量輕次數多 05/26 19:19
54F：→ dennylinx:我想這樣應該部會太粗而且有線條 05/26 19:19
55F：→ piggy38400:請問一下樓上的結論是怎嚜得到的 05/26 20:24
56F：→ speoeplex:可能自己腦內補到的吧 05/26 21:35
57F：→ dennylinx:重量輕 自然比較不容易練到肌肥大 這是有根據的 05/26 21:54
58F：→ dennylinx:至於組間休息長 通常也不是運動員肌肥大期的安排 05/26 21:56
59F：→ dennylinx:下一組力氣回復較多但充血效果沒有健美練法好 05/26 21:57
60F：→ dennylinx:關於組間休息的部分算是我腦內補一半 有錯請指正 05/26 21:57
61F：→ acegikmp:肌肥大的訓練的確有低RM組間休息長的練法 05/26 23:02
62F：→ acegikmp:說實話休息時間長+高RM這種訓練法...是在練啥阿?? 05/26 23:03
63F：推 hochopin:練嘴巴吧~~跟正妹聊天聊五分鐘，然後推一百下給她看總重 05/26 23:28
64F：→ hochopin:大概只有30公斤，正妹:哇你好棒喔~~旁邊那個大隻老只能 05/26 23:29
65F：→ hochopin:推她的重量兩下而以耶你是她的五十倍~~^3<~~反正女生的 05/26 23:29
66F：→ hochopin:數字概念都不是很好嘛~~重量就別計較囉 05/26 23:30
67F：推 dennylinx:哈 我懂ace大的想法 說實話要認真練又不要粗 那就乾脆安 05/27 01:30
68F：→ dennylinx:排全身式的循環訓練阿 05/27 01:31
69F：→ dennylinx:至於ho大，不然你也提個有建設性的想法吧^^ 我正在想如 05/27 01:32
70F：→ dennylinx:何很認真練腿又不會粗的方法= = 如果你懂就說吧，畢竟 05/27 01:33
71F：→ dennylinx:在批踢踢練你的嘴包肌肉也不會進步喔^_< 05/27 01:34
72F：→ piggy38400:D問題是出在你的重量輕指的是幾RM,不然就像ace說的,休 05/27 12:51
73F：→ piggy38400:息長又重量輕,這跟沒練一樣 05/27 12:52
74F：→ dennylinx:不會啊如果是初學者的全身循環訓練就很適合 不然就是瘦 05/27 17:17
75F：→ dennylinx:長型的人也很適合。 坦白說，每組都把自己逼到完全力竭 05/27 17:18
76F：→ dennylinx:肌耐力還是會進步啊XD 只是肉長快長慢，肌力進步快慢 05/27 17:19
77F：→ dennylinx:的問題而已。 此乃個人淺見 05/27 17:19
78F：→ dennylinx:至於幾RM，15到20下力竭的重量都算輕重量阿，可以嘗試 05/27 17:21
79F：推 hochopin:ㄏㄏ~~現在練不到一兩年就理論派的人還真多，我只能說 05/27 18:47
80F：→ hochopin:多練少說這才是健身的王道，很多事情不自己試試看，怕東 05/27 18:49
81F：→ hochopin:怕西顧慮東顧慮西的，以前的老手們不都是從錯誤的經驗中 05/27 18:49
82F：→ hochopin:學習??自己的身體會告訴你甚麼方式適合你的目標，但不去 05/27 18:50
83F：→ hochopin:試試看，就永遠在那邊望螢幕興嘆了 05/27 18:51
84F：推 dennylinx:推樓上，這點我同意你說的。其實任何事能實踐通常都比理 05/27 22:05
85F：→ dennylinx:論重要。或許我一直想如何解決他的問題是不必要的。 05/27 22:05
86F：→ dennylinx:相信ho大也是位練很久的高手，只是此版就只是用來討論而 05/27 22:07
87F：→ dennylinx:已。當然私底下，自我要求的每次練習，才是重訓的最高宗 05/27 22:07
88F：→ dennylinx:旨。 05/27 22:08