作者henry1114 (咸鱼翻身)
看板MuscleBeach
标题[心得] 不错的各部位肌肉练法网站
时间Wed May 25 23:43:41 2011
http://www.shoulders-exercises.com/exercises/dumbbells/#11
其中Rear Deltoid raise(後三角锻链)
我觉得很赞!!
在健身房常看到许多人有漂亮的胸肌、腹肌、前三角、三角肌中束
但是後三角漂亮的人真的很少
除了正面的美观外也别忘了锻链後三角~!
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我知道我父母在艰难的日子里经历过什麽，
我知道我父亲对金钱的看法－你应该永远尊重金钱。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.60.213.213
1F：→ acegikmp:腿漂亮的才是真正稀少... 05/25 23:49
2F：→ deh3215:楼上很正常啦...GYM永远是一堆人围在握推架旁边,练完就闪 05/25 23:55
3F：→ deh3215:练腿那种很辛苦的对他们而言没投资报酬率 05/25 23:56
大家注意看Upright Row
http://www.shoulders-exercises.com/exercises/dumbbells/#15
It represents a very effective and popular way
to strengthen the rear deltoids and the muscles located in the upper back.
这姿势应该是锻链前三角和三角中束吧...怎麽会锻链後三角...
我怀疑这网站资料有错误...
其实我觉得上半身除了练出线条之外最好能练得大块
但是腿练大块就不好看了@@ 腿应该是练出线条会比较好看我想...
如果只要线条的话我想做有氧，像游泳应该就可以了@@(虽然我游了三个月都没效果哭哭)
男生上半身能练得壮一点我想看起来是会有安全感的，虽然可能看起来会稍微矮一点
但是腿肌就不适合练大了，如果身高不高腿肌又太大块，穿短裤就会感觉矮很多
4F：→ baw88:练上胸多少也会练到前三角，後三角真的没那麽容易练 05/26 00:08
5F：→ baw88:也很容易被忽略 05/26 00:08
嗯阿...常看到健身房的人正面线条整个非常好看，後背线条也还不错
就差後三角一点是没有线条的...感觉还满可惜
※ 编辑: henry1114 来自: 61.60.213.213 (05/26 00:15)
6F：→ acegikmp:那个动作可以练到後三角阿 @@" 要自己去抓出力感觉 05/26 00:16
7F：推 wadechen:高脚杯才是真正的难看 (个人观感) 05/26 00:16
可以举个例子吗？@@
我个人觉得高脚杯很好看...
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=answerPHI3&b=1&f=1398779784&p=8
8F：→ acegikmp:腿练大不容易 练的好看更难..要有线条不是跑跑步那麽简单 05/26 00:17
我还满想知道要怎麽让腿有线条的T_T 感觉跑步会让小腿变粗
目前想到的只有用游泳来燃烧体脂肪...
我从国中开始天天打篮球，那时和一群同学在比谁跳得高，看到有人抓框觉得很羡慕...
所以天天在家练跳、摸天花板，从碰不到蓝板练到能够半个手掌碰到篮板,最後整只手碰到
现在想想那时的练习已经超过我的极限太多了...每次打完篮球又吃一大堆牛肉...
但是我身高只有168，结果有段时间小腿变得超粗超像萝卜腿
除了肌肉变大外，我小腿也有许多脂肪，不像有些人看起来肌肉都集中在上面...Q_Q
但是上半身却很瘦...整个看起来就很不美观...
後来停止打篮球，萝卜腿才消失，身体比例才变得没那麽奇怪...
9F：→ acegikmp:何况有强壮的下半身稳定的下盘才是真正的安全 05/26 00:17
认同，因为国中的锻链，我快跌倒的时候腿都能即时反应
10F：→ acegikmp:不过被忽略也没差啦...练腿的好也不需要那麽多人知道 05/26 00:20
如果可以的话...希望您能PO文分享一下@@
※ 编辑: henry1114 来自: 61.60.213.213 (05/26 00:26)
11F：推 pika800129:呵呵我知道 05/26 00:25
12F：→ kuotzu:同意腿大块不好看 但不同意腿有氧就够了... 05/26 00:26
还有什麽方法能让腿线条变好看吗?我唯一能想到的就是做有氧降低体脂肪
另外一个方法听说是瑜珈(不会练成大肌肉，对消脂也很有效)
不过我没练过瑜珈不太清楚...
13F：推 joseph103331:前提是有肌肉才能有线条 05/26 00:44
※ 编辑: henry1114 来自: 61.60.213.213 (05/26 00:47)
14F：推 wadechen:AI上半身精实 但称不上'大'好吗? 05/26 00:50
15F：→ wadechen:拜托 你也知道自己小腿很多脂肪 还怪肌肉? 05/26 00:50
我现在没打篮球了，肌肉削下来，萝卜腿没了，小腿看起来才和身体比例正常
国中时是整个萝卜腿...小腿肚那边整个肿一大块
16F：→ wadechen:不过的确不用担心高脚杯啦 毕竟不练腿的 上半身能多强? 05/26 00:51
我倒是没看过几个高脚杯难看的
17F：推 iamnotanape:168可以整手摸板真的很厉害... 可以教我怎麽练跳的吗 05/26 00:58
每节下课都去打篮球...傍晚5点放学就打到晚上7点，
不管有没有补习，每天回到家每天练跳摸天花板...至少跳两小时
最後还是没办法摸到框...反而被一堆人说我腿好粗...(我上半身超瘦，整个比例就怪)
现在长大後觉得一点意义也没有...再努力练还是没办法跳得比本身身高高的人高...
也不能当饭吃...後来大学都没打篮球了...改游泳
人还是要把时间花在经营自己的天赋...不要把时间花在发展自己烂的项目...
19F：→ wadechen:小腿15寸 胸围46寸 难看死了...... (本人在下我Q_Q) 05/26 00:59
你是因为上半身有些体脂才没有特别好看，
我反倒觉得你那小腿很好看，几乎没什麽脂肪
不但看起来瘦长而且肌肉集中在上方(国中时超羡慕这种..)
这种小腿通常只会出现在很瘦的人身上，但你上半身却很有肉，没几个亚洲人能像你这样
这腿型我觉得没什麽好挑剔了，我猜你应该有180，如果上半身体脂削掉应该会很好看
20F：→ Delicious0:楼上谦虚了 190耶... 05/26 01:13
21F：推 wadechen:影片里姿势不佳 重量就算了吧.. 只是我拼命举踵. 小腿 05/26 01:18
22F：→ wadechen:也只多了一寸 腿要大块真的很难.. 不用太担心 05/26 01:19
23F：→ laizin:原po我想跟你说...我专练腿的(目前) 05/26 01:19
24F：→ laizin:练腿是骑车要用到的 不是拿来好看的就是 也不觉得练粗难看 05/26 01:20
有些真的满帅的...
我想是因为外国人本身腿就瘦长，所以练壮也会很好看
亚洲人如果像我一样只有168的短腿族，如果再练壮看起来可能就会有些粗短@@
现在只能努力游泳来把小腿的体脂削掉阿Q_Q
26F：推 wadechen:不瞒你说 我只有174 就是因为不够高 我觉得这样更怪.. 05/26 01:27
这样不会奇怪吧...我觉得只是上半身脂肪多了点，但腿型很好看阿
27F：→ wadechen:一般人看到我只说" 你很壮! 但都不练腿?" 05/26 01:27
我是你的话可能会稍微练一下腿的线条，但是更专注於消除上半身体脂肪
这腿我觉得没什麽好挑剔了- -
28F：→ laizin:我很爱squat就是了 不知道 莫名喜爱 05/26 01:29
能在生活中找到自己喜爱的人事物是非常难能可贵的事阿!!
这小腿爆筋真的满屌的...借转表特
29F：→ wadechen:我喜欢平均一点.. 对不起 这见人见智.. 上面口气烂 sorry 05/26 01:29
没关系!
很多黑人的身材上半身超壮，腿超细的都很好看 例如T-MAC
30F：→ a199160815:超讨厌交阿咖 05/26 01:43
你应该是男生吧?@@
男生才会在乎小腿有没有肌肉...女生大多都喜欢细长的小腿
31F：推 joseph103331:囧! 爆筋超恶的啦XD 有一个超多颗的好恶= = 05/26 01:48
XD
我第一个反应是女生应该不会喜欢，自己以前也都比较向往瘦长的腿
但其实这影片的小腿我觉得满帅的XD
https://www.youtube.com/watch?v=2QJFX9XSX_0&feature=related
上半身超壮，腿超细，超好看
※ 编辑: henry1114 来自: 61.60.213.213 (05/26 02:50)
33F：→ wadechen:不过我有抓到你重点.. 你喜欢小腿细的 05/26 03:30
34F：→ wiloveyou:只练上半身看起来很像下半身萎缩 不过是见仁见智 05/26 07:57
35F：→ wiloveyou:喜欢就会练 不喜欢就不会练 05/26 07:57
36F：→ wiloveyou:小腿细...体脂低就有啦... 05/26 07:58
减体脂不一定能减到小腿的脂肪...
37F：→ vic0815:这个红肚兜...... 05/26 09:11
38F：推 kevin751021:女生也是一样有人喜欢细腿有人喜欢粗 05/26 09:29
希望喜欢粗的人多一点阿Q_Q
39F：→ kevin751021:而我自己是天生超粗腿 以前少年时期很自卑 05/26 09:31
40F：→ kevin751021:现在练了格斗觉得很吃香.. 05/26 09:31
任何武术的下盘都很重要
41F：→ Delicious0:以前健身房有个前辈说他苦练了n年 小腿就是不会粗... 05/26 11:33
跟美国黑人一样...小腿都不会变粗...
42F：推 jaysuzuki:我也觉得踢妹的腿很好看，但是如果他上半身更壮的话，看 05/26 11:40
43F：→ jaysuzuki:起来就不好看了 05/26 11:40
他上半身比例已经比小腿壮很多了...再撞可能就真的会不好看吧
亚洲人没几个人有办法像他这样，黑人也没几个腿有办法像他那麽细身体还那麽壮的
44F：推 lazur:踢妹有两百多公分高欸 腿应该没看起来细喔 05/26 11:51
近看有可能会满粗的
但论整体的比例的话，他小腿细到爆
※ 编辑: henry1114 来自: 114.44.104.228 (05/26 12:07)
45F：→ wiloveyou:体脂是全身性的 请洽FITNESS版 05/26 12:25
46F：推 hochopin:小腿天生的，有的随便练就大，有的怎麽练都不大 05/26 13:09
47F：→ laizin:老话一句 有练到再说:) 05/26 14:11
48F：→ laizin:想着练粗会丑 比例会跑掉 等练到再说 05/26 14:12
49F：推 speoeplex:我觉得nba一堆小腿很好看很细 比例啦... 05/26 14:57
50F：→ acegikmp:原po贴的影片那个人明明大腿很粗...跟w大观点一样 05/26 18:24
51F：→ acegikmp:你是喜欢细小腿而已.... 05/26 18:25
52F：→ reneeviolet:我以为只有水水才会有这种迷思.... 05/26 18:53
53F：推 dennylinx:不练腿上半身壮的非常少 怕粗就组间休息长 重量轻次数多 05/26 19:19
54F：→ dennylinx:我想这样应该部会太粗而且有线条 05/26 19:19
55F：→ piggy38400:请问一下楼上的结论是怎嚜得到的 05/26 20:24
56F：→ speoeplex:可能自己脑内补到的吧 05/26 21:35
57F：→ dennylinx:重量轻 自然比较不容易练到肌肥大 这是有根据的 05/26 21:54
58F：→ dennylinx:至於组间休息长 通常也不是运动员肌肥大期的安排 05/26 21:56
59F：→ dennylinx:下一组力气回复较多但充血效果没有健美练法好 05/26 21:57
60F：→ dennylinx:关於组间休息的部分算是我脑内补一半 有错请指正 05/26 21:57
61F：→ acegikmp:肌肥大的训练的确有低RM组间休息长的练法 05/26 23:02
62F：→ acegikmp:说实话休息时间长+高RM这种训练法...是在练啥阿?? 05/26 23:03
63F：推 hochopin:练嘴巴吧~~跟正妹聊天聊五分钟，然後推一百下给她看总重 05/26 23:28
64F：→ hochopin:大概只有30公斤，正妹:哇你好棒喔~~旁边那个大只老只能 05/26 23:29
65F：→ hochopin:推她的重量两下而以耶你是她的五十倍~~^3<~~反正女生的 05/26 23:29
66F：→ hochopin:数字概念都不是很好嘛~~重量就别计较罗 05/26 23:30
67F：推 dennylinx:哈 我懂ace大的想法 说实话要认真练又不要粗 那就乾脆安 05/27 01:30
68F：→ dennylinx:排全身式的循环训练阿 05/27 01:31
69F：→ dennylinx:至於ho大，不然你也提个有建设性的想法吧^^ 我正在想如 05/27 01:32
70F：→ dennylinx:何很认真练腿又不会粗的方法= = 如果你懂就说吧，毕竟 05/27 01:33
71F：→ dennylinx:在批踢踢练你的嘴包肌肉也不会进步喔^_< 05/27 01:34
72F：→ piggy38400:D问题是出在你的重量轻指的是几RM,不然就像ace说的,休 05/27 12:51
73F：→ piggy38400:息长又重量轻,这跟没练一样 05/27 12:52
74F：→ dennylinx:不会啊如果是初学者的全身循环训练就很适合 不然就是瘦 05/27 17:17
75F：→ dennylinx:长型的人也很适合。 坦白说，每组都把自己逼到完全力竭 05/27 17:18
76F：→ dennylinx:肌耐力还是会进步啊XD 只是肉长快长慢，肌力进步快慢 05/27 17:19
77F：→ dennylinx:的问题而已。 此乃个人浅见 05/27 17:19
78F：→ dennylinx:至於几RM，15到20下力竭的重量都算轻重量阿，可以尝试 05/27 17:21
79F：推 hochopin:ㄏㄏ~~现在练不到一两年就理论派的人还真多，我只能说 05/27 18:47
80F：→ hochopin:多练少说这才是健身的王道，很多事情不自己试试看，怕东 05/27 18:49
81F：→ hochopin:怕西顾虑东顾虑西的，以前的老手们不都是从错误的经验中 05/27 18:49
82F：→ hochopin:学习??自己的身体会告诉你甚麽方式适合你的目标，但不去 05/27 18:50
83F：→ hochopin:试试看，就永远在那边望萤幕兴叹了 05/27 18:51
84F：推 dennylinx:推楼上，这点我同意你说的。其实任何事能实践通常都比理 05/27 22:05
85F：→ dennylinx:论重要。或许我一直想如何解决他的问题是不必要的。 05/27 22:05
86F：→ dennylinx:相信ho大也是位练很久的高手，只是此版就只是用来讨论而 05/27 22:07
87F：→ dennylinx:已。当然私底下，自我要求的每次练习，才是重训的最高宗 05/27 22:07
88F：→ dennylinx:旨。 05/27 22:08