作者aliciahericc (alicia)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重訓瘦腿??
時間Wed May 25 16:04:26 2011
大家好
初次發文請多指教
小女子我
靠著慢跑+飲食控制 &
每晚睡前堅持不懈的120下仰臥起坐
+平腿腳踏車(腳伸直到與床平行)150次
+趴姿抬腿每隻腳25次*3組
2個月瘦了5公斤(體脂在瘦了3公斤的時候量是21.1%)
BMI也終於看到18了~~
減肥到現在有了一些成果了
但還是覺自己腿部線條不太好
(雖然腿也確實有瘦了)
爬了減肥相關的板後
發現大家都說重訓能夠雕塑線條
我自己慢跑(9km/hr. 每次一小時 每天或隔一天)的經驗
是覺得跑完如果沒有抬腿
肌肉可能因為充血會比較漲
看起來就比較壯有小腿肌
但抬了腿後就還好
但最近很想去試試看重訓雕塑腿部線條
因為大腿還是堆積了很多脂肪
想詢問板上有沒有人有成功用重訓雕塑腿部線條的例子能分享
因為我還是有一點怕怕的
特別是看到肌肉猛男們的腿(羞~)
如果有前後比較的照片會更好
也讓我有點信心
不然我真的不太敢去重訓我已經看起來頗為健壯的腿呀!!~~
(雖然我知道都是脂肪啦ㄎㄎ!!)
先謝謝大家囉~~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.116.178
1F：→ mrjameslee:你需要的是有氧不是重訓 去壓腿啥的只會更慘 05/25 16:08
2F：→ mrjameslee:然後你多半練不出健美先生腿 很多人每次練到吐兩年 05/25 16:08
3F：→ mrjameslee:也練不到阿諾那樣 你可以不要擔心 他也不會過夜長出來 05/25 16:09
4F：→ mrjameslee:如果輕重量高次數可以增加肌肉的definition 05/25 16:10
5F：→ mrjameslee:就是各肌肉分明 可是我不知道這是不是你要的線條 05/25 16:11
6F：→ GGYY945:不要重訓~~請有氧~~腿長的好看與醜是天生的~~ 05/25 16:11
7F：→ GGYY945:我的象腿就天生神力~一開始就可以插到底做12下UP 05/25 16:14
8F：→ GGYY945:我就都沒在練腿~ 它天生粗到我受不了了 05/25 16:15
9F：→ mrjameslee:樓上我天生腿細到靠杯T T 以前踢足球蹲舉也都沒差T T 05/25 16:17
謝謝大家的建議,但我以為我已經做夠多有氧了ㄟ!!
慢跑一小時還不夠的話,有甚麼其他推薦的嘛??
還是說我應該換哪些比較容易練到大腿的有氧??
THANK YOU ALL ~~
※ 編輯: aliciahericc 來自: 140.112.116.178 (05/25 16:20)
10F：→ mrjameslee:你是想練到肌肉分明還是比較瘦就好？ 05/25 16:22
11F：→ mrjameslee:我剛剛想到 你可以捏大腿的皮 如果感覺沒像捏手臂的皮 05/25 16:22
12F：推 GGYY945:腿細好~可以慢慢練~ 05/25 16:22
13F：→ mrjameslee:那底下多半有很厚的脂肪 假設有一公分厚的脂肪 05/25 16:23
我對肌肉骨骼蠻熟的(念這個領域)
用捏得可以捏得起很厚的脂肪
特別是內側跟後側!!
肥滋滋~~
※ 編輯: aliciahericc 來自: 140.112.116.178 (05/25 16:26)
14F：→ mrjameslee:那你的腿圍扣掉那一公分脂肪厚度就可減約7公分！ 05/25 16:25
15F：→ mrjameslee:我是用2pi(R-1), R為原始大腿半徑下去算的 05/25 16:25
哇哇挖
我覺得我有超過一公分厚ㄟ!!
但是還是沒有人跟我說要做哪種有氧好>"<
※ 編輯: aliciahericc 來自: 140.112.116.178 (05/25 16:27)
16F：→ mrjameslee:減肥肉沒有在減局部的.. 只能乖乖有氧催下去... 05/25 16:28
17F：推 GGYY945:先重訓消耗肝醣~再加做到死的有氧消耗脂肪~那種有氧都可以 05/25 16:29
哀!!
淡淡的哀桑!!
如果不特別去重訓
有沒有能在跑步前有效消耗肝醣的辦法??
要做多久才開始跑??
※ 編輯: aliciahericc 來自: 140.112.116.178 (05/25 16:30)
18F：→ mrjameslee:跟男生想要瘦啤酒肚狂做仰臥起坐 無效！ 05/25 16:29
19F：推 sonico:女生每天100下仰臥起坐就給推了! 05/25 16:34
20F：推 mrjameslee:推原po好EQ有禮貌 也推樓上說的 加油！ 05/25 16:36
21F：推 hugogo:試試空腹有氧? 不過請量力而為。 05/25 16:46
OK
不然我當白老鼠
試了有效再來分享!!哈哈
謝謝大家給我的建議!!>"<
糾感心~~
※ 編輯: aliciahericc 來自: 140.112.116.178 (05/25 16:57)
22F：推 ddtddr:只要承認自己的小腿很粗，是脂肪，肌肉版永遠微笑歡迎！ 05/25 17:20
23F：推 brominelove:原po雖然觀念還沒有很正確 但虛心求教態度又好 給推!! 05/25 18:54
24F：推 Pornograph:我倒是覺得你可以重訓練腿 練結實一點 05/25 19:27
25F：→ Pornograph:女孩子要練的有肌肉 沒那麼容易 05/25 19:29
26F：→ Pornograph:先練完腿再去做有氧 我覺得用划步機蠻有用的 05/25 19:31
27F：→ aliciahericc:感謝樓上的建議喔!! 05/25 19:40
28F：→ laizin:說真的 等有氧習慣幾年了再說也不遲 05/25 23:04
29F：→ laizin:跑完必定要做伸展 05/25 23:05
30F：推 iygnit:有聽說重訓真的可以"變結實" 不過不是瘦下來 而是肌張力讓 05/25 23:50
31F：→ iygnit:形狀比較好看 不知道是不是真的? 05/25 23:50
我就是想知道樓上說的效果是不是真的有人成功過,
我也明白減脂是要靠有氧瘦全身的道理
但是也一方面想加強線條
還是說要先受到肌肉不會被厚厚脂肪包覆到看不到形狀再說???
好煩惱喔!!!~~~
※ 編輯: aliciahericc 來自: 122.116.160.126 (05/26 00:27)
32F：→ daycat:腿推.1SET50REPS.重量...當然不是1SET可以完成50REPS的... 05/26 12:08
33F：→ daycat:推不動就停下來.但腳不落地.喘個30秒繼續推到滿50下 05/26 12:09
34F：→ daycat:一次做個3~5組.隔三~四天就一個訓練日.試個兩三個月吧... 05/26 12:10
35F：→ daycat:要1SET100REPS也OK...做得完比較重要.但不是談笑風生愜意做 05/26 12:10
36F：→ daycat:有這種完成目標的恆心毅力...我想有氧也會想衝看看100分鐘. 05/26 12:11
37F：→ daycat:200分鐘...對於運動的慾望也會愈來愈渴求... 05/26 12:12
38F：→ daycat:不過.辦得到才是重點...其他都是空談(攤手) 05/26 12:13
39F：→ daycat:到時若狂愛訓練卻還能油脂滿腿.那就要回頭檢視飲食了(攤手) 05/26 12:15
40F：→ daycat:至於抬腿...那是靠重力促進組織液回流.減緩DOMS的手段... 05/26 12:17
41F：→ daycat:練完腿.晚上抬個10分鐘半小時的.隔天比較不會酸痛(攤手) 05/26 12:18
42F：推 lolicat:妳可以看一下Fitness的10->8(海灘那篇)(這好像也有) 05/26 13:05
43F：→ reneeviolet:這篇好多貓啊...（抓抓） 05/26 13:23