作者aliciahericc (alicia)
看板MuscleBeach
标题[问题] 重训瘦腿??
时间Wed May 25 16:04:26 2011
大家好
初次发文请多指教
小女子我
靠着慢跑+饮食控制 &
每晚睡前坚持不懈的120下仰卧起坐
+平腿脚踏车(脚伸直到与床平行)150次
+趴姿抬腿每只脚25次*3组
2个月瘦了5公斤(体脂在瘦了3公斤的时候量是21.1%)
BMI也终於看到18了~~
减肥到现在有了一些成果了
但还是觉自己腿部线条不太好
(虽然腿也确实有瘦了)
爬了减肥相关的板後
发现大家都说重训能够雕塑线条
我自己慢跑(9km/hr. 每次一小时 每天或隔一天)的经验
是觉得跑完如果没有抬腿
肌肉可能因为充血会比较涨
看起来就比较壮有小腿肌
但抬了腿後就还好
但最近很想去试试看重训雕塑腿部线条
因为大腿还是堆积了很多脂肪
想询问板上有没有人有成功用重训雕塑腿部线条的例子能分享
因为我还是有一点怕怕的
特别是看到肌肉猛男们的腿(羞~)
如果有前後比较的照片会更好
也让我有点信心
不然我真的不太敢去重训我已经看起来颇为健壮的腿呀!!~~
(虽然我知道都是脂肪啦ㄎㄎ!!)
先谢谢大家罗~~
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.116.178
1F：→ mrjameslee:你需要的是有氧不是重训 去压腿啥的只会更惨 05/25 16:08
2F：→ mrjameslee:然後你多半练不出健美先生腿 很多人每次练到吐两年 05/25 16:08
3F：→ mrjameslee:也练不到阿诺那样 你可以不要担心 他也不会过夜长出来 05/25 16:09
4F：→ mrjameslee:如果轻重量高次数可以增加肌肉的definition 05/25 16:10
5F：→ mrjameslee:就是各肌肉分明 可是我不知道这是不是你要的线条 05/25 16:11
6F：→ GGYY945:不要重训~~请有氧~~腿长的好看与丑是天生的~~ 05/25 16:11
7F：→ GGYY945:我的象腿就天生神力~一开始就可以插到底做12下UP 05/25 16:14
8F：→ GGYY945:我就都没在练腿~ 它天生粗到我受不了了 05/25 16:15
9F：→ mrjameslee:楼上我天生腿细到靠杯T T 以前踢足球蹲举也都没差T T 05/25 16:17
谢谢大家的建议,但我以为我已经做够多有氧了ㄟ!!
慢跑一小时还不够的话,有甚麽其他推荐的嘛??
还是说我应该换哪些比较容易练到大腿的有氧??
THANK YOU ALL ~~
※ 编辑: aliciahericc 来自: 140.112.116.178 (05/25 16:20)
10F：→ mrjameslee:你是想练到肌肉分明还是比较瘦就好？ 05/25 16:22
11F：→ mrjameslee:我刚刚想到 你可以捏大腿的皮 如果感觉没像捏手臂的皮 05/25 16:22
12F：推 GGYY945:腿细好~可以慢慢练~ 05/25 16:22
13F：→ mrjameslee:那底下多半有很厚的脂肪 假设有一公分厚的脂肪 05/25 16:23
我对肌肉骨骼蛮熟的(念这个领域)
用捏得可以捏得起很厚的脂肪
特别是内侧跟後侧!!
肥滋滋~~
※ 编辑: aliciahericc 来自: 140.112.116.178 (05/25 16:26)
14F：→ mrjameslee:那你的腿围扣掉那一公分脂肪厚度就可减约7公分！ 05/25 16:25
15F：→ mrjameslee:我是用2pi(R-1), R为原始大腿半径下去算的 05/25 16:25
哇哇挖
我觉得我有超过一公分厚ㄟ!!
但是还是没有人跟我说要做哪种有氧好>"<
※ 编辑: aliciahericc 来自: 140.112.116.178 (05/25 16:27)
16F：→ mrjameslee:减肥肉没有在减局部的.. 只能乖乖有氧催下去... 05/25 16:28
17F：推 GGYY945:先重训消耗肝醣~再加做到死的有氧消耗脂肪~那种有氧都可以 05/25 16:29
哀!!
淡淡的哀桑!!
如果不特别去重训
有没有能在跑步前有效消耗肝醣的办法??
要做多久才开始跑??
※ 编辑: aliciahericc 来自: 140.112.116.178 (05/25 16:30)
18F：→ mrjameslee:跟男生想要瘦啤酒肚狂做仰卧起坐 无效！ 05/25 16:29
19F：推 sonico:女生每天100下仰卧起坐就给推了! 05/25 16:34
20F：推 mrjameslee:推原po好EQ有礼貌 也推楼上说的 加油！ 05/25 16:36
21F：推 hugogo:试试空腹有氧? 不过请量力而为。 05/25 16:46
OK
不然我当白老鼠
试了有效再来分享!!哈哈
谢谢大家给我的建议!!>"<
纠感心~~
※ 编辑: aliciahericc 来自: 140.112.116.178 (05/25 16:57)
22F：推 ddtddr:只要承认自己的小腿很粗，是脂肪，肌肉版永远微笑欢迎！ 05/25 17:20
23F：推 brominelove:原po虽然观念还没有很正确 但虚心求教态度又好 给推!! 05/25 18:54
24F：推 Pornograph:我倒是觉得你可以重训练腿 练结实一点 05/25 19:27
25F：→ Pornograph:女孩子要练的有肌肉 没那麽容易 05/25 19:29
26F：→ Pornograph:先练完腿再去做有氧 我觉得用划步机蛮有用的 05/25 19:31
27F：→ aliciahericc:感谢楼上的建议喔!! 05/25 19:40
28F：→ laizin:说真的 等有氧习惯几年了再说也不迟 05/25 23:04
29F：→ laizin:跑完必定要做伸展 05/25 23:05
30F：推 iygnit:有听说重训真的可以"变结实" 不过不是瘦下来 而是肌张力让 05/25 23:50
31F：→ iygnit:形状比较好看 不知道是不是真的? 05/25 23:50
我就是想知道楼上说的效果是不是真的有人成功过,
我也明白减脂是要靠有氧瘦全身的道理
但是也一方面想加强线条
还是说要先受到肌肉不会被厚厚脂肪包覆到看不到形状再说???
好烦恼喔!!!~~~
※ 编辑: aliciahericc 来自: 122.116.160.126 (05/26 00:27)
32F：→ daycat:腿推.1SET50REPS.重量...当然不是1SET可以完成50REPS的... 05/26 12:08
33F：→ daycat:推不动就停下来.但脚不落地.喘个30秒继续推到满50下 05/26 12:09
34F：→ daycat:一次做个3~5组.隔三~四天就一个训练日.试个两三个月吧... 05/26 12:10
35F：→ daycat:要1SET100REPS也OK...做得完比较重要.但不是谈笑风生惬意做 05/26 12:10
36F：→ daycat:有这种完成目标的恒心毅力...我想有氧也会想冲看看100分钟. 05/26 12:11
37F：→ daycat:200分钟...对於运动的慾望也会愈来愈渴求... 05/26 12:12
38F：→ daycat:不过.办得到才是重点...其他都是空谈(摊手) 05/26 12:13
39F：→ daycat:到时若狂爱训练却还能油脂满腿.那就要回头检视饮食了(摊手) 05/26 12:15
40F：→ daycat:至於抬腿...那是靠重力促进组织液回流.减缓DOMS的手段... 05/26 12:17
41F：→ daycat:练完腿.晚上抬个10分钟半小时的.隔天比较不会酸痛(摊手) 05/26 12:18
42F：推 lolicat:你可以看一下Fitness的10->8(海滩那篇)(这好像也有) 05/26 13:05
43F：→ reneeviolet:这篇好多猫啊...（抓抓） 05/26 13:23