作者wu17 (無知)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手增肌與減脂..HELP~
時間Tue May 24 22:16:52 2011
小弟我是健身新手,爬過蠻多文的不過還是有疑問,懇請各位大大解救一下XD
本人的身高與體重分別是170/62 體脂最近量是9%
由於我平常有在踢足球,所以上下半身肌肉差異很大(評量表上面顯示的)
我想練上半身的肌肉量,照版上各位大大的建議來做感覺很不錯
但問題來了...評量表顯示我的脂肪都堆積在腹部跟腰側
雖然我有在用機器做訓練,但不是很明顯,除非是剛練完或燈光打的好XD
加上我跑步的量算多的,所以不敢再增加
很怕會同時消耗好不容易練起來的上半身肌肉
有沒有大大可以告訴我該怎麼做才能取得兩者的平衡?
還是說就是照我爬文看到的基因決定你先瘦哪跟胖哪?
那我不就沒辦法同時減掉腹部跟腰側的脂肪又不動到我好不容易練起的肌肉了=.=
小弟在此懇請解答,HELP~~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 115.43.182.13
1F：→ acegikmp:飲食 05/24 23:38
2F：→ wu17:怎麼說? 05/24 23:41
3F：→ acegikmp:懶的說..簡單來說就是體脂已經在蠻低的狀況下 05/24 23:42
4F：→ acegikmp:在這種情況下還要增肌+減脂 飲食控制一定要很嚴格 05/24 23:42
5F：→ acegikmp:以上 05/24 23:43
6F：→ jamie5408:9%似乎相當低了= =+ 05/25 00:32
7F：→ wu17:那我不就等於要進入超嚴格長期抗戰了... 05/25 00:50
8F：推 fischcheng:9%... 05/25 00:52
9F：→ cschenptt:問問樓上某篇阿 他(她)體脂比以前高很多 現在8%..... 05/25 03:25
10F：→ mrjameslee:我以前也是足球校隊 不要怕會吃到上半身肌肉啦 05/25 04:15
11F：→ mrjameslee:有氧爽做就做 可是你上半身菜單要配好 05/25 04:16
12F：→ mrjameslee:要是上半身都做小重量大次數會比較難堆積肉量喔 05/25 04:17
13F：→ mrjameslee:然後男生先天容易胖腰部是沒錯 這每個男人都一樣 05/25 04:18
14F：→ zmimoboy:9%應該偏重考慮增肌...哪那麼多神人低於10%.... 05/25 12:13
15F：→ aal:同樓上，最近看到一堆說自己低於10%，很懷疑真實性 05/26 16:20
16F：→ wu17:還好吧..我們球隊一堆絕對體指都低於10%..只是都瘦皮猴XD 05/26 18:59
17F：推 cschenptt:奇怪 我認識的足球隊 體脂都超過10趴 = = 05/26 21:07
18F：推 pttkvt:請問原PO腰圍? 05/27 16:24