※ 引述《z777888999 (雪夜)》之銘言： : 雖然已經爬過文了 但還是不完全清楚 : 假設我以一天200下為目標的話 : 是以下哪個方式較好?? : 1.1次100下 做2組 : 2.1次20下 做10組 : 3.1次30下 做7組 : 以前我都是第一種 但只有做1組 : 幾個月下來覺得肚子有比較緊但沒縮小多少 : 在爬文上看到說要以"極限"挑戰 : 目前現在是做30幾下左右會開始痠 : 但也有人說重質不重量 : 綜合以上的狀況 大家認為我適合哪一種?? : 謝謝指教 在訓練之前 應該事先設定"目標">>>身體"能力"or身體"型態"指標 才開始根據目標來設計訓練方法 : 1.1次100下 做2組 : 2.1次20下 做10組 : 3.1次30下 做7組 這三種訓練法沒有所謂好壞 只有意義本質上的不同 就假設像是馬拉松選手訓練40公里跑一次 短跑選手100公尺跑10次 意義上是不同的 你是要 1.腹部結實 2.壘塊分明 3.減去肚皮的贅肉 意義上都是不同的 你要先清楚你的目標 要達到1.腹部結實只要耐力形式低阻力高次數的一直做一直做就可以達到 要達到2.腹肌要大塊分明就是要肌肥大,高阻力低次數高組數形式的訓練 至於要3.減脂肪則是應該要做有氧運動 應該有各種不同的訓練法介紹 -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g 金剛狼的無名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.9.138.204 是的 腹肌也是肌肉 就跟練其他地方的肌肉一樣 要他壘塊分明就是要大 跟二頭肌大到跟山丘一樣 胸肌一大片 就是要做重 高阻力 高阻力某一部份又建立在力量集中,增加受力時間上面 一口氣做一千下仰臥起坐我敢說他在做必然是使用全身在帶動 使用最輕鬆的方式在做 不然以生理學身體能量系統的觀點來看 要受力集中達到高刺激那操作時間大概只有一分鐘以內 動作再做標準那就做不了幾下 所以才會設計8～12RM肌肥大 <6RM肌肉力量 都是有科學根據的 ※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.138.204 (05/22 23:53)