※ 引述《z777888999 (雪夜)》之铭言： : 虽然已经爬过文了 但还是不完全清楚 : 假设我以一天200下为目标的话 : 是以下哪个方式较好?? : 1.1次100下 做2组 : 2.1次20下 做10组 : 3.1次30下 做7组 : 以前我都是第一种 但只有做1组 : 几个月下来觉得肚子有比较紧但没缩小多少 : 在爬文上看到说要以"极限"挑战 : 目前现在是做30几下左右会开始酸 : 但也有人说重质不重量 : 综合以上的状况 大家认为我适合哪一种?? : 谢谢指教 在训练之前 应该事先设定"目标">>>身体"能力"or身体"型态"指标 才开始根据目标来设计训练方法 : 1.1次100下 做2组 : 2.1次20下 做10组 : 3.1次30下 做7组 这三种训练法没有所谓好坏 只有意义本质上的不同 就假设像是马拉松选手训练40公里跑一次 短跑选手100公尺跑10次 意义上是不同的 你是要 1.腹部结实 2.垒块分明 3.减去肚皮的赘肉 意义上都是不同的 你要先清楚你的目标 要达到1.腹部结实只要耐力形式低阻力高次数的一直做一直做就可以达到 要达到2.腹肌要大块分明就是要肌肥大,高阻力低次数高组数形式的训练 至於要3.减脂肪则是应该要做有氧运动 应该有各种不同的训练法介绍 -- 金刚狼的FACEBOOK专区 http://0rz.tw/F5GSX 金刚狼的冠军之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g 金刚狼的无名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 124.9.138.204 是的 腹肌也是肌肉 就跟练其他地方的肌肉一样 要他垒块分明就是要大 跟二头肌大到跟山丘一样 胸肌一大片 就是要做重 高阻力 高阻力某一部份又建立在力量集中,增加受力时间上面 一口气做一千下仰卧起坐我敢说他在做必然是使用全身在带动 使用最轻松的方式在做 不然以生理学身体能量系统的观点来看 要受力集中达到高刺激那操作时间大概只有一分钟以内 动作再做标准那就做不了几下 所以才会设计8～12RM肌肥大 <6RM肌肉力量 都是有科学根据的 ※ 编辑: tkofattack 来自: 124.9.138.204 (05/22 23:53)