作者z777888999 (雪夜)
看板MuscleBeach
標題[問題] 仰臥起坐的疑問
時間Sat May 21 09:08:09 2011
雖然已經爬過文了 但還是不完全清楚
假設我以一天200下為目標的話
是以下哪個方式較好??
1.1次100下 做2組
2.1次20下 做10組
3.1次30下 做7組
以前我都是第一種 但只有做1組
幾個月下來覺得肚子有比較緊但沒縮小多少
在爬文上看到說要以"極限"挑戰
目前現在是做30幾下左右會開始痠
但也有人說重質不重量
綜合以上的狀況 大家認為我適合哪一種??
謝謝指教
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.127.179.237
1F：→ ming0128:其實1.2.3都可以，重點是你要加入有氧運動在計畫中 05/21 09:11
2F：→ ming0128:不然如何達到你說的"縮小"?(我假設這是指脂肪) 加油 :) 05/21 09:11
3F：推 kolorela:能做幾下可能不是重點 應該是要調整姿勢和方法 05/21 09:11
有氧的話 因為以前膝蓋受過傷 而且現在體重也滿重
目前是快走約1小時 (6km/hr)
補充一下 目前原po體重約85kg 175cm
※ 編輯: z777888999 來自: 122.127.179.237 (05/21 09:16)
4F：→ kolorela:之前新聞有報導神人仰臥起坐能一次做兩千下 看他腹肌也 05/21 09:13
5F：→ kolorela:不好看 幾乎是看不出來 05/21 09:13
6F：→ kolorela:用到其他太多地方的力量了 05/21 09:14
7F：→ aal:那是肌耐力和肌力的問題，馬拉松選手來做蹲舉大概隨便就被打趴 05/21 09:49
8F：→ aal:同樣的，能仰臥起坐1000下的人可能連一次站姿健腹輪都做不起來 05/21 09:51
9F：→ sai1268:受過傷可以去游泳~順便可以有復健的效果 05/21 13:44
10F：→ sai1268:體重太重就不要去跑步,等變輕了再跑減少膝蓋的負荷 05/21 13:44
11F：→ rex105:我之前有試過一次作多下跟分開做 我覺得分開做腹肌會比較痠 05/21 14:59
12F：→ rex105:你可以找一下網路上的"6分鐘練腹肌" 我會做個3組大概20分鐘 05/21 15:00
13F：→ rex105:通常第3組 整個腹肌就快要崩壞了 XDDD 05/21 15:00
14F：→ rex105:裡面的次數可以自己再調整 我有把每一個動作都撐到50下 05/21 15:00
15F：→ piggy38400:看到縮小,如果是要把肚子脂肪消掉先做有氧吧,搜尋一下 05/22 01:14