作者z777888999 (雪夜)
看板MuscleBeach
标题[问题] 仰卧起坐的疑问
时间Sat May 21 09:08:09 2011
虽然已经爬过文了 但还是不完全清楚
假设我以一天200下为目标的话
是以下哪个方式较好??
1.1次100下 做2组
2.1次20下 做10组
3.1次30下 做7组
以前我都是第一种 但只有做1组
几个月下来觉得肚子有比较紧但没缩小多少
在爬文上看到说要以"极限"挑战
目前现在是做30几下左右会开始酸
但也有人说重质不重量
综合以上的状况 大家认为我适合哪一种??
谢谢指教
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.127.179.237
1F：→ ming0128:其实1.2.3都可以，重点是你要加入有氧运动在计画中 05/21 09:11
2F：→ ming0128:不然如何达到你说的"缩小"?(我假设这是指脂肪) 加油 :) 05/21 09:11
3F：推 kolorela:能做几下可能不是重点 应该是要调整姿势和方法 05/21 09:11
有氧的话 因为以前膝盖受过伤 而且现在体重也满重
目前是快走约1小时 (6km/hr)
补充一下 目前原po体重约85kg 175cm
※ 编辑: z777888999 来自: 122.127.179.237 (05/21 09:16)
4F：→ kolorela:之前新闻有报导神人仰卧起坐能一次做两千下 看他腹肌也 05/21 09:13
5F：→ kolorela:不好看 几乎是看不出来 05/21 09:13
6F：→ kolorela:用到其他太多地方的力量了 05/21 09:14
7F：→ aal:那是肌耐力和肌力的问题，马拉松选手来做蹲举大概随便就被打趴 05/21 09:49
8F：→ aal:同样的，能仰卧起坐1000下的人可能连一次站姿健腹轮都做不起来 05/21 09:51
9F：→ sai1268:受过伤可以去游泳~顺便可以有复健的效果 05/21 13:44
10F：→ sai1268:体重太重就不要去跑步,等变轻了再跑减少膝盖的负荷 05/21 13:44
11F：→ rex105:我之前有试过一次作多下跟分开做 我觉得分开做腹肌会比较酸 05/21 14:59
12F：→ rex105:你可以找一下网路上的"6分钟练腹肌" 我会做个3组大概20分钟 05/21 15:00
13F：→ rex105:通常第3组 整个腹肌就快要崩坏了 XDDD 05/21 15:00
14F：→ rex105:里面的次数可以自己再调整 我有把每一个动作都撑到50下 05/21 15:00
15F：→ piggy38400:看到缩小,如果是要把肚子脂肪消掉先做有氧吧,搜寻一下 05/22 01:14