作者ZUMAX (??)
看板MuscleBeach
標題[問題] 拉單槓時一直找不出用背部出力的感覺
時間Fri May 20 18:22:35 2011
本人體格大約174/66
拉單槓的時候
如果上臂和前臂有點彎曲(大約150度)的情況下可以拉的上去
但是如果是伸直成180度的時候 就完全拉不上去
我爬文了解到 大於90度的時候主要是背部出力
小於90度的時候 是手臂出力
我每次結束後 都是二頭和手肘有酸痛的感覺 背部還好
我想我應該是背部都沒出到力
後來爬文有看到坐姿划船這個動作可以訓練背肌
有點像是以前健康操的擴胸運動 肩膀向後頂 背部往內夾
於是我拉單槓的時候 試著使用那種背部出力的方式
但是最後變成是肩膀用力向下壓將身體往上抬的出力方式
請問我這樣對嗎??
因為坐姿划船是前後的動作 而單槓是要上下@@
還是說我應該在拉單槓的時候 胸口盡量朝天空
以背部和單槓相對的位置 這樣比較像是前後??
請問前輩 有沒有什麼動作是單純以背部出力的運動呢??
目前還是很難抓到背部出力的感覺
單臂划船我也試過 也是只有二頭和手肘有酸痛的感覺>"<
~~~題外話~~~
以前有人可以一起丟棒球傳接的時候
反而是手臂沒酸痛 下背部先酸痛(大約是腋下下方一個手掌寬的高度)
拉單槓應該算是用上背出力吧 而且丟球只能練的到右邊
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◆ From: 203.69.97.52
1F：→ aal:先做滑輪下拉吧，出力方式很接近引體向上。先做輕一點抓感覺 05/20 19:00
2F：推 z01170117:我現在也很努力先從滑輪下拉開始練 加油 05/20 19:28
3F：推 tony32135:咦,請問一下,為啥我拉了幾下單槓有放到底再拉上去。 05/20 20:47
4F：→ tony32135:拉不上去改練滑輪,但是隔天手超痠痛,背卻沒感覺 05/20 20:47
5F：→ aal:能拉單槓的話手張開一點，下巴超過槓，這樣不用到背很難 05/20 21:22
6F：→ ZUMAX:tony大該不會也是跟我一樣 只用手出力吧@@? 05/20 23:06
7F：→ ZUMAX:想說有沒有單純只是背部出力的動作 體會那種感覺 05/20 23:07
8F：→ tony32135:可是我有手伸直降到最低點再拉上去耶@@而且下巴有超過槓 05/21 01:28
9F：→ tony32135:拉到下巴沒超過槓之後,有撐一下,之後改做滑輪下拉 05/21 01:29
10F：→ JUSTNONE:其實大家想說的是，請感受背部出力 05/21 04:06
11F：推 CarlosArroyo:沒把肩膀張開吧 常看很多人拉很多下 可是都縮肩膀 05/21 09:47
12F：→ CarlosArroyo:縮肩膀就用到很多二頭 05/21 09:47
13F：推 joseph103331:手沒做到八組以上不會痠 倒是有點握不住..... 05/22 01:15
14F：→ joseph103331:用力地點根本不是手肘 別忽略這點... 05/22 01:15
15F：推 ILoveHottie:可以試試看想像雙手抓著槓時，有人在搔你胳肢窩癢，但 05/22 14:01
16F：→ ILoveHottie:是你雙手掌不能離開槓 05/22 14:02
17F：→ aal:其實我覺得用圍牆會比較容易體會背出力 05/22 15:35