作者ZUMAX (??)
看板MuscleBeach
标题[问题] 拉单杠时一直找不出用背部出力的感觉
时间Fri May 20 18:22:35 2011
本人体格大约174/66
拉单杠的时候
如果上臂和前臂有点弯曲(大约150度)的情况下可以拉的上去
但是如果是伸直成180度的时候 就完全拉不上去
我爬文了解到 大於90度的时候主要是背部出力
小於90度的时候 是手臂出力
我每次结束後 都是二头和手肘有酸痛的感觉 背部还好
我想我应该是背部都没出到力
後来爬文有看到坐姿划船这个动作可以训练背肌
有点像是以前健康操的扩胸运动 肩膀向後顶 背部往内夹
於是我拉单杠的时候 试着使用那种背部出力的方式
但是最後变成是肩膀用力向下压将身体往上抬的出力方式
请问我这样对吗??
因为坐姿划船是前後的动作 而单杠是要上下@@
还是说我应该在拉单杠的时候 胸口尽量朝天空
以背部和单杠相对的位置 这样比较像是前後??
请问前辈 有没有什麽动作是单纯以背部出力的运动呢??
目前还是很难抓到背部出力的感觉
单臂划船我也试过 也是只有二头和手肘有酸痛的感觉>"<
~~~题外话~~~
以前有人可以一起丢棒球传接的时候
反而是手臂没酸痛 下背部先酸痛(大约是腋下下方一个手掌宽的高度)
拉单杠应该算是用上背出力吧 而且丢球只能练的到右边
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◆ From: 203.69.97.52
1F：→ aal:先做滑轮下拉吧，出力方式很接近引体向上。先做轻一点抓感觉 05/20 19:00
2F：推 z01170117:我现在也很努力先从滑轮下拉开始练 加油 05/20 19:28
3F：推 tony32135:咦,请问一下,为啥我拉了几下单杠有放到底再拉上去。 05/20 20:47
4F：→ tony32135:拉不上去改练滑轮,但是隔天手超酸痛,背却没感觉 05/20 20:47
5F：→ aal:能拉单杠的话手张开一点，下巴超过杠，这样不用到背很难 05/20 21:22
6F：→ ZUMAX:tony大该不会也是跟我一样 只用手出力吧@@? 05/20 23:06
7F：→ ZUMAX:想说有没有单纯只是背部出力的动作 体会那种感觉 05/20 23:07
8F：→ tony32135:可是我有手伸直降到最低点再拉上去耶@@而且下巴有超过杠 05/21 01:28
9F：→ tony32135:拉到下巴没超过杠之後,有撑一下,之後改做滑轮下拉 05/21 01:29
10F：→ JUSTNONE:其实大家想说的是，请感受背部出力 05/21 04:06
11F：推 CarlosArroyo:没把肩膀张开吧 常看很多人拉很多下 可是都缩肩膀 05/21 09:47
12F：→ CarlosArroyo:缩肩膀就用到很多二头 05/21 09:47
13F：推 joseph103331:手没做到八组以上不会酸 倒是有点握不住..... 05/22 01:15
14F：→ joseph103331:用力地点根本不是手肘 别忽略这点... 05/22 01:15
15F：推 ILoveHottie:可以试试看想像双手抓着杠时，有人在搔你胳肢窝痒，但 05/22 14:01
16F：→ ILoveHottie:是你双手掌不能离开杠 05/22 14:02
17F：→ aal:其实我觉得用围墙会比较容易体会背出力 05/22 15:35