各位版上的大大好.. 本身身體素質是176/71 爬了版上很多文章，觀念還是不夠清楚 最近的目標是希望能夠把肚子旁邊的腰邊肉消掉 再來進行增肌的動作， 現在打算先把體脂降低，但不想降到太多體重。 但是不知道這樣子的課表安排與飲食是否恰當， 想請各位給予指教， 目前運動量大約是一週運動4-5天左右 每次包含約40分鐘的有氧(10分鐘熱身+30分鐘慢跑速度約9-11左右調整) 加上約一小時的重訓(包含腹部) 重訓的部位因為對於自己的臂圍很不滿意 所以一週大約會練兩次的二頭+三頭，其餘則平均分配給各部位(包括腿) 若白天中間有時間有可能會去游泳或再去做點有氧， 但這是比較不固定的行程，固不列入。 飲食方面其實吃的挺正常的，沒有特別調整 就是把飲料戒掉跟少吃油膩，但是仍然會害怕矯枉過正 早餐是小7貝果+黑豆漿 午餐便當一顆 午晚餐間 Subway不加醬(有時會喝一點碳酸飲料跟餅乾..是不是不行Q_Q) 晚上運動 運動後大概都是吃麵食...(三商巧福之類的..) 睡前在加一杯蛋白(SYNTHA-6 但是我只能喝半匙 喝一匙就拉..) 這樣的飲食跟運動內容不曉得會不會有成效呢？ 或是需要做什麼增加或修改的，請各位有經驗的前輩能夠給點指教。 --

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