各位版上的大大好.. 本身身体素质是176/71 爬了版上很多文章，观念还是不够清楚 最近的目标是希望能够把肚子旁边的腰边肉消掉 再来进行增肌的动作， 现在打算先把体脂降低，但不想降到太多体重。 但是不知道这样子的课表安排与饮食是否恰当， 想请各位给予指教， 目前运动量大约是一周运动4-5天左右 每次包含约40分钟的有氧(10分钟热身+30分钟慢跑速度约9-11左右调整) 加上约一小时的重训(包含腹部) 重训的部位因为对於自己的臂围很不满意 所以一周大约会练两次的二头+三头，其余则平均分配给各部位(包括腿) 若白天中间有时间有可能会去游泳或再去做点有氧， 但这是比较不固定的行程，固不列入。 饮食方面其实吃的挺正常的，没有特别调整 就是把饮料戒掉跟少吃油腻，但是仍然会害怕矫枉过正 早餐是小7贝果+黑豆浆 午餐便当一颗 午晚餐间 Subway不加酱(有时会喝一点碳酸饮料跟饼乾..是不是不行Q_Q) 晚上运动 运动後大概都是吃面食...(三商巧福之类的..) 睡前在加一杯蛋白(SYNTHA-6 但是我只能喝半匙 喝一匙就拉..) 这样的饮食跟运动内容不晓得会不会有成效呢？ 或是需要做什麽增加或修改的，请各位有经验的前辈能够给点指教。 --

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