作者cschenptt (chen)
看板MuscleBeach
標題[問題] 這是終於做到背的感覺嗎?
時間Thu May 19 00:17:56 2011
昨天 沒錯就是在昨天
我做完肩上推舉後
(拿槓 頸後)
今天覺得肩胛骨在內側一點的地方會痠
有小鐵
但右肩比較嚴重(?)
奇怪 我是右撇子 右邊肌力應該較強阿?
但昨天作的次數跟組數都沒有以往得多
休息時間有縮短一點
但之前作 都是手痠而已
這次酸的地方不同耶~
請問這是終於作到背的感覺嗎?
我在作時 肩胛骨有刻意去夾
感覺這樣好像背會比較有感覺
這是對的嗎? 還是又錯了 囧
那如果錯了 這正確應該是要做到哪裡的肌肉呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.116.108.130
1F：推 kodar7544:肩上推舉不是拿來練背的.... 05/19 00:46
2F：→ Shisonin:頸後容易受傷且不符合人體工學... 05/19 00:53
3F：→ cschenptt:囧 又錯了 肩上推是要練三角肌吧 05/19 00:57
4F：→ cschenptt:那請問如果只有槓 有辦法練斜方跟背嗎? 05/19 00:58
5F：推 kodar7544:肩上推舉可以練到三頭三角斜方，練背的話要做划船 05/19 01:05
6F：→ push1997:可以~但要看你的槓有多重~ 05/19 01:05
7F：→ cschenptt:女生 共20KG 的可以連續做個十幾下 05/19 01:16
8F：→ bofay:斜方動作 槓鈴聳肩 最基本也最有效 05/19 01:29
9F：→ cschenptt:可是我作槓鈴聳肩 作到後來常常是沒力 但都不會酸 05/19 01:35
10F：→ cschenptt:是動作錯嗎? 還是重量太重或太輕? (30~40KG) 05/19 01:36
11F：推 bofay:動作也許不完整 有時候重量太重 做聳肩表情常常扭曲XD 05/19 01:42
12F：→ bofay:這重量對女生來說 其實有點重(? 也許是我太弱 XD 05/19 01:44
13F：→ cschenptt:我仰臥推最大肌之前測是45~50 詳細數字忘了 05/19 01:48
14F：→ cschenptt:所以聳肩這樣會太重嗎? 05/19 01:48
15F：→ daycat:這位置.自己得找機會按壓放鬆一下...不然長久的僵硬... 05/19 14:38
16F：→ daycat:運動員的背痛.多不會是在闊背.而是在你提到的這附近居多... 05/19 14:39
17F：→ daycat:做頸後.肩關節已經過伸展.還刻意夾肩胛骨...= = 05/19 14:42
18F：推 davidtaipei:練背肌的話推薦作滑輪下拉~做的時後腰要挺直~ 05/19 23:28
19F：推 yujing:可是我學到的滑輪下拉是教我要向後微傾耶!? 05/22 12:52