作者cschenptt (chen)
看板MuscleBeach
标题[问题] 这是终於做到背的感觉吗?
时间Thu May 19 00:17:56 2011
昨天 没错就是在昨天
我做完肩上推举後
(拿杠 颈後)
今天觉得肩胛骨在内侧一点的地方会酸
有小铁
但右肩比较严重(?)
奇怪 我是右撇子 右边肌力应该较强阿?
但昨天作的次数跟组数都没有以往得多
休息时间有缩短一点
但之前作 都是手酸而已
这次酸的地方不同耶~
请问这是终於作到背的感觉吗?
我在作时 肩胛骨有刻意去夹
感觉这样好像背会比较有感觉
这是对的吗? 还是又错了 囧
那如果错了 这正确应该是要做到哪里的肌肉呢?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.116.108.130
1F：推 kodar7544:肩上推举不是拿来练背的.... 05/19 00:46
2F：→ Shisonin:颈後容易受伤且不符合人体工学... 05/19 00:53
3F：→ cschenptt:囧 又错了 肩上推是要练三角肌吧 05/19 00:57
4F：→ cschenptt:那请问如果只有杠 有办法练斜方跟背吗? 05/19 00:58
5F：推 kodar7544:肩上推举可以练到三头三角斜方，练背的话要做划船 05/19 01:05
6F：→ push1997:可以~但要看你的杠有多重~ 05/19 01:05
7F：→ cschenptt:女生 共20KG 的可以连续做个十几下 05/19 01:16
8F：→ bofay:斜方动作 杠铃耸肩 最基本也最有效 05/19 01:29
9F：→ cschenptt:可是我作杠铃耸肩 作到後来常常是没力 但都不会酸 05/19 01:35
10F：→ cschenptt:是动作错吗? 还是重量太重或太轻? (30~40KG) 05/19 01:36
11F：推 bofay:动作也许不完整 有时候重量太重 做耸肩表情常常扭曲XD 05/19 01:42
12F：→ bofay:这重量对女生来说 其实有点重(? 也许是我太弱 XD 05/19 01:44
13F：→ cschenptt:我仰卧推最大肌之前测是45~50 详细数字忘了 05/19 01:48
14F：→ cschenptt:所以耸肩这样会太重吗? 05/19 01:48
15F：→ daycat:这位置.自己得找机会按压放松一下...不然长久的僵硬... 05/19 14:38
16F：→ daycat:运动员的背痛.多不会是在阔背.而是在你提到的这附近居多... 05/19 14:39
17F：→ daycat:做颈後.肩关节已经过伸展.还刻意夹肩胛骨...= = 05/19 14:42
18F：推 davidtaipei:练背肌的话推荐作滑轮下拉~做的时後腰要挺直~ 05/19 23:28
19F：推 yujing:可是我学到的滑轮下拉是教我要向後微倾耶!? 05/22 12:52