※ 引述《a2345862 (瘋)》之銘言： 一開始這樣很正常，正常人平時在使用肌群時，都是偏重於手，像是 要用背部出力或是用胸部出力，往往肌群沒特別受過訓練，所以初學 就要練到胸肌非常有感覺，我覺得有點強求～ 練胸，記得要把胸腔鼓起來，放下去的時候記得用胸部出力承接重量 ，盡量的減少用手用肩甚至是背去支撐重量，如果胸肌力量不足，卻 做超重，那只會增加手臂的負擔，比較難全程由胸肌吃到力。反之， 起來的時候，也是由胸肌出力，直上直下般的出力，在出力時觀察自 己的身體，啟始出力是由胸部出力帶動，還是由手臂出力帶動，反覆 不斷的修正出力姿勢，久而久之就會練完隔天胸肌很緊實，很有成就 感。 ^^ 參考看看 （對了，機械式比較難掌握出力方式，但是比較安全就是了） : 二頭跟三頭永遠比胸來的有感覺 : 因為我非常的初學 : 因此我只敢做機器(聽說比較安全 : 但我真的不知道哪裡出了問題 : 我有看過的文章 : 但都是以伏地挺身還有啞鈴為主 : 機器的都沒看到(還是我沒找到? : 我真的不知道哪裡出了問題 : 我不是急 : 但是沒有酸酸的感覺就是覺得好像在做白工 : 請大家給我點建議! --

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