※ 引述《a2345862 (疯)》之铭言： 一开始这样很正常，正常人平时在使用肌群时，都是偏重於手，像是 要用背部出力或是用胸部出力，往往肌群没特别受过训练，所以初学 就要练到胸肌非常有感觉，我觉得有点强求～ 练胸，记得要把胸腔鼓起来，放下去的时候记得用胸部出力承接重量 ，尽量的减少用手用肩甚至是背去支撑重量，如果胸肌力量不足，却 做超重，那只会增加手臂的负担，比较难全程由胸肌吃到力。反之， 起来的时候，也是由胸肌出力，直上直下般的出力，在出力时观察自 己的身体，启始出力是由胸部出力带动，还是由手臂出力带动，反覆 不断的修正出力姿势，久而久之就会练完隔天胸肌很紧实，很有成就 感。 ^^ 参考看看 （对了，机械式比较难掌握出力方式，但是比较安全就是了） : 二头跟三头永远比胸来的有感觉 : 因为我非常的初学 : 因此我只敢做机器(听说比较安全 : 但我真的不知道哪里出了问题 : 我有看过的文章 : 但都是以伏地挺身还有哑铃为主 : 机器的都没看到(还是我没找到? : 我真的不知道哪里出了问题 : 我不是急 : 但是没有酸酸的感觉就是觉得好像在做白工 : 请大家给我点建议! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 220.136.70.240