作者hl4 (Minimi)
看板MuscleBeach
標題[問題] 引體向上
時間Fri May 13 01:20:47 2011
已經練習引體向上一段時間了，遇到了一些問題讓我有些疑慮。
目前身高192 體重88 體脂肪23%，一個多月前我完全拉不上去，就用跳的方式一直拉。
兩三周後才終於上去，之後持續一直拉，又過了兩三周，卻還是維持一下。
但是，肩膀和小臂分別開始會痛，比較像是骨頭在痛，連帶伏地挺身的時候肩部也會痛。
我猜是體重對我的上肢與肩部造成了過大的壓力，也因此停拉了幾天，目前仍無改善。
我相信引體向上是很好的重量訓練方式，所以也很想練到一定程度。
只是目前的疼痛讓我有所猶豫，繼續下去大概只會加深傷害，勢必要想辦法改善。
而引體向上的次數無法進步也很令人苦惱，很多人都說一下之後會進步很快，怎麼我...
我應該怎麼辦呢？
謝謝。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.47.173.96
1F：推 joseph103331:太急了 受傷了 去找醫生 休息 然後慢慢來 05/13 03:02
2F：→ joseph103331:說真的 受傷也沒人能建議你甚麼.... 05/13 03:03
3F：→ joseph103331:不過這種用跳的方式會讓關節承受過多衝擊導致受傷 05/13 03:04
4F：→ brianw:你的肌力還不夠 所以用跳的方式你以為有一下了 但是造成的 05/13 03:44
5F：→ brianw:結果就是你用到錯誤的肌群 關節去支撐 你可以先試試: 05/13 03:45
6F：→ brianw:找矮的單槓 雙腳碰地練 慢慢體會 慢慢減少腳對地的percent 05/13 03:46
7F：→ brianw:最好的我覺得還是練滑輪下拉 可以調重量 肌力很快就上去了 05/13 03:47
8F：推 jengys:我有個朋友 身高體重和你差不多 他說從小到大就是拉不起來 05/13 06:33
9F：→ jengys:不是一下之後會很快 而是1->2突破之後 比較容易進步 05/13 06:34
10F：→ jengys:因為有時候第1下有"可能"是跳上去的 05/13 06:35
11F：→ jengys:1F 4F 說的沒錯 要注意別受傷了 05/13 06:36
12F：推 bigcow637:我體重大概也跟你差不多重 之前也是一下都拉不上去 05/13 09:07
13F：→ bigcow637:還是一直專注在練機械式引體向上 從50-60-70kg慢慢練 05/13 09:09
14F：→ bigcow637:之後有天忽然發現可以拉上去了 現在大概五下吧 05/13 09:09
15F：→ bigcow637:感受用背出力的感覺 05/13 09:10
16F：→ bigcow637:雖然可以拉的動 不過現在訓練主要還是以機械滑輪下拉 05/13 09:12
18F：推 zone0076:用樓上的方法或是用類似腳踏車或汽車的內胎當作你輔助帶 05/13 12:23
19F：→ sonico:樓樓上的連結真棒! 05/13 13:03
20F：推 Eklips:除了肌力不夠外 用力方式可能也錯誤了 我也是莫名的從很 05/13 14:31
21F：→ Eklips:勉強的一下 到現在以三天多加一下成長中 加油啦 05/13 14:32
22F：推 lsslss:羨慕還能三天就進步一下 現在卡瓶頸中 (嘆 05/13 14:55
23F：推 kodar7544:三天一下真的很屌 05/13 15:52
24F：→ garyandhank: 一年後就可以做一百多下 !!!! 05/13 16:03
25F：推 tomokazu:有熱身嗎? 我可以連拉10下 但有時候沒熱身拉一下就傷了 05/13 16:58
26F：推 trunnerko:我前一兩個月只能拉三下 現在可以拉十下了 有練有進步 05/13 17:34
27F：推 kissmy:參考一下 我年初175cm/78KG完整0下;現在175cm/73kg完整八下 05/13 21:55
28F：→ kissmy:你這樣的身高/體重 應該不是過重 多拉一定會進步啦 05/13 21:56
29F：→ kissmy:找矮槓去try出力氣的肌群 05/13 21:58
30F：推 windrealm:慢慢練，我現在帶學弟，三個月從原本的三下進步到十二下 05/13 22:43
31F：推 bald:掌握用肩胛把身體轉上去 肩胛活動帶動背肌出力 05/13 23:16
32F：推 kissmy:其實每個人的一下都不同 因為體重差異很大 次數不是重點@@" 05/14 17:47