作者hl4 (Minimi)
看板MuscleBeach
标题[问题] 引体向上
时间Fri May 13 01:20:47 2011
已经练习引体向上一段时间了，遇到了一些问题让我有些疑虑。
目前身高192 体重88 体脂肪23%，一个多月前我完全拉不上去，就用跳的方式一直拉。
两三周後才终於上去，之後持续一直拉，又过了两三周，却还是维持一下。
但是，肩膀和小臂分别开始会痛，比较像是骨头在痛，连带伏地挺身的时候肩部也会痛。
我猜是体重对我的上肢与肩部造成了过大的压力，也因此停拉了几天，目前仍无改善。
我相信引体向上是很好的重量训练方式，所以也很想练到一定程度。
只是目前的疼痛让我有所犹豫，继续下去大概只会加深伤害，势必要想办法改善。
而引体向上的次数无法进步也很令人苦恼，很多人都说一下之後会进步很快，怎麽我...
我应该怎麽办呢？
谢谢。
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from "Operating System Principles, 7th ed"
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.47.173.96
1F：推 joseph103331:太急了 受伤了 去找医生 休息 然後慢慢来 05/13 03:02
2F：→ joseph103331:说真的 受伤也没人能建议你甚麽.... 05/13 03:03
3F：→ joseph103331:不过这种用跳的方式会让关节承受过多冲击导致受伤 05/13 03:04
4F：→ brianw:你的肌力还不够 所以用跳的方式你以为有一下了 但是造成的 05/13 03:44
5F：→ brianw:结果就是你用到错误的肌群 关节去支撑 你可以先试试: 05/13 03:45
6F：→ brianw:找矮的单杠 双脚碰地练 慢慢体会 慢慢减少脚对地的percent 05/13 03:46
7F：→ brianw:最好的我觉得还是练滑轮下拉 可以调重量 肌力很快就上去了 05/13 03:47
8F：推 jengys:我有个朋友 身高体重和你差不多 他说从小到大就是拉不起来 05/13 06:33
9F：→ jengys:不是一下之後会很快 而是1->2突破之後 比较容易进步 05/13 06:34
10F：→ jengys:因为有时候第1下有"可能"是跳上去的 05/13 06:35
11F：→ jengys:1F 4F 说的没错 要注意别受伤了 05/13 06:36
12F：推 bigcow637:我体重大概也跟你差不多重 之前也是一下都拉不上去 05/13 09:07
13F：→ bigcow637:还是一直专注在练机械式引体向上 从50-60-70kg慢慢练 05/13 09:09
14F：→ bigcow637:之後有天忽然发现可以拉上去了 现在大概五下吧 05/13 09:09
15F：→ bigcow637:感受用背出力的感觉 05/13 09:10
16F：→ bigcow637:虽然可以拉的动 不过现在训练主要还是以机械滑轮下拉 05/13 09:12
18F：推 zone0076:用楼上的方法或是用类似脚踏车或汽车的内胎当作你辅助带 05/13 12:23
19F：→ sonico:楼楼上的连结真棒! 05/13 13:03
20F：推 Eklips:除了肌力不够外 用力方式可能也错误了 我也是莫名的从很 05/13 14:31
21F：→ Eklips:勉强的一下 到现在以三天多加一下成长中 加油啦 05/13 14:32
22F：推 lsslss:羡慕还能三天就进步一下 现在卡瓶颈中 (叹 05/13 14:55
23F：推 kodar7544:三天一下真的很屌 05/13 15:52
24F：→ garyandhank: 一年後就可以做一百多下 !!!! 05/13 16:03
25F：推 tomokazu:有热身吗? 我可以连拉10下 但有时候没热身拉一下就伤了 05/13 16:58
26F：推 trunnerko:我前一两个月只能拉三下 现在可以拉十下了 有练有进步 05/13 17:34
27F：推 kissmy:参考一下 我年初175cm/78KG完整0下;现在175cm/73kg完整八下 05/13 21:55
28F：→ kissmy:你这样的身高/体重 应该不是过重 多拉一定会进步啦 05/13 21:56
29F：→ kissmy:找矮杠去try出力气的肌群 05/13 21:58
30F：推 windrealm:慢慢练，我现在带学弟，三个月从原本的三下进步到十二下 05/13 22:43
31F：推 bald:掌握用肩胛把身体转上去 肩胛活动带动背肌出力 05/13 23:16
32F：推 kissmy:其实每个人的一下都不同 因为体重差异很大 次数不是重点@@" 05/14 17:47