作者FiveDollaMic (5 dolla mic )
看板MuscleBeach
標題[問題]關於這篇文章?
時間Sun May 8 07:28:20 2011
不知道有沒有OP
這是一個朋友給我看的
http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?page=2&id=4442
主要是裡面其中一段
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重力訓練
對於尚未養成運動習慣的人，直接挑戰重量訓練是一大禁忌，劉燦宏醫師說明，重量訓練
的運動強度太高，身體緊急以葡萄糖和儲存在肌肉裡的肝醣做為熱量燃料，不但不能燃燒
脂肪，一瞬間消耗的熱量也少，無法減肥，只能練出肥厚的肌肉，不是瘦身者想要的結果
。
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因為就我所知 減肥不是重訓跟有氧都排進去也是OK的嗎?
因為肌肉會增加可以增加你的代謝
而且重訓時候不是也是會燃燒一點脂肪?
希望有懂的人可以跟我解釋一下這段
有爬過文了
謝謝!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 74.66.136.3
※ 編輯: FiveDollaMic 來自: 74.66.136.3 (05/08 07:29)
1F：推 sn7:短期內為了消耗脂肪而想用長肌肉來多消耗脂肪無異於臨渴掘井 05/08 08:08
2F：→ sn7:仔細看就會看到醫生有提到重訓消耗的熱量跟有氧比起來少到不行 05/08 08:09
3F：→ sn7:事實上有氧消耗的熱量跟吃比起來也是少到不行 70公斤跑10公里 05/08 08:10
4F：→ sn7:還不一定消耗得掉一個小7的奶酥麵包 減肥還是以節食當主力 05/08 08:11
5F：→ sn7:運動只當輔助而不要期待 否則灰心失望的機會會很大 05/08 08:11
6F：→ brominelove:減肥以節食當主力??? 樓上的你是認真的嗎??? 05/08 08:18
7F：→ ddooe:少吃會瘦啊 只是瘦了之後很開心可能會去吃東西慶祝 05/08 08:43
8F：→ FiveDollaMic:請問一樓指的節食是指不要吃過量還是吃低於自己一天 05/08 08:46
9F：→ FiveDollaMic:內應當攝取的卡路里? 因為我之前查說如果重訓跟有氧 05/08 08:47
10F：→ FiveDollaMic:一起作照表操課 刻意攝取偏低的卡路里容易導致 05/08 08:47
11F：→ FiveDollaMic:overtraining? 05/08 08:48
12F：→ FiveDollaMic:不過照你說法那不就重訓也不用..有氧也不用.. 05/08 08:55
13F：→ FiveDollaMic:就一直少吃不會死掉嗎.. 05/08 08:56
14F：推 sn7:這樣說好了 節食會讓重訓效果打折扣 長時間有氧也會讓重訓效果 05/08 09:06
15F：→ sn7:打折扣 減肥猴子都知道少吃多運動 偏偏兩者跟重訓都有衝突 05/08 09:07
16F：→ sn7:排是可以排阿 看不到效果而已 有一好無二好 當然是要取捨的嘛~ 05/08 09:07
17F：推 bigcow637:吃真的很重要變重或減重 05/08 09:10
18F：→ sn7:你可以排幾個月時間節食+大量有氧 再排幾個月高蛋白+重訓 05/08 09:10
19F：→ sn7:錯開來容易觀察身體變化 混在一起做撒尿牛丸 如果看不到數據 05/08 09:11
20F：→ sn7:有明顯的變動 負回饋不就讓人愈練愈沒勁了嗎 05/08 09:12
21F：→ cosy:重訓本來就不能減肥阿 05/08 09:49
22F：推 jaysuzuki:肥厚的肌肉是哪招...肌肉還有肥的喔 05/08 10:22
23F：推 reneeviolet:過度節食=>降基代=>開啟節能省碳=>吃的回補易囤脂 05/08 10:26
24F：→ reneeviolet:=>然後就進片停滯期 或 愈來愈難減 05/08 10:26
25F：→ reneeviolet:然後我覺得與其悲觀去想說運動得要命還抵不過吃顆麵包 05/08 10:27
26F：→ reneeviolet:那怎不樂觀的想想進食帶來一連串生理反應(消化) 增加 05/08 10:27
27F：→ reneeviolet:機體代謝 增加心理愉快(美食療癒).....等等 05/08 10:28
28F：→ reneeviolet:只要掌握好進食時機 把握凡事不過與不及等原則 就好啦 05/08 10:33
29F：→ reneeviolet:FivedollamMic:你說的那個叫做"運動致使能量負平衡" 05/08 10:34
30F：→ reneeviolet:康健這篇2008的迷思文章之前在fitness就討論過了... 05/08 10:40
32F：→ FiveDollaMic:請問一下那時候的文章標題是甚麼阿?我想過去看一下 05/08 11:29
33F：推 reneeviolet:關鍵字：無效運動 或 減肥無效 或 運動沒用 05/08 11:45
34F：→ FiveDollaMic:謝謝! 05/08 11:46
36F：→ reneeviolet:類似的迷思文康健刊過 時代雜誌也有刊過 05/08 11:48
37F：→ reneeviolet:我想說你可能也會想看一下時代的 所以順道附上XD 05/08 11:48
38F：→ FiveDollaMic:請問一下那個編碼我不會用耶..要怎樣用? 05/08 11:49
40F：→ reneeviolet:然後 編輯=>貼上 你的游標就會指向該篇文章 05/08 11:50
41F：→ reneeviolet:不然你就直接找篇數好了 第16705跟17376篇 XD 05/08 11:52
42F：→ FiveDollaMic:好! 謝謝 05/08 11:52
43F：→ reneeviolet:關鍵字搜尋就是 在該版=>按"/"=>key入關鍵字=>enter 05/08 11:53
44F：→ mrjameslee:單純減重來說 少吃的確是最快的方法 但是不一定健康 05/08 12:15
45F：→ mrjameslee:長遠來看 一定是良好的有氧＋飲食控制才是正解 05/08 12:15
46F：→ mrjameslee:最簡單就每天吃到基代＋運動耗多少算多少 05/08 12:16
47F：→ mrjameslee:時間久了一定瘦 而且健康 也不會因為吃太少血糖低憂鬱 05/08 12:17
48F：→ mrjameslee:最後響應本文 你要是練重訓練到變有氧就有點奇怪了.. 05/08 12:18
49F：→ mrjameslee:就大眾來說 重訓應比較偏無氧這區塊 練到有氧是神的 05/08 12:19
50F：→ mrjameslee:境界,不然就是你做太輕 李小龍大概就有練到有氧境界了 05/08 12:20
51F：→ mrjameslee:他肌肉回血代謝應該超快 可以連續打擊且不疲勞 05/08 12:22
52F：→ mrjameslee:以臥推來說 你要是能推體重50下然後覺得沒什麼 05/08 12:24
53F：→ mrjameslee:你對應的肌肉質應該就不錯了 如果體重2倍還能這樣... 05/08 12:25
54F：→ mrjameslee:那請po上版受小弟一拜.. XD 05/08 12:26
56F：推 Mman:樓上連結超搞笑 = = 05/08 13:47
57F：推 zone0076:謝謝討論 學了很多 05/08 13:49
58F：推 mrjameslee:R版主都推euro training了.. 只好推一下了！ 05/08 13:49
59F：→ mrjameslee:照這個練就對了！XD 然後就能拍old spice廣告XD 05/08 13:50
60F：推 HDview:我倒是認為物極必反 飲食控制 重訓 有氧 都有必要的.... 05/08 23:19
61F：→ HDview:如果多一公斤的肌肉 每天就可以多吃100大卡左右的熱量 05/08 23:20
62F：→ HDview:長遠來看 肌肉搞不好比有氧累積消耗更多熱量... 05/08 23:21
63F：→ HDview:飲食控制 重訓 有氧 三者都有其必要性... 05/08 23:22
64F：推 speculari:推三者皆重要 05/09 00:48
65F：→ kairi:跑10公里都消耗不掉1個麵包，那應該沒有不運動的瘦子了 05/09 01:07
66F：推 evilmask:跑10公里應該可以消耗掉一個麵包啦，但這就是減肥重點呀 05/09 07:32