作者FiveDollaMic (5 dolla mic )
看板MuscleBeach
标题[问题]关於这篇文章?
时间Sun May 8 07:28:20 2011
不知道有没有OP
这是一个朋友给我看的
http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?page=2&id=4442
主要是里面其中一段
----------------------------------------------------------------------------
重力训练
对於尚未养成运动习惯的人，直接挑战重量训练是一大禁忌，刘灿宏医师说明，重量训练
的运动强度太高，身体紧急以葡萄糖和储存在肌肉里的肝醣做为热量燃料，不但不能燃烧
脂肪，一瞬间消耗的热量也少，无法减肥，只能练出肥厚的肌肉，不是瘦身者想要的结果
。
-----------------------------------------------------------------------------
因为就我所知 减肥不是重训跟有氧都排进去也是OK的吗?
因为肌肉会增加可以增加你的代谢
而且重训时候不是也是会燃烧一点脂肪?
希望有懂的人可以跟我解释一下这段
有爬过文了
谢谢!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 74.66.136.3
※ 编辑: FiveDollaMic 来自: 74.66.136.3 (05/08 07:29)
1F：推 sn7:短期内为了消耗脂肪而想用长肌肉来多消耗脂肪无异於临渴掘井 05/08 08:08
2F：→ sn7:仔细看就会看到医生有提到重训消耗的热量跟有氧比起来少到不行 05/08 08:09
3F：→ sn7:事实上有氧消耗的热量跟吃比起来也是少到不行 70公斤跑10公里 05/08 08:10
4F：→ sn7:还不一定消耗得掉一个小7的奶酥面包 减肥还是以节食当主力 05/08 08:11
5F：→ sn7:运动只当辅助而不要期待 否则灰心失望的机会会很大 05/08 08:11
6F：→ brominelove:减肥以节食当主力??? 楼上的你是认真的吗??? 05/08 08:18
7F：→ ddooe:少吃会瘦啊 只是瘦了之後很开心可能会去吃东西庆祝 05/08 08:43
8F：→ FiveDollaMic:请问一楼指的节食是指不要吃过量还是吃低於自己一天 05/08 08:46
9F：→ FiveDollaMic:内应当摄取的卡路里? 因为我之前查说如果重训跟有氧 05/08 08:47
10F：→ FiveDollaMic:一起作照表操课 刻意摄取偏低的卡路里容易导致 05/08 08:47
11F：→ FiveDollaMic:overtraining? 05/08 08:48
12F：→ FiveDollaMic:不过照你说法那不就重训也不用..有氧也不用.. 05/08 08:55
13F：→ FiveDollaMic:就一直少吃不会死掉吗.. 05/08 08:56
14F：推 sn7:这样说好了 节食会让重训效果打折扣 长时间有氧也会让重训效果 05/08 09:06
15F：→ sn7:打折扣 减肥猴子都知道少吃多运动 偏偏两者跟重训都有冲突 05/08 09:07
16F：→ sn7:排是可以排阿 看不到效果而已 有一好无二好 当然是要取舍的嘛~ 05/08 09:07
17F：推 bigcow637:吃真的很重要变重或减重 05/08 09:10
18F：→ sn7:你可以排几个月时间节食+大量有氧 再排几个月高蛋白+重训 05/08 09:10
19F：→ sn7:错开来容易观察身体变化 混在一起做撒尿牛丸 如果看不到数据 05/08 09:11
20F：→ sn7:有明显的变动 负回馈不就让人愈练愈没劲了吗 05/08 09:12
21F：→ cosy:重训本来就不能减肥阿 05/08 09:49
22F：推 jaysuzuki:肥厚的肌肉是哪招...肌肉还有肥的喔 05/08 10:22
23F：推 reneeviolet:过度节食=>降基代=>开启节能省碳=>吃的回补易囤脂 05/08 10:26
24F：→ reneeviolet:=>然後就进片停滞期 或 愈来愈难减 05/08 10:26
25F：→ reneeviolet:然後我觉得与其悲观去想说运动得要命还抵不过吃颗面包 05/08 10:27
26F：→ reneeviolet:那怎不乐观的想想进食带来一连串生理反应(消化) 增加 05/08 10:27
27F：→ reneeviolet:机体代谢 增加心理愉快(美食疗癒).....等等 05/08 10:28
28F：→ reneeviolet:只要掌握好进食时机 把握凡事不过与不及等原则 就好啦 05/08 10:33
29F：→ reneeviolet:FivedollamMic:你说的那个叫做"运动致使能量负平衡" 05/08 10:34
30F：→ reneeviolet:康健这篇2008的迷思文章之前在fitness就讨论过了... 05/08 10:40
32F：→ FiveDollaMic:请问一下那时候的文章标题是甚麽阿?我想过去看一下 05/08 11:29
33F：推 reneeviolet:关键字：无效运动 或 减肥无效 或 运动没用 05/08 11:45
34F：→ FiveDollaMic:谢谢! 05/08 11:46
36F：→ reneeviolet:类似的迷思文康健刊过 时代杂志也有刊过 05/08 11:48
37F：→ reneeviolet:我想说你可能也会想看一下时代的 所以顺道附上XD 05/08 11:48
38F：→ FiveDollaMic:请问一下那个编码我不会用耶..要怎样用? 05/08 11:49
40F：→ reneeviolet:然後 编辑=>贴上 你的游标就会指向该篇文章 05/08 11:50
41F：→ reneeviolet:不然你就直接找篇数好了 第16705跟17376篇 XD 05/08 11:52
42F：→ FiveDollaMic:好! 谢谢 05/08 11:52
43F：→ reneeviolet:关键字搜寻就是 在该版=>按"/"=>key入关键字=>enter 05/08 11:53
44F：→ mrjameslee:单纯减重来说 少吃的确是最快的方法 但是不一定健康 05/08 12:15
45F：→ mrjameslee:长远来看 一定是良好的有氧＋饮食控制才是正解 05/08 12:15
46F：→ mrjameslee:最简单就每天吃到基代＋运动耗多少算多少 05/08 12:16
47F：→ mrjameslee:时间久了一定瘦 而且健康 也不会因为吃太少血糖低忧郁 05/08 12:17
48F：→ mrjameslee:最後响应本文 你要是练重训练到变有氧就有点奇怪了.. 05/08 12:18
49F：→ mrjameslee:就大众来说 重训应比较偏无氧这区块 练到有氧是神的 05/08 12:19
50F：→ mrjameslee:境界,不然就是你做太轻 李小龙大概就有练到有氧境界了 05/08 12:20
51F：→ mrjameslee:他肌肉回血代谢应该超快 可以连续打击且不疲劳 05/08 12:22
52F：→ mrjameslee:以卧推来说 你要是能推体重50下然後觉得没什麽 05/08 12:24
53F：→ mrjameslee:你对应的肌肉质应该就不错了 如果体重2倍还能这样... 05/08 12:25
54F：→ mrjameslee:那请po上版受小弟一拜.. XD 05/08 12:26
56F：推 Mman:楼上连结超搞笑 = = 05/08 13:47
57F：推 zone0076:谢谢讨论 学了很多 05/08 13:49
58F：推 mrjameslee:R版主都推euro training了.. 只好推一下了！ 05/08 13:49
59F：→ mrjameslee:照这个练就对了！XD 然後就能拍old spice广告XD 05/08 13:50
60F：推 HDview:我倒是认为物极必反 饮食控制 重训 有氧 都有必要的.... 05/08 23:19
61F：→ HDview:如果多一公斤的肌肉 每天就可以多吃100大卡左右的热量 05/08 23:20
62F：→ HDview:长远来看 肌肉搞不好比有氧累积消耗更多热量... 05/08 23:21
63F：→ HDview:饮食控制 重训 有氧 三者都有其必要性... 05/08 23:22
64F：推 speculari:推三者皆重要 05/09 00:48
65F：→ kairi:跑10公里都消耗不掉1个面包，那应该没有不运动的瘦子了 05/09 01:07
66F：推 evilmask:跑10公里应该可以消耗掉一个面包啦，但这就是减肥重点呀 05/09 07:32