作者guest99 (guest)
看板MuscleBeach
標題[問題] 大腿的問題
時間Sat May 7 02:15:40 2011
第一次發文
不知道適不適合發在這裡，請不要見怪
之前為了增加跳的高度
很勤勞跑重訓室
做腿部的推蹬也做的有點超出負荷
我的體重65但會做到單腳95公斤
作好一陣子好像有跳得比較高一點點
但是覺得跑步、起跳都很笨重的感覺
驚覺應該將重量減低，不該一直做這麼重
現在都做單腳50公斤次數多且快
感覺敏捷性有回來一些，跳的高度卻降了一些了
爬文後發現我做的後者是為了增加肌耐力??，前者應該是要增進最大肌力??
一般的程序似乎是先培養肌耐力後再進行肌肥大的訓練
但很明顯肌肥大會讓人動作比較遲緩的樣子
請教校隊同學也說重訓作太重對運動力的增加無益(會讓肢體僵硬)
想請問板上一樣以增加跳的高度為目標的板友
有沒有什麼方法是可以高度與敏捷兩者兼具的?
好像打太長了先謝謝指教!!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.251.160.150
1F：噓 kodar7544:問你校隊同學?? 通常他們那一套東西都是道聽塗說的... 05/07 02:21
2F：→ CarlosArroyo:你練出肌肉之後也要讓身體懂得去運用那些肌肉阿.. 05/07 02:24
3F：→ CarlosArroyo:運動員的體能訓練不會只有重量訓練而已 05/07 02:25
4F：推 ohsexygirl:校隊學長都會自以為懂然後把錯誤關念在傳授給學弟 05/07 07:27
5F：→ jaysuzuki:完全是你心理作用吧，做的輕+敏捷-跳躍? 05/07 09:35
6F：→ jaysuzuki:要加強跳躍或敏捷不可能只靠重訓，你要多練一點增強式 05/07 09:35
7F：→ jaysuzuki:訓練才是實在，不要怪到重訓頭上，難道你覺得跳躍力比你 05/07 09:36
8F：→ jaysuzuki:的職業運動員都沒你蹲的重嗎 05/07 09:36
9F：推 p78533578:肌肉怎麼可以只分肌力和肌耐力呢？你爬哪的文=口=？ 05/07 11:10
10F：→ sonico:我覺得是少做了協調性的訓練. 05/07 12:39
11F：→ sonico:因為動作不協調導致你所謂的肢體僵硬. 05/07 12:41
12F：→ mrjameslee:那要看 如果初學蹲舉可以差很多 如果平常就有在蹲 05/07 16:13
13F：→ mrjameslee:那就可以練box jump 跳躍偏爆發力囉 訓練motor unit 05/07 16:14
14F：→ Shisonin:請愛作協調性訓練 05/07 16:25
15F：推 speoeplex:我大一進校隊的時候被學長騙得好慘 05/07 17:46
16F：推 ohsexygirl:想要加強敏捷的話 可以塞五把月下 05/07 22:12
17F：推 bightw05152:推 ohsexygirl:想要加強敏捷的話 可以塞五把月下 05/08 10:04
18F：推 fuff1234:我碰過很多校隊的都用練小腿的動作練大腿 05/08 10:34
19F：推 joowei:如果錢不夠塞月下 盜短也勉強可以接受 05/08 11:17
20F：推 huskyching:盜短沒有 這根樹枝拿去頂著用 遞~ 05/08 13:34
21F：推 purplvampire:神,一場能推到5把月下,對面鐵定是便當軍團 05/08 19:16