作者guest99 (guest)
看板MuscleBeach
标题[问题] 大腿的问题
时间Sat May 7 02:15:40 2011
第一次发文
不知道适不适合发在这里，请不要见怪
之前为了增加跳的高度
很勤劳跑重训室
做腿部的推蹬也做的有点超出负荷
我的体重65但会做到单脚95公斤
作好一阵子好像有跳得比较高一点点
但是觉得跑步、起跳都很笨重的感觉
惊觉应该将重量减低，不该一直做这麽重
现在都做单脚50公斤次数多且快
感觉敏捷性有回来一些，跳的高度却降了一些了
爬文後发现我做的後者是为了增加肌耐力??，前者应该是要增进最大肌力??
一般的程序似乎是先培养肌耐力後再进行肌肥大的训练
但很明显肌肥大会让人动作比较迟缓的样子
请教校队同学也说重训作太重对运动力的增加无益(会让肢体僵硬)
想请问板上一样以增加跳的高度为目标的板友
有没有什麽方法是可以高度与敏捷两者兼具的?
好像打太长了先谢谢指教!!!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.251.160.150
1F：嘘 kodar7544:问你校队同学?? 通常他们那一套东西都是道听涂说的... 05/07 02:21
2F：→ CarlosArroyo:你练出肌肉之後也要让身体懂得去运用那些肌肉阿.. 05/07 02:24
3F：→ CarlosArroyo:运动员的体能训练不会只有重量训练而已 05/07 02:25
4F：推 ohsexygirl:校队学长都会自以为懂然後把错误关念在传授给学弟 05/07 07:27
5F：→ jaysuzuki:完全是你心理作用吧，做的轻+敏捷-跳跃? 05/07 09:35
6F：→ jaysuzuki:要加强跳跃或敏捷不可能只靠重训，你要多练一点增强式 05/07 09:35
7F：→ jaysuzuki:训练才是实在，不要怪到重训头上，难道你觉得跳跃力比你 05/07 09:36
8F：→ jaysuzuki:的职业运动员都没你蹲的重吗 05/07 09:36
9F：推 p78533578:肌肉怎麽可以只分肌力和肌耐力呢？你爬哪的文=口=？ 05/07 11:10
10F：→ sonico:我觉得是少做了协调性的训练. 05/07 12:39
11F：→ sonico:因为动作不协调导致你所谓的肢体僵硬. 05/07 12:41
12F：→ mrjameslee:那要看 如果初学蹲举可以差很多 如果平常就有在蹲 05/07 16:13
13F：→ mrjameslee:那就可以练box jump 跳跃偏爆发力罗 训练motor unit 05/07 16:14
14F：→ Shisonin:请爱作协调性训练 05/07 16:25
15F：推 speoeplex:我大一进校队的时候被学长骗得好惨 05/07 17:46
16F：推 ohsexygirl:想要加强敏捷的话 可以塞五把月下 05/07 22:12
17F：推 bightw05152:推 ohsexygirl:想要加强敏捷的话 可以塞五把月下 05/08 10:04
18F：推 fuff1234:我碰过很多校队的都用练小腿的动作练大腿 05/08 10:34
19F：推 joowei:如果钱不够塞月下 盗短也勉强可以接受 05/08 11:17
20F：推 huskyching:盗短没有 这根树枝拿去顶着用 递~ 05/08 13:34
21F：推 purplvampire:神,一场能推到5把月下,对面铁定是便当军团 05/08 19:16