作者sula540 (你看不見我~你看不見我~)
看板MuscleBeach
標題[問題] 加強肩膀與手臂強度(幫我女朋友問的)
時間Thu May 5 16:05:45 2011
各位板上的先進大家好
這問題是要幫我女朋友問的
小弟閃光之前是打羽球校隊的 但由於幾次的過度練習
像沒熱身就練殺球之類的 讓她右手上臂與肩膀那邊的韌帶嚴重拉傷了
甚至到右手有時候不能做瞬間舉手的動作 只能慢慢向上舉
(像點到名舉手喊"有"這樣)
後來醫生交代要休息一到兩年 她也照做了
現在她想重拾球拍 不過之前這長時間的休息加上有一陣子的不正常減肥
讓她全身的肌肉量大減(應該吧...體脂從13--->25+ 如觀念有錯請指正 THX~)
我是有跟她說可能現在要再打球首先要先增加肌肉量
小弟平常也有在健身 不過有很多觀念還很淺 故想來板上問問各位先進
如果照上述的情況 是不是首要做三角肌+三頭肌哩~
除了這兩部分 還有哪些地方需要加強的哩~
請解惑 萬分感謝~~!!!
以上
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◆ From: 140.113.134.75
1F：推 RASSIS:打羽球很容易傷到那裡QQ 我也傷那邊 休息很久 05/05 16:27
2F：→ RASSIS:重點還很難好QQ 05/05 16:28
3F：→ UCLA0326:你要先確定它好了 05/05 18:00
4F：推 K41520:女生體脂13......而且減肥越減體脂越高 = = 之前也是沒接 05/05 18:15
5F：→ K41520:觸正確觀念 也是瘋狂節食 2 個月降了12KG 體脂從26降到15 05/05 18:17
6F：→ hank780420:那邊是旋轉肌群吧.... 05/05 20:35
7F：推 s110473:有脫臼嗎 有沒有脫臼差很多喔 我自己脫臼 也花很久時間 05/05 22:34
8F：→ s110473:從脫臼前 拉單槓10下 脫臼完 連想都不敢想 好像手一舉高 05/05 22:35
9F：→ s110473:就掉了 到現在慢慢練習 目前也才兩下 除了練肌肉 韌帶太久 05/05 22:36
10F：→ s110473:沒動 也會緊掉 先問你女友 可以做到把受傷那隻手放背後 05/05 22:38
11F：→ s110473:然後另一隻手從脖子那邊過去跟那隻手相連 如果可以 代表 05/05 22:40
12F：→ s110473:肩膀的伸展度還在 再慢慢舉小啞鈴 做運動會做到的動作就好 05/05 22:41
13F：→ s110473:如果不行 先去復健 把肩膀的伸展度拉回來再說吧 不然肌肉 05/05 22:42
14F：→ s110473:出來 拉筋更痛苦 05/05 22:43
15F：推 shanemate:別忘了訓練旋轉肌群~用2~3p的重量訓練就知道好了沒... 05/07 00:27